Receita de chocolate quente meio amargo zero açúcar

Tem coisa melhor que curtir o inverno acompanhado de uma deliciosa xícara de chocolate quente? De acordo com Laís Nakashima, nutricionista da Lowçucar, o cacau é rico em antioxidantes: polifenóis e flavonoides, que atuam na prevenção do câncer, além de possuir magnésio, mineral essência para melhorar o funcionamento do coração.

“O cacau ajuda a metabolizar o açúcar e reduzir a resistência à insulina, assim como conta com uma quantidade significativa de tripofano, substância que previne a depressão e o estresse”, explica e recomenda a receita com versão zero açúcar.

Receita de chocolate quente meio amargo zero açúcar

• Ingredientes

- 1 colher (sopa) de amido de milho (10g)
- 2 ½ xícara (chá) de leite desnatado (500ml)
- ½ embalagem de creme de leite light (100g)
- 4 colheres (sopa) de adoçante culinário (36g)
- 3 colheres (sopa) de achocolatado meio amargo zero açúcar (30g)

• Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes em uma panela, exceto o creme de leite, e leve ao fogo. Mexa até homogeneizar. Retire do fogo, adicione o creme de leite e sirva quente.

Tempo de Preparo: 20 minutos
Rendimento: 6 porções de 100 ml
Calorias por porção: 98 Kcal

Fonte:

http://dietaja.uol.com.br/receita-de-chocolate-quente-meio-amargo-zero-acucar/#

Receita de biscoito salgado

Estes biscoitinhos são excelentes para quem está diminuindo o consumo de carboidratos. Uma ótima ideia para festinhas, sendo um tira gosto muito saudável. Acompanha lindamente pastinhas salgadas tipo hummus e babaganoush.

Buscar formas de substituir as farinhas brancas costuma ser um desafio. A estrela dessa receita é a semente de abóbora. Ela empresta esse tom esverdeado diferente ao biscoito. Além disso, é rica em fibras, auxiliando no funcionamento do intestino, e fonte de vitamina E, poderoso antioxidante que combate o envelhecimento precoce. Também é rica em Zinco, que auxilia no sistema imunológico. Não podemos esquecer que conseguimos aproveitar estes benefícios quando seguimos um estilo de vida saudável.

Receita de Crackers ou biscoitinhos salgados

Tempo de preparo: 40 minutos | Rendimento: 25 crackers

Ingredientes:

• ½ xícara de chá de farinha de amêndoa
• ½ xícara de chá de farinha de semente de abóbora Veris
• 2 colheres de sopa de mix de gergelim preto, branco e linhaça
• 1 colher de sopa de farinha de coco
• ¼ de colher de chá de sal
• 1 colher de chá de alecrim fresco bem picado
• Sal grosso moído (usei sal de Guérande)
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 1 ovo grande

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno na temperatura mais baixa que conseguir. Numa tigela, misture a farinha de amêndoa, a farinha de semente de abóbora Veris, o mix de sementes, a farinha de coco e o sal. Depois, derreta a manteiga e misture ao ovo batido. Incorpore a manteiga e o ovo aos secos. Misture com as mãos até formar uma bola de massa.

Corte duas folhas de papel manteiga, do tamanho da sua assadeira (prefira uma assadeira de bordas não muito altas). Coloque a massa sobre uma folha, amasse um pouco com as mãos. Cubra com a outra folha de papel manteiga e abra a massa com um rolo. Quanto mais fina ficar, melhor. Acerte as bordas da massa (reserve as aparas para fazer outra fornada). Com uma faca de ponta fina bem amolada, faça quadrados na massa, sem retirá-la do papel. Coloque um pouco de sal grosso moído por cima. Leve o papel manteiga com a massa para uma assadeira. Asse por 30 minutos ou até ficar sequinho, vai depender de cada forno. Espere esfriar e transfira para um pote hermético. Dura até 2 semanas.

