Bebês reagem mais ao toque do que à voz da mãe dentro da barriga, aponta estudo

Diversos estudos já investigaram o comportamento dos bebês dentro da barriga da mãe. Sabe-se que eles são capazes de ouvir vozes e sentir quando alguém toca quem os carrega - seja com a mão, seja num exame de ultrassom, por exemplo. Mas, agora, a ciência tem mais informações sobre esse tema. Isso graças a uma recente pesquisa da Universidade de Dundee, no Reino Unido, publicada em junho de 2015 no periódico científico PLOS One.

Os estudiosos britânicos buscavam medir como os bebês reagiam à voz da mãe e ao seu toque. Para isso, eles recrutaram 23 gestantes que estavam entre a 21a e a 33a semanas de gravidez e as colocaram em quartos escuros, onde foram feitos três testes: num deles, as futuras mamães leram historinhas para os filhos; em outro, afagaram ou esfregaram a mão sobre a barriga; e, num terceiro momento, elas simplesmente deitaram com os braços esticados ao lado do corpo.

Enquanto as participantes cumpriam cada uma das etapas, os pesquisadores monitoraram as respostas dos bebês em tempo real com aparelhos de ultrassom 3D. Foi aí que eles notaram que os pequenos faziam mais movimentos de braço, cabeça e boca quando as mães tocavam a barriga. Se a gestante apenas cantava ou não fazia nada, essas reações corporais diminuíam bastante.

Os experts também viram nesse levantamento que, no terceiro trimestre, os bebês se tocavam mais em comparação ao segundo. Eles acreditam que isso se deve ao fato de que, nessa fase da gestação, a pele do pequeno está bem mais sensível.

"Esses resultados sugerem que os fetos respondem aos estímulos externos antes do que se sabia, que o seu comportamento é regulado por essas respostas e que a idade gestacional influencia nessas reações", dizem os autores da pesquisa. De qualquer forma, estudos maiores são necessários para entender a fundo essa questão. E uma coisa é certa: seja acariciando, cantando ou simplesmente batendo um papo com o seu bebê, os vínculos entre vocês já estarão em construção para se tornaram ainda mais fortes quando ele chegar ao mundo.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/bebe/bebes-reagem-mais-ao-toque-do-que-a-voz-da-mae-dentro-da-barriga-aponta-estudo

Acordar cedo pode ser uma boa ideia pra melhorar sua saúde

Cada um tem seu ritmo de sono. Algumas pessoas gostam de despertar bem cedinho, outras preferem ficar acordadas até tarde. Tem também quem, às nove da noite, já esteja dormindo no sofá, enquanto outras só conseguem desligar madrugada adentro. Muito tem se estudado nos últimos anos sobre os ritmos de sono, o que define que alguém seja madrugadora ou não, e principalmente, qual o impacto disso na vida de cada um. 

Este padrão individual em relação ao sono é o que chamamos de cronotipo e ele reflete muito no nosso relógio biológico. Além dos hábitos individuais- se você gosta de ficar até tarde vendo séries, se perde as horas na internet ou curte ver o sol nascer- dormir cedo ou tarde não depende apenas do ambiente ou das suas preferências.  Ser madrugador ou gostar da sessão coruja pode também resultar de uma tendência genética.

Existem variações em genes que afetam o modo como nosso organismo lida com o ciclo sono-vigília,  ou seja, como o nosso corpo alterna os períodos de ficar adormecido ou acordado. E agora, o que está começando a ser desvendado é que este padrão de cronotipo também influencia diretamente nosso metabolismo, através da produção de vários hormônios.

Sabemos que muitos hormônios do nosso corpo são liberados a partir de algumas horas de sono, enquanto outros são produzidos após horas acordados. Tudo funciona como uma orquestra – onde cada instrumento tem sua hora certa de tocar para a música sair bem afinada e no ritmo.

É de uma pesquisa deste ano, o dado que sugere que pessoas que dormem até mais tarde podem ter maiores chances de desenvolver diabetes, Síndrome Metabólica e perda de massa muscular. E por que isso acontece? A hipótese é que os madrugadores tenham seus hormônios liberados nos horários e ritmo certos – ou seja, a orquestra está em ordem, enquanto que os vespertinos tenham um atraso na liberação de alguns tipos de hormônios, fazendo que com a orquestra toque um pouco fora de tom.

É como se os madrugadores tivessem o ciclo hormonal mais ajustado para responder às oscilações dos níveis de açúcar e do cortisol, que é o nosso hormônio do estresse. Sabe-se, por exemplo, que o cortisol é liberado assim que despertamos, e que, teoricamente, se você acorda cedo, sua a liberação dele poderia ocorrer de forma mais harmônica ao longo do dia – o que ajudaria a controlar os níveis de açúcar e regular o metabolismo mais facilmente.

