7 exercícios para combater a preguiça de se mexer

Dê um adeus à procrastinação

 Às vezes a gente só quer ficar na cama ou no sofá, mesmo sabendo que deveria se levantar e fazer algum exercício. Quando bate aquela vontade de ficar vegetando, parece que a força da preguiça vai te dominar o dia inteiro.

Mas essa letargia não tem de te impedir de se mexer e obter os inegáveis benefícios da atividade física.

Eis sete opções de exercícios simples pra quando a ideia de levantar do sofá te dá vontade de chorar.

Alongue

Vamos começar com o básico: nem precisa se levantar.

Acredite ou não, alguns especialistas dizem que alongamentos diários são tão importantes quanto exercícios regulares. Alongar faz muito bem para sua flexibilidade e para a amplitude de movimento das articulações.

Também aumenta o fluxo de sangue para os músculos, ajudando a “acordá-los”. Na cama ou no sofá, tire um tempinho para trabalhar cada grupo muscular com alongamentos suaves e dinâmicos.

Saiba que com esses movimentos você está fazendo um enorme favor para o seu corpo, por mais preguiçoso que esteja se sentindo.

Tente algumas poses de ioga restauradora

Se você consegue rolar no chão, essa é fácil.

A ioga restauradora leva o alongamento um passo além, se concentrando em músculos particularmente doloridos que podem ser culpados pela sua preguiça.

Essas seis posições vão te ajudar a relaxar o adutor preso, aliviar a pressão na lombar, abrir os quadris e aumentar o fluxo de sangue no cérebro. É um exercício rejuvenescedor e ao mesmo tempo relaxante.

Para tirar o máximo desses movimentos, tente passar vários minutos em cada posição, respirando devagar e permitindo que seus músculos relaxem completamente antes de passar para a próxima posição.

Aproveite os comerciais da TV

Se você estiver disposto a ficar em pé na frente da TV, em vez de sentado, vamos em frente.

Durante os comerciais, faça um circuito rápido. Agachamentos durante o primeiro comercial, flexões de braço no segundo e prancha no terceiro.

Todos os principais grupos musculares serão trabalhados em menos de dois minutos.

Se você está no meio de uma maratona de Netflix, alterne entre esses mesmo movimentos na pausa entre episódios, ou quando seu personagem predileto solta seu bordão.

Se você é mais um fã de esportes, pode usar aspectos do jogo como dicas para diferentes exercícios.

Use a escada

Só porque você não tem um Stairmaster de academia não quer dizer que não pode botar as pernas para trabalhar de forma semelhante.

A cada meia hora, vá para a escada mais próxima e suba e desça alguns degraus, antes de voltar para o sofá. Só vai te tomar um ou dois minutos.

Além disso, subir escadas queima de oito a nove vezes mais energia do que ficar parado no sofá – mais ou menos uma caloria para cada dez degraus.

Arrume a casa

Já que você está disposto a andar pela casa, por que não aproveitar para dar uma arrumadinha nas coisas?

Pegue o aspirador, a vassoura ou o espanador e ataque um cômodo por vez.

Transformar essa tarefa doméstica no exercício do dia não é uma ideia tão absurda – você pode queimar 123 calorias passando aspirador, 133 calorias lavando roupa e 127 calorias varrendo ou passando espanador.

Mate dois pássaros com uma pedrada só e volte para o aconchego do seu canto da preguiça sabendo que, apesar de sua inclinação pela imobilidade, você ainda consegue ser produtivo.

Caminhe

Essa é a que exige mais esforço – trocar as pantufas pelos sapatos e sair de casa.

Mas, se você conseguir encarar uma pequena aventura na rua, passeie pelo bairro. Se tiver um cachorro, melhor ainda.

Esse tipo de exercício cardiovascular de baixo impacto faz maravilhas pela sua saúde física e mental e não exige demais.

Se o ritmo lento for monótono, coloque sua playlist favorita para tocar. A música ajuda a te distrair.

Medite

Se você simplesmente não consegue se forçar a tirar o corpo do estado sedentário, treine a cabeça.

Encontre uma posição confortável, decida se é melhor ficar com os olhos abertos ou fechados e apenas respire.

Essa prática de deixar os pensamentos ir e vir enquanto você fica no momento presente melhora sua capacidade de concentração, reduz o estresse e aumenta a sensação de felicidade.

É capaz que, depois de sua mente se livrar de seus desejos preguiçosos, o corpo siga na mesma direção.

Fonte: 

http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/7-exercicios-para-combater-a-preguica-de-se-mexer#1

Cérebro pode ser controlado durante o sono

Quando dormimos, entramos no reino dos sonhos e nos desligamos do mundo real, certo? Uma experiência revelou que não é bem assim. Durante o sono, o cérebro continua respondendo a estímulos externos - e pode até obedecer ordens. Num teste realizado na França, 18 voluntários ouviram uma sequência de nomes. Alguns eram nomes de objetos; outros, de animais. Se o nome fosse de um objeto, a pessoa deveria apertar um botão com a mão esquerda. Se fosse de um animal, com a mão direita.