Fonte:

http://www.msn.com/pt-br/receitasebebidas/noticiasdealimentos/receita-de-biscoito-salgado/ar-AAdkwbz?ocid=mailsignoutmd

Nove formas naturais de aliviar os sintomas de alergias

Quem sofre com alergias sabe que o tempo frio ou as mudanças bruscas de temperatura são um prelúdio para sintomas como tosse seca, olhos e nariz irritados, dificuldade de respiração e espirros. Dados da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia (ASBAI) indicam que 30% dos brasileiros possuem algum tipo de reação alérgica, sendo que rinite, bronquite e asma são predominantes nas estações mais frias. Por sorte, existem diversas medidas que podem ser tomadas para evitar ou mesmo aliviar esses sintomas. "Devemos lembrar que os tratamentos naturais não eliminam o uso de medicamentos, e que cada caso deve ser avaliado por um médico", diz o alergista Gustavo Falbo Wandalsen, diretor da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia. Ele também afirma que evitar o contato com os causadores da alergia, como poeira e animais, é o primeiro passo para evitar as crises, mas que alguns cuidados são mais do que bem-vindos. No Dia Nacional de Prevenção à Alergia e no Dia Mundial da Asma, comemorados neste dia 7 de maio, confira os conselhos dos especialistas: 

Evite produtos com odores fortes

De acordo com o alergista Gustavo Falbo Wandalsen, diretor da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia, produtos com odores muito acentuados, como perfumes, cremes e produtos de limpeza não são necessariamente as causas de uma alergia, mas podem causar irritações a agravar os sintomas. "Dessa forma, é importante que a pessoa evite ficar em constante contato com esse tipo de produto, principalmente nas épocas em que as crises são mais frequentes", explica. Prefira sabonetes neutros ou cosméticos que tenham odores mais suaves, dando uma folga para o seu nariz.

  

Turbine a dieta com quercertina

Presente principalmente na maçã, na cebola e no brócolis, a quercetina é um antioxidante capaz de diminuir a produção de histamina no corpo. "Essa substância, por sua vez é a responsável por aumentar a dilatação dos nossos vasos sanguíneos e iniciar um processo alérgico", diz o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia. Ele afirma que o consumo diário desse nutriente pode ajudar inclusive a diminuir as chances de uma crise. "É possível obter a quercetina na forma de cápsula, sob receita médica, conforme o andamento do quadro alérgico." 

Não se esqueça da limpeza nasal

"Essa é uma das formas indicadas pelos médicos para evitar irritações causadas principalmente pela rinite alérgica", diz o alergista Gustavo. Para fazer a limpeza nasal - que deve ser feita duas vezes por dia -, você coloca soro fisiológico em seringas ou conta gotas e pinga o líquido no nariz. Existem também produtos comerciais em spray, por exemplo, que são específicos para essa limpeza. "Tudo o que a gente respira fica grudado na mucosa do nariz, e quando você faz a limpeza, retira esses corpos estranhos e diminui também as crostas de secreção nasal que a rinite produz, facilitando inclusive a respiração." 

Aumentar a umidade do ar

Quando a umidade do ar está entre 20 e 30%, surge o estado de atenção; entre 12 e 20%, estado de alerta e abaixo de 12%, surge o estado de emergência. Esse cenário deixa as vias aéreas ressecadas, comprometendo a secreção líquida que funciona como proteção natural do nariz. "Com isso, as vias nasais ficam livres para a entrada de vírus, bactérias e agentes alergênicos", explica a pneumologista Valéria Martins, diretora da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia. Além disso, o tempo seco dificulta a dispersão da poluição e da poeira, que ficam suspensos no ar e passíveis de inalação. "Umidificadores, bacias de água, toalhas e panos molhados e até mesmo plantas cultivadas no quarto podem ajudar a equilibrar os níveis de umidade durante as estações mais secas." 

Lavar os olhos com soro fisiológico

Um dos sintomas de alergia é a irritação nos olhos, que podem coçar e lacrimejar. Pessoas que sofrem desse problema com mais frequência podem roubar a dica do nariz e fazer uma lavagem diária dos olhos com soro fisiológico. "Essa limpeza é eficaz não só para prevenir os sintomas, mas também para aliviar uma irritação já instalada", afirma o alergista Gustavo. "É importante ressaltar que, durante uma crise, é essencial evitar sabonetes e outros produtos com potencial irritante para lavar os olhos, pois só irá agravar o problema."  

Vitamina D em baixa

De acordo com a nutricionista Hellen Fernandes, consultora da farmácia de manipulação Galgani, a falta de vitamina D no organismo pode contribuir para o aumento da massa muscular nos brônquios, fazendo com que eles se contraiam mais, tornando a respiração mais difícil. "Outro problema é a deficiência do nutriente em pessoas com asma, pois o uso de corticoides para o tratamento da doença pode diminuir os níveis de vitamina D, sendo necessária a suplementação", completa. Ela afirma que a vitamina D só deve ser suplementada em asmáticos com deficiência confirmada por exame de laboratório e a dose ideal de reposição será receitada pelo médico. Mas se você quer acrescentar mais doses de vitamina D ao organismo para melhorar a respiração, boas fontes da vitamina são gema de ovo, fígado, manteiga e alguns tipos de peixes, como cavala, salmão e arenque. "Além disso, tomar sol de 15 a 20 minutos por dia em horários de baixa exposição é a melhor maneira de sintetizar o nutriente."