Já quem acorda mais tarde, a liberação de cortisol ocorreria no meio do dia e deixaria os níveis do hormônio elevados por períodos maiores. E justamente este desbalanço da liberação do cortisol e outros hormônios, como a melatonina, poderiam explicar o risco mais elevado de doenças como Diabetes e Síndrome Metabólica.

Muitas vezes hábitos que pouco valorizamos – como a hora de dormir e a hora de acordar – podem nos ajudar a entender melhor nosso corpo. Para quem gosta de acordar tarde, ei, que tal tentar adiantar um pouco o despertador? Muitas vezes, pequenas mudanças geram grandes benefícios!

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/m-especiais/acordar-cedo-pode-ser-uma-boa-ideia-pra-melhorar-sua-saude

Benefícios do leite materno para a saúde do bebê

O leite materno é o primeiro alimento funcional do mundo", assegura Mário Cícero Falcão, especialista em nutrologia pediátrica do Instituto da Criança do Hospital das Clínicas de São Paulo. Isso significa que a primeira fonte alimentar dos bebês não tem apenas a função de nutri-los mas também de afastá-los de doenças. Entre os efeitos protetores já estabelecidos pela ciência estão prevenir infecções e diarreia, reduzir o risco de obesidade e garantir um desenvolvimento cerebral saudável.


Mas para que todos esses benefícios sejam ainda mais potencializados, é importante que o bebê consuma o leite materno de forma exclusiva até os 6 meses de vida e complementado por outros alimentos até os 2 anos ou mais, como preconiza a Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, pelo menos aqui no Brasil, essa não é a realidade de muitos pequeninos. Foi o que constatou a enfermeira Floriacy Stabnow Santos em seu estudo de doutorado, feito na Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo, no interior paulista.


Na pesquisa, Floriacy avaliou 854 meninos e meninas com menos de 1 ano de idade que vivem na cidade de Imperatriz, a segunda mais populosa do Maranhão. "Entre as crianças de 0 a 6 meses, a prevalência daqueles que mamavam no peito foi de 32%", conta a professora da Universidade Federal do Maranhão. Considerando apenas os pequenos de 6 meses, por exemplo, esse índice baixou para 2,8%. "Com isso, descobrimos por que há tantos casos de diarreia infantil no município", revela a estudiosa.


E não pense que em outras regiões do país esses números são diferentes. De acordo com o Ministério da Saúde, em 2008, apenas 41% das crianças eram amamentadas até os 6 meses. Mas, segundo estimativas do governo, essa taxa vem crescendo nos últimos anos. Que bom! Não faltam motivos para oferecer leite materno o máximo de tempo possível para os bebês. Confira a seguir as benesses desse alimento tão completo.

PREVENIR CÂNCER


"Existe um vínculo bem estabelecido entre aleitamento materno e menor incidência de câncer na infância", conta o pediatra Mário Cícero Falcão, especialista em nutrologia pediátrica do Instituto da Criança do Hospital das Clínicas de São Paulo. Segundo ele, vários estudos grandes já associaram a amamentação a um menor risco de os pequenos desenvolverem a doença, principalmente os linfomas e a leucemia, os mais comuns nessa fase.


O elo foi reforçado recentemente por uma pesquisa feita por cientistas da Universidade de Haifa, em Israel, junto com o Ministério Público do país. O objetivo era investigar a relação entre o consumo de leite materno e a menor incidência de leucemia em crianças. Após revisar 18 estudos, os experts notaram que todos os trabalhos apontavam que os pequenos que amamentavam por 6 meses ou mais tinham uma probabilidade 19% menor de ter leucemia em comparação com aqueles que mamavam pouco ou nem chegavam a fazê-lo.


Isso se deve ao fato de o leite materno ser rico em substâncias anti-inflamatórias, que combatem certos fatores do organismo responsáveis por provocar inflamações e que estão entre as causas do câncer. "Uma das substâncias envolvidas nisso é o DHA, um ácido graxo da série do ômega-3", informa Falcão. No entanto, vale lembrar que, para fornecer essa gordura ao seu bebê pelo leite, a mãe precisa ingerir alimentos que são fontes do nutriente - nesse caso, os protagonistas são peixes de águas frias e profundas, como o atum e a sardinha.

AFASTAR INFECÇÕES


Coloque nessa lista as infecções de ordem respiratória, como a asma e a pneumonia; as de ouvido, caso da otite; e as que atingem o sistema digestivo. O efeito protetor ocorre graças a anticorpos e células de defesa que a mãe passa para o filho pelo leite materno.

BLINDAR O CORAÇÃO


Cientistas da Universidade de Granada, na Espanha, lideraram uma pesquisa cujo objetivo era investigar outros trabalhos que haviam analisado a relação entre a amamentação e a proteção cardiovascular na mãe e no bebê. Fora revisados, no total, 56 estudos. A conclusão foi que o leite materno tem efeitos positivos na pressão arterial da mãe e da criança no curto e no longo prazo. "Isso também está relacionado com os efeitos anti-inflamatórios do leite materno", diz o pediatra do Instituto da Criança.