Depois de repetir o processo várias vezes, cada voluntário foi levado para um quarto escuro para passar a noite. Assim que o voluntário caía no sono, os pesquisadores voltavam a falar os nomes dos objetos e dos animais. Incrivelmente, o cérebro respondeu. E respondeu certo, ou seja, acionando as mesmas regiões que tinha utilizado, quando a pessoa estava acordada, para apertar o botão com a mão esquerda ou com a mão direita. Ou seja: o voluntário estava inconsciente, mas seu cérebro estava ouvindo as palavras - e classificando-as em objetos ou animais. "Isso mostra que quem está dormindo pode extrair informações [do ambiente] e responder a elas", diz o neurologista Sid Kouider, líder do estudo.

Uma experiência anterior, realizada em 2010 pela Universidade Northwestern, já havia mostrado que é possível induzir a memorização de certas informações, como sons e imagens, durante o sono. Mas o estudo francês é o primeiro a conseguir controlar em tempo real o cérebro adormecido. Para os cientistas, isso poderá ajudar na criação de métodos de aprendizado durante o sono. E dormir terá deixado de ser apenas hora de descansar a cabeça.

Fonte: 

http://super.abril.com.br/ciencia/cerebro-pode-ser-controlado-durante-o-sono-0

Cãibras: O que são, porque acontecem, como prevenir ou tratar

Uma cãibra não é mais do que uma contração muscular duradoura, forte e involuntária. Infelizmente, estes acontecimentos são acompanhados de dor mais ou menos intensa.

Como acontecem as cãibras?

As cãibras são um fenômeno bastante comum, especialmente entre a comunidade de atletas ou praticantes assíduos de atividade física intensa. Contudo, e por estranho que pareça, em pleno século XXI, não se sabe muito bem o motivo pelo qual acontecem ou, pelo menos, não existem certezas. Clinicamente, são caracterizadas por dor na forma aguda, podendo a zona afetada ficar dorida durante alguns dias, e/ou “inchada”.

Este tipo de condição pode ocorrer devido a patologias no neurônio motor, a desordens do tipo metabólico, ou no seguimento de uma depleção do volume extracelular. Até aqui, tudo bem. Mas não podia ser tão simples, pois não? Acontece que, nalgumas pessoas, as cãibras se verificam sem qualquer razão aparente.

Pois, é o caso das cãibras relacionadas com o exercício físico, uma vez que, de um modo geral, os atletas são saudáveis (pode ou não acontecer, mas geralmente são), e não sofrem deste tipo de patologias. Por isto mesmo, e apesar de existirem vários tipos de cãibras (Parafisiológicas, Idiopáticas e Sintomáticas), vou fixar-me nas parafisiológicas, mais concretamente nas “cãibras musculares associadas com o exercício físico (EAMC)”, as quais são esporádicas e decorrentes de condições como… a prática de exercício.

Razão das cãibras musculares

Este tipo de cãibras é definido, como não podia deixar de ser, como uma contração muscular, dolorosa e involuntária, que ocorre durante ou imediatamente após a prática de exercício físico. Têm sido propostas, ao longo do tempo, várias causas possíveis, desde as desordens metabólicas hereditárias, até aos distúrbios electrolíticos, passando pela prática desportiva em condições ambientais extremas.

Mais uma vez, a literatura não tem suportado nenhuma delas (isoladamente) como a causa deste fenômeno. Algo que me surpreendeu, pelo menos antes de pensar bem no caso, foi o facto de alguns autores adiantarem causas psicológicas como um dos factores a ter em conta.

Não se pode ter a certeza, até porque não se conseguiu provar através de investigação, mas a depleção de magnésio e hiperventilação, associados com ataques de pânico e ansiedade, podem contribuir e muito. Como diz uma psicóloga que conheço muito bem, “ A ansiedade justifica quase tudo”, e não podia concordar mais.

Como é óbvio e extensamente documentado, a prática desportiva em condições ambientais extremas é um fator importantíssimo e que está muito associado ao aumento da frequência da ocorrência de cãibras musculares. Tal facto está bem suportado por literatura e por observação. De facto, este fenômeno aumenta durante os treino da pré-época (especialmente se os treinadores ainda insistirem em violentos volumes e intensidades de treino, como método para “carregar baterias” para toda a época, mas isso é outro tema…) e quando se treina/joga sob temperaturas muito altas.

Mais uma vez, tem sido documentado que quanto mais alta a intensidade e duração do esforço, maior a prevalência deste tipo deste tipo de contração muscular. Por curiosidade, digo-vos que a maior prevalência ocorre em praticantes de triatlo. Estranho? Não, e apenas confirma tudo o que escrevi acima.