Use tecidos naturais

 Já notou como a poeira parece sempre ficar grudada na tela da TV? Isso se dá porque o aparelho acumula uma carga elétrica que atrai as pequenas partículas que flutuam pelo ar. E com as roupas de materiais sintéticos a lógica não é muito diferente. Quando esses materiais se atritam uns com os outros, constroem uma carga elétrica que atrai a poeira para si - transformando você mesmo em uma espécie de agente irritante. Isso é o que afirmam pesquisadores da Philadelphia's Jefferson Medical College Hospital, que analisaram a relação entre alergias a pólen e o uso de tecidos como nylon e poliéster. Sendo assim, o melhor é optar por tecidos naturais, como cotton e algodão, principalmente quando o tempo está mais seco - e a poeira mais concentrada.  

Mantenha-se hidratado

"A mucosa tanto do pulmão quanto da via aérea superior funciona melhor quando você está hidratado", afirma o alergista Gustavo. Ele ressalta, no entanto, que essa é uma recomendação mais genérica, mais de prevenção do de que tratamento para uma crise instalada, mas que ainda sim é importante lembrá-la. "Perdemos água na respiração e na transpiração", explica a pneumologista Valéria Martins. "Por isso, precisamos beber água o dia inteiro, além de lavar as vias respiratórias com soro fisiológico". 

Ômega 3

"A ingestão de ômega 3 irá inibir a produção de prostaglandinas, uma substância broncoconstritora associada a alergias respiratórias", diz a nutricionista Hellen. Por conta disso, esse nutriente combate as inflamações e melhora a função respiratória. Boas fontes de ômega 3 são oleaginosas, como nozes e castanhas, e peixes de água fria, como salmão, arenque, atum e sardinha.  

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16309-nove-formas-naturais-de-aliviar-os-sintomas-de-alergias/9

Diabetes: 10 alimentos essenciais para controlar a doença

O diabetes é uma doença que está estritamente relacionada com os hábitos alimentares das pessoas. "É importante ter uma dieta equilibrada, rica em fibras e ficar sempre atento à quantidade de carboidratos dos alimentos para que não ultrapasse a recomendação diária", orienta a nutricionista Nicole Trevisan, do ADJ Diabetes Brasil. 

É claro que sozinho nenhum alimento faz milagre, mas em uma dieta balanceada alguns podem promover muitos benefícios para os portadores de diabetes. Conversamos com especialistas e listamos nove alimentos que são aliados dos diabéticos! 

Em comum todos esses alimentos possuem baixo índice glicêmico, que é a velocidade com que a glicose entra no organismo. Alimentos com índices glicêmicos altos não costumam ser orientados para quem tem diabetes porque elevam a glicose no sangue rapidamente e por sua vez levam a picos de insulina, justamente o hormônio que os diabéticos tem dificuldade em produzir. Sem conseguir absorver a glicose corretamente, ela fica na corrente sanguínea e pode levar a complicações como a oxidação dos vasos. 

Veja os benefícios do abacate, aveia, peixes de águas profundas, iogurte sem gorduras, amêndoas, leguminosas, linhaça, chia, batata yacon e farinhas funcionais.  

Abacate

O abacate é um ótimo alimento para os portadores de diabetes. Isto porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas e também possui poli-insaturadas, ambas gorduras boas para a saúde. "O abacate, assim como as outras gorduras monoinsaturadas como azeite, nozes, castanhas, auxiliam na resistência à insulina e na prevenção de doenças cardiovasculares, o contrário das gorduras saturadas", explica a nutricionista Nicole Trevisan, do ADJ Diabetes Brasil. 

Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition concluiu após revisar diversos estudos que as gorduras monoinsaturadas são benéficas para a dieta de quem tem diabetes tipo 1 e 2. 

O estudo constatou que este alimento ajuda a reduzir os níveis do colesterol ruim, LDL, e aumentar o bom, HDL, o que é ótimo para os diabéticos que tem maior tendência a desenvolver problemas cardiovasculares. A pesquisa também observou que quando consumidas em quantidades moderadas, as gorduras monoinsaturadas não favorecem o ganho de peso em pessoas com diabetes. Procure ingerir no máximo quatro colheres de sopa de abacate no dia, pois este alimento é muito calórico. 