EVITAR A DIARREIA

Esse problema - que é uma das principais causas de morte e internação de crianças - está relacionado, entre outras coisas, a um sistema imunológico enfraquecido. "No leite materno, existem bactérias que são protetoras do intestino e reforçam, portanto, as defesas", explica a enfermeira Floriacy Stabnow Santos, professora da Universidade Federal do Maranhão.

DESENVOLVER O SISTEMA NERVOSO

De novo, a substância responsável por esse benefício é o tal DHA. É que ele participa da formação das células nervosas e facilita a comunicação entre elas. Essa ação é importante principalmente nos primeiros cinco anos de vida, quando a maior parte do cérebro é formado. E quanto antes o ácido graxo entrar na alimentação do bebê, melhor.

TDAH

O leite materno também estaria relacionado a um menor risco de a criança desenvolver transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Pelo menos é o que demonstrou um estudo liderado por pesquisadores da Universidade Tel-Aviv e do Centro Médico Rabin, ambos em Israel. Após analisar voluntários mirins que sofriam com esse distúrbio e compará-los com quem não os apresentava, os cientistas viram que os pequenos que tinham TDAH eram menos propensos a amamentar. Os autores especulam que o aleitamento tenha um efeito protetor contra o problema. "Mas esse não é um resultado definitivo, isso ainda está sendo estudado", pondera Mário Cícero Falcão.

REDUZIR O RISCO DE OBESIDADE

Isso mesmo! Estudos mostram que crianças que amamentam estão bem menos propensas a se tornar obesas - o que afasta, por consequência, males como diabetes e doenças cardiovasculares. O efeito também está relacionado com a ação anti-inflamatória do leite materno.

Fonte:
http://mdemulher.abril.com.br/saude/bebe/os-beneficios-do-leite-materno-para-a-saude-do-bebe

Pré-natal: papai também deve fazer

Acompanhar a mulher no obstetra e satisfazer seus desejos mais inusitados. Em nosso imaginário, moldado à base de muito cinema, essas são as principais atribuições do homem durante a gravidez. Mas o Ministério da Saúde está batalhando para esse enredo mudar. Recentemente, foi criado o Pré-Natal do Parceiro, um projeto do sistema Único de Saúde que incentiva o futuro pai a passar por um checkup completo. "O homem não tem só que participar mais. Ele precisa entender que seu estado de saúde também merece atenção", afirma Renato Sá, chefe do Setor de Obstetrícia e Medicina Fetal do Grupo Perinatal, no Rio de Janeiro. 

Antes da concepção

Para pessoas acima do peso, que fumam ou que convivem com problemas crônicos como diabete e hipertensão, os cuidados começam até antes da concepção. Um espermograma pode ser necessário, por exemplo, para verificar se há empecilhos à fertilidade. Agora, independentemente de hábitos e doenças prévias, o pré-natal do papai cobra exames de colesterol e glicemia, além de testes para flagrar doenças sexualmente transmissíveis (hepatite B e C, HIV, sífilis...). "Se o homem transmitir sífilis congênita para a mulher, há risco de nascimento prematuro, aborto espontâneo e morte fetal. Mas, caso a infecção seja identificada a tempo, dá para tratar", exemplifica o obstetra Júlio Elito Jr., da Universidade Federal de São Paulo.

Também é importante confirmar a tipagem sanguínea do casal, já que a incompatibilidade pode gerar transtornos. Um dos perigos é o organismo da mulher encarar o feto como algo estranho e, assim, produzir anticorpos contra ele. Os especialistas ainda defendem a atualização da carteira de imunização e destacam a vacina tríplice bacteriana, que previne difteria, tétano e coqueluche.

Só há um porém nessa história. Segundo o médico Marcello Cocuzza, da Sociedade Brasileira de Urologia, a maioria dos hospitais ainda não está preparada para adotar um programa desses. Portanto, caberia ao homem, nesse primeiro momento, buscar um urologista ou clínico geral. Feitos os exames e com as imunizações em dia, aí sim as energias podem se voltar para fora do consultório. "Para ter mais consciência do seu papel, o homem deve ver o ultrassom, além de fazer carinho e conversar com a barriga da mãe", aconselha a pediatra Luciana Herrero, do Instituto Aninhare, de Ribeirão Preto, no interior paulista. É um papel bem mais atuante do que o reservado aos papais da ficção, não?

Marmanjos em ação

Depois que o bebê nasce, o homem permanece protagonista nos cuidados com o filho

Banho

É um momento único de contato corporal entre pai e filho. Além de estreitar laços, favorece o desenvolvimento cognitivo da criança.

Amamentação

O pai pode ajustar a posição da poltrona, deixando a mãe mais confortável, ou até mesmo cuidar de uma tarefa da casa que ficou para trás.

Troca de fralda

Quem disse que o pai só participa das horas boas? Trocar o bebê não é um bicho de sete cabeças e deve fazer parte da divisão de tarefas.

Sono 

A voz grave pode ser um baita sonífero para o pequeno. E, com o tempo, é provável que o pai se torne o contador de histórias oficial.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude-e-vital/pre-natal-papai-tambem-deve-fazer

Seu corpo contra o tumor

Todos os anos, médicos do mundo inteiro viajam aos Estados Unidos para conferir os últimos avanços no tratamento do câncer. Eles batem ponto no encontro da Sociedade Americana de Oncologia Clínica, a Asco. Pelo que os especialistas andam comentando, o congresso de 2015 deve entrar para a história. "Fazia muito tempo que a gente não voltava de lá com resultados de tamanha consistência e notícias tão empolgantes", conta o oncologista Marcello Fanelli, diretor do A.C. Camargo Cancer Center, em São Paulo. Ele se refere aos estudos com a imunoterapia, que figura agora como um quarto pilar terapêutico no cerco aos tumores, ao lado da quimioterapia, da radioterapia e da cirurgia.

Enquanto as três abordagens já consagradas focam na doença em si, a imunoterapia atua em outra direção. Ela estimula o sistema imune, que, aí sim, vai bombardear o tumor. Mas você deve ser perguntar: nossas células já não fazem isso naturalmente? Pois é, o câncer é tão esperto que chega a fabricar moléculas capazes de desativar nossos linfócitos, os principais representantes do batalhão imunológico. "Daí o organismo não vê a doença como uma ameaça, e isso facilita seu crescimento", esclarece a oncologista Maria Del Pilar Estevez Diz, do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo.

É contra essa artimanha que luta a imunoterapia. Ela é baseada em medicações injetáveis que fazem as células de defesa reconhecerem melhor seu inimigo e partirem pra ofensiva. Até agora, o único fármaco da classe aprovado no Brasil é o ipilimumabe, do laboratório Bristol, indicado para o melanoma (o tipo mais agressivo de câncer de pele). Com os dados divulgados na Asco, porém, essa lista deverá ganhar novos remédios e novos alvos em breve.

Boas-novas

Então vamos ao festival de boas notícias colhidas no congresso americano. O medicamento pembrolizumabe, da farmacêutica MSD, mostrou poder de fogo para combater 13 tumores diferentes – na bexiga, na pele, no estômago, nos ovários, nas mamas... Inclusive já ganhou liberação para tratar alguns desses tipos na Europa e nos Estados Unidos. "Em comparação com a químio, ele proporcionou uma resposta à doença cinco vezes maior e dobrou a sobrevida dos pacientes com melanoma", conta a oncologista Luciana Fanti, gerente médica da MSD.

A Roche, por sua vez, testou o atezolizumabe em 287 sujeitos com câncer de pulmão, mal que provoca 4.350 mortes por dia no planeta. Esses indivíduos já haviam passado pela quimioterapia sem sucesso. Pois o imunoterápico duplicou a expectativa de vida deles. Os melhores resultados foram obtidos em tumores que produziam maior carga de proteínas capazes de desligar os linfócitos. Aliás, na própria Asco se discutiu a viabilidade de exames de sangue que podem indicar, logo de cara, em que casos o recurso é eficiente. "A tendência é que as abordagens fiquem cada vez mais individualizadas e certeiras", prevê a médica Clarissa Mathias, diretora do Núcleo de Oncologia da Bahia.

Outro tópico bastante debatido é administrar dois imunoterápicos de uma vez só. Experts da Bristol aliaram o ipilimumabe ao nivolumabe para debelar o melanoma. E descobriram que os efeitos são ainda mais impressionantes. Um primeiro grupo de pessoas recebeu só o ipilimumabe. Desses, 11% apresentaram melhoras expressivas. Já uma segunda turma passou pela terapia combinada. E a taxa de ganhos contra a doença pulou para 61%. "O uso conjunto se mostrou efetivo, mas devemos ter em mente que isso pode aumentar a toxicidade do tratamento", pondera o oncologista André Fay, do Hospital Mãe de Deus, em Porto Alegre.

Um novo protagonista

Os resultados positivos nas pesquisas ajudam a entender por que a imunoterapia está virando o quarto pilar na guerra contra o câncer. "No melanoma, essas medicações já entram como a primeira escolha terapêutica, e o mesmo deve acontecer daqui a pouco nos casos da doença nos pulmões", analisa a médica Clarissa Baldotto, coordenadora do projeto de oncologia do Americas Medical City, no Rio de Janeiro. Em geral, uma injeção é aplicada a cada três semanas – e o tempo de uso vai depender da reação do paciente.