Aveia

A aveia é um alimento importante para quem tem diabetes tipo 2, isto porque ela é rica em fibras solúveis. "Este nutriente ajuda a diminuir a velocidade da absorção da glicose, o que irá evitar os picos de glicose. Além disso, ele também controla a absorção do colesterol", explica o nutrólogo Roberto Navarro. 

Uma pesquisa publicada no Journal of The American Board of Family Medicine revisou quinze estudos e concluiu que o consumo de fibras por pessoas com diabetes tipo 2 ajuda a reduzir a velocidade da absorção de glicose e por isso, o consumo deste nutriente é benéfico e deve ser encorajado. Para quem não tem diabetes, as fibras também ajudam a prevenir o surgimento da doença e ainda proporcionam saciedade.

Procure não esquentar a aveia, pois ela pode perder alguns nutrientes. Ingira até cerca de quatro colheres de sopa de aveia ao dia. 

Peixes de águas profundas e frias

Os peixes de águas frias e profundas, como o salmão, a sardinha, o atum, a cavalinha e outros, são benéficos para a saúde por serem ricos em ômega 3. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Valência, na Espanha, analisou o consumo de carne e peixe em 945 pessoas entre 55 e 80 anos com alto risco cardiovascular e descobriu que o consumo de peixe, que é rico em ômega 3, está associado a menor incidência de diabetes tipo 2 e a diminuição da concentração de glicose, enquanto o consumo de carne vermelha está relacionado à obesidade. 

Os estudiosos acreditam que isto ocorre porque o aumento do ácido graxo nas células dos músculos esqueléticos melhora a sensibilidade à insulina. Outro estudo publicado pela Universidade de Harvard notou que o ômega 3 previne o diabetes tipo 2. Este lipídeo aumenta os níveis de um hormônio chamado adiponectina que é benéfico em processos que afetam o metabolismo, como a regulação do açúcar no sangue e processos inflamatórios. 

Esta gordura também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. "Diabéticos tem mais chances de desenvolver este tipo de doença porque o excesso de glicose circulando no nosso sangue, levam a uma oxidação excessiva de vários órgãos, principalmente os vasos sanguíneos", observa Navarro.

 

Iogurte sem gorduras

Os iogurtes com baixo teor de gorduras são boas alternativas para quem tem diabetes. Isto porque ele terá redução de gorduras saturadas, que em excesso favorecem problemas cardiovasculares, que são especialmente preocupantes para os portadores de diabetes. "Este alimento também é rico em cálcio. Estudos apontam que uma dieta pobre neste nutriente aumenta o acumulo de gorduras. Quando pensamos que boa parte dos diabéticos tipo 2 adquirem a doença devido à obesidade, observamos que há uma correlação indireta entre cálcio e diabetes", conta Navarro.

Além disso, o cálcio também é essencial para a manutenção de ossos e dentes. Os iogurtes ainda são ricos em lactobacilos que contribuem para a melhora da imunidade.

Amêndoas

A amêndoa é uma ótima opção para a saúde de quem tem diabetes. Isto porque ela é rica em gorduras boas, monoinsaturadas e poli-insaturadas. Além disso, esta oleaginosa possui boas quantidades de magnésio. "Caso o diabético tenha crises de glicose muito elevada, ela será excretado na urina e junto sairão alguns nutrientes como o magnésio. Por isso, é importante que diabéticos que não se cuidam reponham o magnésio", explica Navarro. 

Uma pesquisa publicada na revista científica Diabetes Care e feita com mais de 500 mil pessoas concluiu que o consumo de magnésio ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2.  A orientação é consumir até cerca de quatro unidades de amêndoas no dia. 

Leguminosas

As leguminosas, como o feijão, a lentilha, o grão de bico e a ervilha são boas alternativas porque são ricas em fibras, que irão ajudar a diminuir a velocidade com que a glicose é absorvida. Além de serem fontes de proteínas. Procure ingerir até duas porções de leguminosas por dia.  

Farinhas funcionais

As farinhas funcionais como a de amora, berinjela, banana verde e coco, são benéficas para os diabéticos e para prevenir esta doença. Isto porque elas são ricas em fibras solúveis, que irão evitar os picos glicêmicos e consequentemente da produção de insulina. Quanto mais picos glicêmicos e de insulina os diabéticos tiverem, maior será a piora do quadro. "A farinha de banana verde ainda estimula o crescimento de bactérias benéficas na flora intestina", ressalta Navarro. 