Mas será que tirar o freio da imunidade não traria efeitos colaterais? De fato, eles existem. "Os mais comuns são fadiga, febre, dor muscular, inflamações na pele e hipotireoidismo", lista o oncologista Fernando Maluf, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo. Se tratados direito, porém, tudo isso pode ser controlado numa boa.

O que dificulta pra valer a indicação e o acesso a essa terapia hoje é o preço. Uma única dose de imunoterápico chega a custar 30 mil dólares! Isso inviabiliza, por ora, seu uso em larga escala – imagine quanto fica a conta após quatro ou cinco aplicações. "Precisaremos de uma mobilização da indústria farmacêutica, dos médicos, dos planos de saúde e do governo para resolver essa equação", diz o oncologista Rodrigo Munhoz, do Hospital Sírio-Libanês, na capital paulista. Mas esse é um esforço que vale a pena: ao que tudo leva a crer, a medicina está somando muitos pontos na vitória da vida sobre o câncer.

É a cura?

Devagar com o andor: pelo que a ciência descobriu, a imunoterapia doma o tumor, que fica sob a vigília constante do sistema imune. Mas isso não pode ser considerado uma cura. "A perspectiva é transformar o câncer num problema crônico", vislumbra Roger Miyake, diretor médico da Bristol-Myers Squibb, laboratório que tem duas drogas do tipo. A ideia é que, por meio desse tratamento e um estilo de vida saudável, a pessoa leve uma vida normal.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/saude-e-vital/seu-corpo-contra-o-tumor

Truque da Vovó para acabar de vez com o Soluço

Para quem não sabia, soluço é uma contração do músculo que separa o tórax e o abdômen, essa contração é causada pela irritação dos nervos vagos (frênico), que ficam localizados entre o crânio e até abaixo do abdômen.

Essa contração, normalmente, não diz nada sobre a sua saúde (exceto se ele durar mais de 48, neste caso procure um médico), mas são agonizantes. Pessoas sempre se solidarizam com a sua aflição e tentam dar soluções de todos os tipos. Mas a melhor é sempre de quem? Da vovó, claro!

Se você tá num hic-hic-hic sem parar, se liga nesse truque de vó: beber um copo de água de cabeça pra baixo (não precisa colocar os pés pra cima). Apoie o copo no lábio superior, vire a cabeça e comece a beber. Goles curtos ou longos, não existe uma regra.

Veja o gif a seguir, faça o teste e conte pra gente se realmente passou ou não.

-Beba pelo lado “errado” do copo. Assim.

Beber dessa forma distrai o nervo vago, eliminando o soluço. Não existe nenhum estudo científico que comprove a eficácia, apenas teorias, mesmo assim vários especialistas indicam esse método da vovó.


Fonte:
http://sossolteiros.bol.uol.com.br/truque-da-vovo-para-acabar-de-vez-com-o-soluco/

Volte agora ao Filtro de Barro e pare tudo que está fazendo

Apesar de brasileiro não ter muito filtro, no sentido figurado da palavra, o melhor filtro do mundo é brasileiro!

Me refiro, com esse trocadilho de ótimo gosto, aos tradicionais filtros São João, muuuuito presentes nas casas de vó (e se tiver sorte, na sua também). A maioria deles fabricados em Jaboticabal (SP) e exportados para todo o mundo, demonstram em estudos serem muito mais eficientes que outros tipos de filtros, como o de carvão ativado, por exemplo.

Além disso, a água costuma sair da torneira fresquinha, pois a cerâmica diminui sua temperatura em cerca de 5 graus Celsius.

Tais filtros de barro, ou de cerâmica, são campeões na filtragem de resíduos da água, retirando até 99% dos parasitas causadores de doença. Também reduzem quase integralmente a contaminação por cloro, pesticidas, ferro, alumínio e chumbo.

- “OXE, E TINHA TUDO ISSO NA ÁGUA?”

Sim! A água da sua cidade pode até ter a fama de bem tratada, mas é melhor garantir um bom filtro com vela para não arriscar. Isso porque o encanamento que leva a água da estação de tratamento até sua casa pode conter falhas que deixam poluentes do lençol freático entrar em contato com o que você bebe.

Isso é particularmente perigoso quando a pressão no fornecimento de água é diminuída em cidades com crise hídrica, como São Paulo, já que o ponto de vazamento da tubulação pode se transformar em porta de entrada para a sujeira.

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A infeliz decadência dos filtros de barro

Sinal de status nas primeiras décadas do século XX, os filtros de cerâmica foram perdendo espaço para a adoção de filtros de carvão ativado nos anos 80 e, quem diria, de águas minerais engarrafadas nos últimos anos.

Nem um nem outro se justifica. A pressão da água em filtros de carvão ativado compromete o processo de filtragem (o gotejamento lento dos filtros de barro garante um processo mais confiável) e águas engarrafadas não são garantias de qualidade, como os setores de marketing de grandes empresas querem nos fazer fazer crer.

Um possível retorno vintage ao utilitário doméstico de barro poderia vir a calhar agora, como tendência saudável. É irreverente, funciona e o povo gosta!

– Você com sede.

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br/volte-agora-ao-filtro-de-barro-e-pare-agora-tudo-que-esta-fazendo/

O Truque para pegar no sono que bombou na internet

Bom mesmo é quando a gente vê que não precisamos de remédios nem de outras fontes externas ao nosso corpo para se sentir bem. É daí que vem a medicina holística, um ramo médico que prega a reeducação do nosso corpo. A ideia é parar de nos contaminar com fontes invasivas e tóxicas quando não são necessárias.

Por isso, essa dica é pra você que morre de preocupações, mesmo na cama. Para chamar aquele sono matadeiro no fim do dia, é só usar a respiração da maneira certa.

A Respiração 4-7-8

É uma técnica criada pelo doutor Andrew Weil, médico adepto das técnicas holísticas. Ele diz que já viu pessoas se livrarem de problemas circulatórios, ataques de pânico e insônia crônica através da prática diária desse exercício, que também serve para acalmar.

Duvida que funciona? É melhor tentar esta técnica antes que o calmante pare de funcionar para você. E se der certo, compartilhe a ideia depois que acordar!

Inspire profundamente pelo nariz contando até 4;

Segure a respiração contando até 7;

Expire o ar pela boca fazendo barulho, contando até 8.

O médico afirma que bastam 4 ciclos desses para pegar no sono, mas você pode continuar, calma e lentamente, até que pare de contar e apague.

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br/o-truque-para-pegar-no-sono-que-bombou-na-internet/?cmpid=fb-uol

5 Conselhos fáceis para perder peso antes de dormir

É possível perder peso inclusive antes de dormir? Com certeza. Nosso metabolismo sempre está em funcionamento, por isso podemos colocar em prática estratégias simples para mantê-lo ativo continuamente. Devemos relembrar que a última parte do dia continua sendo a mais importante na hora de perder peso, por isso vale a pena ter em mente alguns fatores determinantes.




Hoje, em nosso espaço, queremos ensinar como é possível seguir perdendo peso justo antes de dormir.

1. A importância do jantar

Muitas pessoas decidem pular o jantar pensando que, desta forma, vão conseguir emagrecer mais facilmente. Entretanto, isso é um erro.Não jantar à noite vai fazer com que você passe cerca de 10 horas sem que o organismo receba nenhum nutriente. Como consequência, podem ocorrer duas coisas: a primeira e mais grave, não nos alimentarmos corretamente. A segunda, fazer com que o nosso metabolismo fique mais lento.
Solução? É importante jantar sempre, seguindo estas recomendações:
Você deve jantar duas horas antes de dormir.
A refeição deve ser leve
Certamente você já ouviu que é importante jantar “pouco e de forma equilibrada”. Algumas pessoas ouvem isso e caem no erro clássico de jantar somente uma salada. Isso também não é adequado. O ideal é que o jantar contenha proteínas, fibras, vitaminas e inclusive hidratos de carbono.
Você deve ter cuidado principalmente com as saladas, já que, nestas últimas horas do dia, não costumam ser muito digestivas. As sopas de verdura são muito adequadas. Um exemplo? Sopa de abóbora com canela, sopa de abobrinha, alho ou aveia. São deliciosas e podem ser combinadas com um pouco de salmão.

2. Meia hora de caminhada para perder peso

Não se trata de sair para correr e ficar cansado. A única coisa que buscamos é relaxar e seguir mantendo nosso metabolismo ativo. Para isso, é muito gratificante, por exemplo, sair para passear com o seu animal de estimação ou com outra pessoa que o acompanhe. Ande rápido enquanto respira profundamente.

Esta caminhada no final do dia vai permitir também liberar tensões e relativizar problemas. Como você já sabe, o estresse é um inimigo da nossa saúde e do nosso peso. Se nos acostumarmos a fazer este passeio diário no final do dia, obteremos um momento agradável de relaxamento para aliviar as tensões e ver as coisas de outro modo.

Você vai chegar em casa relaxada. Não hesite em experimentar!

3. Os benefícios de um banho desintoxicante

Depois de dar nosso passeio, é perfeita a sensação de tomar uma ducha quente bem relaxante. Uma vez por semana, por exemplo, seria recomendável preparar um banho desintoxicante. Certamente iremos gastar um pouco mais de água, mas os benefícios que ele pode nos aportar são muito importantes.
Liberar toxinas
Nutrir a pele com vitaminas e minerais
Sentir-nos renovadas e reativar as energias

Este tipo de banho, ao liberar toxinas, nos ajuda a desinflamar e reativar, permitindo também terminar o dia de forma mais agradável, contribuindo para o processo de perda de peso. Para isso, adicione ao seu banho de banheira 100 gramas de bicarbonato de sódio, 5 gotas de óleo essencial de lavanda, 100 gramas de sal marinho e uma colher de gengibre ralado. Deixe-se submergir por meia hora e relaxe!