Linhaça e chia

A chia e a linhaça possuem fibras solúveis que estão relacionadas com a prevenção e também são boas para quem tem diabetes. Isto porque como todos os alimentos ricos em fibras, elas vão evitar que ocorram os picos de glicose e da produção de insulina. "Além disso, elas possuem ômega 3, ácido graxo que é benéfico para quem tem diabetes", destaca Navarro. 

Batata yacon

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Franca (UNIFRAN), em São Paulo, afirma que o consumo diário de batata yacon pode ajudar no controle da glicemia em portadores de diabetes tipo 2. Isto porque o alimento é rico em um carboidrato chamado frutooligossacárico que age de forma semelhante as fibras no nosso organismo. 

Um carboidrato simples pode ser rapidamente ingerido pelo organismo, aumentando as taxas de glicose e insulina, enquanto no caso do carboidrato da batata yacon ocorre o contrário. O corpo não consegue quebras as moléculas desse carboidrato com tanta facilidade e por isso a absorção é mais lenta. 

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/18075-diabetes-10-alimentos-essenciais-para-controlar-a-doenca

TPM dá mau hálito? Veja mitos e verdades

Pensa em saúde da boca e logo vem a sua cabeça que você deve escovar os dentes pelo menos três vezes por dia com pasta, usar fio dental, e ir regularmente ao dentista? Pois é, tudo isso é verdade, mas também podem existir questões que você nem imagina. 

Alguns fatores fisiológicos podem atrapalhar a boa saúde bucal especialmente das mulheres. Pode ser difícil ver uma conexão, mas a TPM pode aumentar as chances de ter mau hálito em algumas mulheres, explica a dentista Ana Paula Brugnera.

"Além da TPM influenciar na produção hormonal, ela é um fator de tensão emocional e estresse. Esse fator diminui o fluxo de salivação, o que propicia o mau hálito. Durante a TPM também cai a imunidade, o que pode aumentar a proliferação de bactérias", afirma.

O mau hálito pode ser consequência de uma série de fatores, afirma a dentista Renata Rebuffo. "Vários fatores podem gerar o mau hálito tais como a presença de bactérias existentes em nossa cavidade bucal, devido a uma higienização deficiente, que podem inclusive acarretar em problemas de saúde periodontal, o hábito de fumar, a ingestão de alimentos com cheiro forte, como o alho, problemas no trato digestivo como a gastrite", explica. 

Por outro lado, rir da própria desgraça durante uma dor de dente, por exemplo, pode ajudar, segundo Brugnera.

"Toda vez que elevamos o espírito produzimos substâncias que são capazes de apaziguar as dores do corpo como um todo. Um estudo feito na Universidade de Oxford mostrou que indivíduos foram capazes de suportar até 10% mais dor após assistirem a vídeos engraçados", diz.

Cúrcuma ou pasta de dente?

A nutricionista Bela Gil, conhecida por promover uma alimentação para lá de saudável, chamou atenção ao indicar a cúrcuma para a escovação dos dentes. A informação foi posta à prova nas redes sociais e muito comentada por dentistas.

Em nota, o Crosp (Conselho Regional de Odontologia de São Paulo) afirmou que a Ciência não comprova a eficácia do tempero para a saúde dos dentes. "Não há evidência científica de que o uso de cúrcuma seja eficaz para evitar cáries e doenças na gengiva. Outras receitas caseiras que circulam na internet, que incluem ingredientes como bicarbonato de sódio e juá, por exemplo, também não têm respaldo científico", afirmou Marco Antonio Manfredini, secretário do Crosp.

O conselheiro lembra da importância do flúor contido na pasta de dente para evitar cáries, o que não é encontrado na cúrcuma. "O início da utilização de flúor na água de abastecimento público e em cremes dentais proporcionaram uma redução de mais de 60% das cáries [no país]", afirmou.

Segundo o dentista José Eduardo Rittes, que atua em São Paulo (SP), falta também ao tempero o abrasivo, que ajuda a remover películas que aderem ao dente e dá um polimento nas regiões escovadas.

"Eu não provei a cúrcuma, mas deve ter um gosto bem pior que pasta de dente. Imagina a população que já não gosta de escovar os dentes? Não faz o menor sentido", afirma.

Fuja de álcool e cigarro

Aliar boas práticas de higiene a uma alimentação saudável, ao uso moderado do álcool e sem cigarro previne contra manchas e erosões nos dentes  e até ajuda a prevenir um câncer oral.