4. Chás para perder peso no último momento do dia

Existem algumas infusões naturais deliciosas que podemos tomar antes de dormir. Elas nos ajudarão a queimar gordura, obter vitaminas importantes e, além disso, a relaxar. Anote:
Chá de oxicoco: reduz os níveis de glicose no sangue e nos permite descansar profundamente
Chá de oolong: esta famosa infusão oriental é muito conhecida por seus benefícios para a perda de peso. Ela possui uma atraente cor azul e é deliciosa.
Chá de anis-estrelado: se o tomarmos na última hora do dia, ele nos permitirá ter um sono mais relaxado, pois conseguiremos eliminar as gorduras extras que tenhamos ingerido no jantar.
Chá de rosas: é excelente. Segundo o Journal of Food Science, o chá de rosas é mais rico em antioxidantes que o chá verde, não possui cafeína e é ideal para tomar à noite. Ele nos ajuda a combater a prisão de ventre e evita a clássica inflamação abdominal.

5. Preparação para ter uma boa noite de sono

Dormir adequadamente também vai nos permitir perder peso.Está surpresa? É isso mesmo. Durante a noite, nosso sistema linfático realiza importantes tarefas de eliminação de toxinas. Se não as fizermos, iremos reter em nosso corpo elementos nocivos que nos inflamam e nos impedem de emagrecer de forma saudável.

Para conseguir ter uma boa noite de sono, é necessário que o quarto esteja com uma temperatura entre 20°C e 24°C. Sempre é melhor que a temperatura seja amena. No momento em que ela exceder estes limites, o sono já não será tão bom. Lembre-se de desligar seus dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir. Dessa forma, iremos evitar suas ondas magnéticas. Escolha um bom livro e deixe que o sono o envolva calmamente.

Como você pode ver, são conselhos simples que nos permitirão cuidar melhor da nossa saúde e perder peso de forma eficaz.

Fonte:

http://melhorcomsaude.com/5-conselhos-faceis-para-perder-peso-antes-de-ir-dormir/

Dieta sem lactose não é a mais indicada para quem quer emagrecer, afirmam especialistas

A dieta sem lactose consiste em deixar de ingerir o leite e seus derivados, mesmo que as pessoas não tenham intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite. Cortar estes alimentos teoricamente contribuiria para a perda de peso, pois de acordo com alguns profissionais de saúde, a proteína do leite leva ao ganho de peso e a bebida ainda causaria inflamações que favorecem o sobrepeso e a obesidade. 

Porém, conversamos com nutricionistas e nutrólogos que defendem que o leite e seus derivados proporcionam uma série de benefícios para a saúde de quem não tem restrições ao alimento e ainda ajuda a emagrecer. Confira os problemas da dieta sem lactose e entenda por que o alimento é tão importante para uma dieta balanceada.  

O método emagrece?

O argumento dos profissionais que defendem a dieta é que a lactose e a proteína do leite contribuem para o ganho de peso. Contudo, não existe relação entre o leite e os seus derivados e o sobrepeso ou obesidade. "O que acontece é que quando você retira esses alimentos provavelmente irá diminuir as calorias ingeridas e se elas não forem substituídas a pessoa consome menos e irá emagrecer", explica o nutrólgo Roberto Navarro. 

Cortar o consumo de leite e derivados não leva a perda de peso

Além de não engordar, o leite pode ajudar a emagrecer, especialmente as versões desnatadas e semi-desnatadas. "Estudos apontam que o cálcio, presente em grandes quantidades no leite e derivados, pode impedir um pouco a agregação de gordura e estimular a sua queima", diz a nutricionista Mariana del Bosco. 

O alimento também proporciona saciedade. "Uma pesquisa cita que a proteína e a gordura saturada do leite tem um efeito maior na saciedade. O estudo observou que pessoas que fazem dieta e não retiram o leite ficam saciadas por mais tempo do que aquelas que deixam de ingerir o alimento", observa Navarro. 

Os mitos sobre o leite e o ganho de peso

Os defensores da dieta sem lactose argumentam que a proteína do leite contribui para o ganho de peso, mas isto não está correto. "Afinal, todas as proteínas, independente da origem, tem um valor calórico definido de quatro calorias por cada grama", constata Narro. 

Outra questão apontada é que o leite causaria o estufamento da barriga. De fato, pessoas que têm intolerância à lactose podem sofrer um estufamento devido à fermentação excessiva e, quando o alimento é cortado, a barriga irá desinchar. Porém, quem não tem intolerância à lactose pode consumir o alimento sem correr este risco. 