"Alimentos ácidos tais como o limão e o refrigerante podem causar a erosão ácida, já o consumo exagerado de alimentos doces sem a correta higienização, após o consumo, podem causar as cáries dentarias", diz Rebuffo.

Já o uso do cigarro e a ingestão de bebidas alcoólicas aumentam as chances de ter um câncer oral, que pode surgir na boca ou por toda a região do pescoço.

"O câncer de boca tem vários fatores de risco, como álcool e o cigarro. A presença de muitas bactérias e lesões bucais também podem beneficiar o surgimento do câncer, e elas se tornam mais incidentes quando não há a limpeza correta dos dentes e da mucosa", afirma Brugnera.

Fonte:

http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2015/07/22/curcuma-ajuda-a-limpar-os-dentes-veja-mitos-e-verdades-sobre-a-saude-bucal.htm#fotoNav=7

Incontinência urinária

Sequência simples de exercícios é usada no combate ao problema e pode ser realizada a qualquer hora

Aproximadamente quinze minutos diários de exercícios simples e sem contraindicações podem afastar ou ajudar a resolver a incontinência urinária, problema que, segundo estimativas, atinge em diferentes graus até 30% das mulheres brasileiras entre 30 e 60 anos. Os especialistas acreditam que essa porcentagem pode ser até maior, já que faltam estudos epidemiológicos consistentes sobre o tema e a realidade do País. E embora também possa acometer os homens, o problema é muito mais comum nas mulheres, devido à anatomia própria do corpo feminino.

A incontinência urinária de esforço é definida como uma perda involuntária de urina ocasionada pelo aumento da pressão sobre o abdômen. É comum o relato de mulheres que, ao correr ou pular, ou mesmo ao espirrar ou rir de forma intensa, percebem que houve escape de urina. Isso acontece devido à sobrecarga ou ao desgaste natural do assoalho pélvico, uma rede de músculos e ligamentos que sustenta o útero e a vagina no lugar, além de manter o reto na posição normal. Essa estrutura também é essencial para a manutenção da força da musculatura que envolve a bexiga e a uretra.

A incontinência urinária tem forte influência na qualidade de vida do paciente. Com receio por não apresentar controle total da bexiga, o indivíduo passa a evitar o convívio social, isolando-se cada vez mais. Estudos realizados nos Estados Unidos revelam que pessoas com o problema estão duas vezes mais suscetíveis à depressão do que a população em geral. Elas também têm uma percepção pior de próprio estado de saúde, o que gera um impacto psicológico negativo.

Musculação

Assim como em outras partes do corpo, se o assoalho pélvico não for exercitado, torna-se mais fraco e menos eficaz. A situação fica mais comum com o passar da idade, em quem está acima do peso e em mulheres que já engravidaram. “Durante a gravidez e mesmo após o parto há sobrecarga dos músculos e esse desgaste pode levar à incontinência”, explica o Dr. Mariano Tamura Vieira Gomes, ginecologista do Einstein. “O problema também é muito comum na pós-menopausa: por conta da mudança hormonal, há redução das fibras de colágeno e o consequente enfraquecimento da região”, completa.

Todos os músculos do corpo, para serem fortes e exercerem bem as funções de proteção, movimentação e manutenção, precisam estar condicionados. O mesmo acontece com os do assoalho pélvico. Para fortalecer a região, os especialistas indicam às mulheres a realização dos exercícios de Kegel, inventados pelo ginecologista Arnold Kegel na década de 1940. A sequência pode evitar o aparecimento da incontinência urinária ou resolvê-la, se ela ainda estiver em um grau leve.

Naquelas mulheres que já apresentam incontinência urinária, em uma primeira consulta o médico avalia o tônus ou a fragilidade dos músculos e observa também se os reflexos estão normais. Como há mais de um tipo de incontinência, o relato da paciente também é de extrema importância. Alguns médicos pedem registros diários da perda de urina a fim de identificar possíveis hábitos que estejam levando ao problema. Se houver necessidade, é possível pedir a realização de um estudo urodinâmico, no qual o comportamento da bexiga (esvaziamento, capacidade e fluxo) são monitorados por meio de uma sonda.

Detectada a necessidade dos exercícios, o próximo passo é a conscientização do próprio corpo e entender o que é o assoalho pélvico. “Identificá-los é fácil: os músculos a serem trabalhados são aqueles usados para interromper a micção”, esclarece o Dr. Luis Augusto Seabra Rios, urologista do Einstein.

Passadas essas fases, uma equipe multiprofissional, composta por médicos e fisioterapeutas, indicará quais os movimentos e por quanto tempo eles devem ser realizados, levando em conta os aspectos avaliados pelos especialistas, além da idade e possível gravidez anterior. Os exercícios também podem – e devem – ser utilizados de forma preventiva.

A sequência é baseada na contração e relaxamento dos músculos e deve ser feita, pelo menos, três vezes ao dia, todos os dias, de bexiga vazia. A técnica básica prevê apertar e levantar os músculos pélvicos, segurá-los nessa posição por cinco segundos e depois relaxá-los pelo mesmo período. O tempo deve ir aumentando de forma gradual. Como a região trabalhada não é visível, é possível fazer os exercícios no trânsito ou no trabalho, em qualquer momento oportuno.

Os primeiros resultados começam a aparecer logo após o primeiro mês. No entanto, ressalta o Dr. Luis, o tempo que levará para apresentar algum efeito dependerá da gravidade do quadro, isto é, da quantidade de urina que se perde. “Nos casos mais graves, quando os exercícios são realizados corretamente e no mínimo três vezes por dia, os resultados podem ser percebidos após três meses e após cerca de um ano se dá a resolução completa do caso”, explica o urologista. Se depois desse período a incontinência persistir, é preciso avaliar outro método de tratamento.

Vale ressaltar que a aderência ao treino deve ser contínua e perene. Os músculos do assoalho pélvico (assim como os demais) voltam a enfraquecer se a musculação for abandonada.

Fonte:

http://www.einstein.br/einstein-saude/pagina-einstein/Paginas/incontinencia-urinaria.aspx

10 ALIMENTOS PARA O SEU INTESTINO FUNCIONAR BEM

A constipação (ou prisão de ventre) traz uma série de problemas no dia a dia, como inchaço, dores e desconfortos. Ela ocorre quando evacuar torna-se difícil ou menos frequente e pode ser causada por algumas doenças (como hipotireoidismo, diabetes em nível mais avançado, esclerose múltipla e outras que inflamam o intestino, por exemplo), pelo uso de algumas medicações (como analgésicos, antidepressivos, anti-hipertensivos, anti-histamínicos), pelo estresse, pela gravidez e, principalmente, pelo que você come.

Veja abaixo alguns alimentos que podem ajudar o seu intestino a funcionar melhor por conterem uma taxa elevada de fibras (o ideal é consumir cerca de 25 g de fibras por dia). Se o problema persistir por mais de duas semanas, consulte um médico.

• Ameixas secas: este clássico alimento para prisão de ventre traz vantagens por ter uma concentração alta de fibras – cerca de 1 g por ameixa. Além disso, ainda possui açúcares fermentáveis que podem ter um efeito laxante.
• Kiwi: com a vantagem de não ser muito doce, então não causar tantos gases como outras frutas, o kiwi é rico em fibras, fornecendo 5 g em uma xícara de fruta. Além disso, essa quantidade de kiwi ainda fornece o dobro da porção diária recomendada de vitamina C.
• Pipoca: além de ser um lanchinho saboroso, 3 xícaras de pipoca contêm 3 g de fibras por apenas 93 calorias (sem manteiga por cima).
• Água: beber água é fundamental para o bom funcionamento do intestino, tanto que ela deve ser consumida em maior quantidade com a ingestão de fibras. Comer fibras e não beber água adequadamente pode ter o efeito contrário ao esperado, prendendo o intestino.
• Linhaça: uma colher de sopa de linhaça moída contém 2 g de fibra. O bom é que você pode adicioná-la aos pratos que você come diariamente para aumentar o consumo de fibras, como saladas, mingaus, etc. Para uma melhor absorção dos nutrientes, dê preferência para o consumo da linhaça moída.
• Laranja: além de uma unidade oferecer 4 g de fibra e apenas 86 calorias, as frutas cítricas contêm uma substância que pode ajudar a tratar a constipação.
• Aveia: rica em fibras solúveis e insolúveis (2 g de cada uma em uma porção de meia xícara), a aveia é um dos melhores alimentos para ajudar o intestino a funcionar bem.
• Espinafre: além de conter 4 g de fibra em uma xícara de espinafre cozido, ainda é uma excelente fonte de magnésio, que ajuda na contração do cólon.
• Café: além de vantagens como melhorar a circulação e a memória, o café estimula as contrações musculares no cólon, o que ajuda a ir mais ao banheiro.
• Iogurte: muitos iogurtes possuem culturas de bactérias benéficas, chamadas de probióticos, que repõem as boas bactérias em seu intestino, melhorando seu funcionamento.