O leite pode ajudar a emagrecer

Pessoas contrárias ao consumo do leite na alimentação também afirmam que ele causa inflamações no organismo e, consequentemente, favorece o sobrepeso e a obesidade. O leite realmente possui gorduras saturadas e quando estes ácidos graxos são ingeridos em excesso levam a inflamações. "Como tudo na nutrição, sempre pensamos na moderação, quem toma mais leite do que o recomendado terá o excesso de calorias e gorduras e é isto que causará problemas", ressalta del Bosco. 

Por isso, quando consumido na quantidade recomendadas de três porções de lácteos por dia o leite e seus derivados não irá proporcionar maior inflamação no organismo de pessoas saudáveis. 

O leite e os seus derivados são as melhores maneiras de adquirir o cálcio, nutriente essencial para a saúde dos ossos e dentes. "O cálcio presente no leite é o tipo mais fácil do nosso organismo absorver do que aquele dos alimentos de origem vegetal, como o brócolis", explica del Bosco. 

A falta de leite e derivados pode favorecer a osteoporose

A falta de quantidades adequadas de cálcio no organismo aumenta os riscos de osteoporose, doença que ocorre quando o corpo deixa de formar material ósseo novo suficiente ou quando muito material dos ossos antigos é reabsorvido pelo corpo, se os ossos não se renovam como deveriam, ficam cada vez mais fracos e finos, sujeitos a fraturas. 

O leite e seus derivados também são a maior fonte de lactobacilos. Essas substâncias são necessárias para a manutenção da microbiota intestinal, quando ela funciona corretamente diminuem as chances de prisão de ventre, formação de gases que causam o estufamento no abdômen e a absorção de vitaminas e minerais é melhor. 

Os problemas da falta de leite e derivados para o adolescente

A falta de cálcio nos adolescentes pode gerar uma série de problemas de saúde

A dieta sem lactose pode ser extremamente prejudicial para o adolescente saudável. Isto porque a densidade óssea que você irá conseguir irá depender do quanto de cálcio será ingerido até os 20 anos de idade. "Dos 0 aos 20 anos é o momento em que as pessoas precisam ingerir boas quantidades de cálcio. Caso o leite seja retirado da dieta sem ser substituído por outras fontes de cálcio as chances de osteoporose aumentam", alerta Navarro. 

Fonte:

www.minhavida.com.br/alimentacao

Chás para tratar a intoxicação alimentar

A intoxicação alimentar é uma doença causada pela ingestão de alguns alimentos que contém certos organismos que são prejudiciais ao nosso corpo, como as bactérias, parasitas e vírus. Geralmente esses organismos são encontrados mais facilmente na carne crua, frango, peixe e ovos, porém eles podem se espalhar para qualquer tipo de alimento.

Ela pode acontecer com o consumo de alimentos que são deixados ao ar livre ou daqueles que ficaram armazenados por muito tempo. Geralmente a intoxicação alimentar é suave e após alguns dias desaparece, porém em casos mais graves é preciso ir ao médico fazer um tratamento.

Sintomas da intoxicação

• Dor abdominal e cólicas
• Náusea
• Vômito
• Dor de cabeça
• Febre
• Diarreia aquosa
• Cansaço

Veja agora alguns chás que são muito indicados no tratamento da intoxicação alimentar:

Chá de gengibre

O gengibre é muito indicado para diminuir os vômitos e as dores de estômago, que são sintomas da intoxicação alimentar. Para fazer o chá de gengibre você deve colocar um pedaço de cerca de 2 cm de gengibre em uma panela com uma xícara de água e deixar ferver por aproximadamente 5 minutos. Após isso apague o fogo e deixe o chá abafado esfriando. Beba até 3 xícaras do chá diariamente.

Chá de alho

Para fazer o chá de alho você deve colocar em uma panela um litro de água e uma cabeça de alho. Deixe ferver por aproximadamente 5 minutos, após isso retire do fogo e deixe esfriar. Beba uma xícara desse chá três vezes ao dia. Caso não goste do cheiro do alho, existem as cápsulas de alho que não exalam nenhum odor e podem ser tomadas de acordo com prescrição médica.

Chá de salgueirinha

Para fazer o chá de salgueirinha você deve colocar em uma panela um litro de água e 60 gramas de flores de salgueirinha. Deixe levantar fervura e após isso apague o fogo, aguarde 10 minutos e em seguida o chá estará pronto para ser tomado. Beba uma xícara de quatro a seis vezes ao dia.

Chá de macieira

Para fazer o chá de macieira você deve colocar um litro de água em uma panela e cerca de 50 a 100 gramas de casca de macieira, deixe ferver durante 5 minutos, em seguida retire do fogo e deixe esfriar. Beba uma xícara cinco vezes ao dia.

Chá misto

Para fazer o chá misto você deve colocar em um litro de água hortelã, amora, camomila e framboesa, deixe ferver durante aproximadamente 10 minutos, em seguida retire do fogo, espere esfriar e beba. Essa mistura de ingredientes ajuda a relaxar e alivia as cólicas.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/chas-para-tratar-a-intoxicacao-alimentar/