Fonte:

http://receitadevida.com.br/blog/2015/06/10-alimentos-para-o-seu-intestino-funcionar-bem

12 FONTES DE MAGNÉSIO E A IMPORTÂNCIA DESSE MINERAL

O magnésio é um nutriente importante para o organismo, pois está envolvido na formação dos ossos, na manutenção das funções normais dos músculos e dos nervos e na regulagem do ritmo cardíaco, além de participar de mais de 300 reações bioquímicas e ajudar o corpo a produzir energia e proteínas.

A falta desse mineral pode resultar em dormência, formigamento, contrações musculares, câimbras, convulsões, arritmias cardíacas e baixos níveis sanguíneos de cálcio e potássio. É mais comum pessoas com diabetes, osteoporose, alcoolismo crônico e problemas de mal absorção de nutrientes (como na Doença de Chron ou na Doença Celíaca) apresentarem níveis mais baixos de magnésio.

Em casos mais extremos, o médico pode indicar uma suplementação, porém a melhor forma de obter esse nutriente é por meio da alimentação, já que o excesso de suplementos de magnésio pode causar intoxicação. A dose diária indicada para homens adultos até 30 anos é de 400 mg, enquanto as mulheres devem consumir 310 mg. A partir dos 30 anos a dose recomendada é de 420 mg para os homens e 320 mg para as mulheres.

Veja abaixo alimentos ricos nesse mineral:

• Amêndoas: cerca de 105 mg de magnésio em ¼ de xícara.
• Sementes de gergelim: 101 mg de magnésio em 30 g de sementes torradas.
• Sementes de girassol: 128 mg de magnésio em ¼ de xícara.
• Banana: 33 mg de magnésio em uma banana média.
• Castanhas de caju: 89 mg de magnésio em ¼ de xícara.
• Tofu: 37 mg de magnésio em ½ xícara.
• Sementes de abóbora: 74 mg de magnésio em 30 g.
• Sementes de linhaça: 40 mg de magnésio em 1 colher de sopa.
• Aveia: 57,6 mg de magnésio em 1 xícara de aveia cozida.
• Brócolis: 51 mg de magnésio em ½ xícara de brócolis cozidos.
• Ervilhas: 48 mg em 1 xícara.

Fonte:

http://receitadevida.com.br/blog/2015/06/12-fontes-de-magnesio-e-a-importancia-desse-mineral

4 DICAS PARA MELHORAR A SUA POSTURA COM EXERCÍCIOS

Ficar o dia inteiro sentado, não fazer exercícios físicos e envelhecer podem afetar negativamente a sua coluna e propiciar uma postura ruim, o que além de deixar a sua aparência mais velha, pode trazer dores e outros incômodos. Veja abaixo 4 dicas de exercícios para manter uma boa postura, mesmo com o passar dos anos:

• Faça alongamentos de manhã e à noite:
  Deite-se de costas no chão e movimente lentamente os braços horizontalmente para cima e para baixo, por dois ou três minutos.
  Para aumentar a dificuldade, enrole uma toalha e coloque-a no chão embaixo de sua coluna vertebral, no sentido do comprimento.
  Faça esses alongamentos lentamente e pare se você sentir algo pior do que um desconforto ou dor leves.
• Fortaleça o seu núcleo:
  Os músculos do seu abdômen e região pélvica são a base para uma boa postura. Fortalecê-los pode também melhorar a performance atlética, prevenir incontinência urinária e até tornar o sexo melhor. Ioga e pilates são ótimas formas de fortalecer essa região, além de melhorar a flexibilidade.
• Apoie sua coluna:
  Após a menopausa, é comum que as mulheres tenham um maior enfraquecimento dos músculos em volta da coluna do que homens da mesma idade. Exercícios que trabalhem os músculos extensores das costas, os flexores do pescoço e os músculos pélvicos são fundamentais. Há inclusive máquinas que trabalham esses grupos musculares.
• Levante peso:
  Previna as fraturas por compressão vertebral e uma possível “corcunda” com exercícios de levantamento de peso, que também incluem caminhar e subir escadas, já que você carrega seu próprio peso corporal.

Fonte:

http://receitadevida.com.br/blog/2015/07/4-dicas-para-melhorar-a-sua-postura-com-exercicios