Aparte as razões médicas (diabetes, hipotiroidismo, etc…), acerca das quais não tenho competência nem conhecimento para escrever, e as que acima referi, existem ainda outras que importa considerar:

- Níveis baixos de cálcio e/ou potássio;
– Níveis baixos de sódio;
– Desidratação rápida;

Níveis baixos de magnésio e cálcio provocam cãibras severas, tetania, que podem ser atribuídas a uma despolarização axonal instável. Este tipo de cãibras pode ser tratado com uma solução salina hipertônica ou dextrose.

Níveis baixos de sódio induzem algumas alterações neurológicas graves, as quais incluem cãibras musculares.

A desidratação rápida, seja por utilização de diuréticos, seja por situações de vomito ou outras, pode levar também à ocorrência de cãibras musculares. As cãibras que ocorrem aquando da prática desportiva em ambientes muito quentes e úmidos são, provavelmente, decorrentes desta mesma desidratação, através da transpiração.

A creatina tem sido também referida como podendo levar á ocorrência deste tipo de contração muscular involuntária. Contudo, a investigação, curiosamente realizada em jogadores de futebol, não encontrou justificação para tal ideia. A creatina é muito utilizada, não só por futebolistas, mas por atletas das mais variadas modalidades, especialmente naquelas que implicam contrações musculares fortes e manifestações de força explosiva, e não há qualquer razão para deixar de o ser.

Pode existir o problema da retenção de fluidos, mas tem que ser passado contra a melhoria na performance que tem sido verificada desde há anos a esta parte.

Pensavam que estava tudo esclarecido? Longe disso! Recentemente, e dado que a investigação científica tem dificuldades em apontar causas para as cãibras, foi formulada uma nova hipótese: A alteração do controlo neuromuscular, decorrente da fadiga. Esta hipótese tem sido suportada por estudos recentes.

Tratamentos para as cãibras

Cãibras do tipo agudo ou esporádico:

- Alongamento passivo da zona ou grupos musculares afetados;
– Arrefecimento da superfície;
– Hidratação oral;
– Massagem com gelo, nos grupos musculares afetados;
– Se forem acompanhadas de confusão e/ou alterações no estado de consciência, devem receber atenção médica, imediatamente.

Cãibras recorrentes:

- Devem visitar um bom médico!

Prevenção de cãibras

A literatura apresenta, como forma de prevenção, o seguinte:

- Prevenir a ocorrência de fadiga muscular prematura, durante o exercício;
– Estar em boa condição física para a tarefa, seja de lazer ou competição;
– Realizar exercícios de alongamento, especialmente para os grupos musculares mais afetados;
– Manter uma dieta equilibrada, com hidratos de carbono e electrólitos;
– Evitar a fadiga;
– Reduzir a intensidade e/ou a duração do exercício, se necessário.

Conclusão

É muito complicado definir causas concretas para a ocorrência de cãibras musculares, mas podemos, no mínimo, traçar factores de risco e controlar algumas variáveis, quer de treino, quer de nutrição, para as minimizar ou controlar.

Em termos de treino, podemos ter a certeza que a pessoa está em condições para participar num qualquer evento (as cãibras ocorrem muitas vezes a pessoas que, quando foram questionadas, reponderam que estavam a tentar uma performance (ou a conseguir) superior àquela para a qual tinham treinado (por exemplo, triatletas a correrem mais rápido do que aquilo que tinham preparado nos treinos).

Pode parecer que isto só se aplica à população de atletas, mas estas recomendações devem estar presentes para todos aqueles que praticam exercício físico intenso, com especial ênfase em atividades de longa duração.

Fonte:

http://tafitness.net/caibras-o-que-sao-porque-acontecem-como-prevenir-tratar/

Qual a quantidade certa de atividade física para a vida?

Os exercícios físicos levantam uma questão: quanto é muito pouco, em excesso ou a medida certa para melhorar a saúde e a longevidade? Dois grandes estudos recentes trouxeram alguma luz ao assunto, sugerindo que a dose ideal de exercícios para uma vida mais longa é um pouco mais do que muitos de nós acreditamos, mas menos do que outros esperam. As pesquisas também descobriram que exercícios prolongados ou intensos provavelmente não são prejudiciais e podem somar anos à vida das pessoas.

Não há dúvidas de que qualquer quantidade de exercícios físicos é melhor do que nada. Como os remédios, eles são conhecidos por diminuir o risco de desenvolvermos várias doenças e de morte prematura.

Mas, ao contrário dos remédios, as atividades físicas não vêm com instruções de quantidades. Os parâmetros atuais das organizações de saúde e governamentais falam em 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter a saúde e o condicionamento físico.

Mas nunca ficou claro se essa quantidade é o mínimo que as pessoas deveriam fazer ou se a dose ideal.

Os cientistas também não sabem se há um limite máximo, além do qual os efeitos se tornam prejudiciais; e qual a intensidade mais efetiva no que diz respeito à longevidade.

As novas pesquisas, publicadas na semana passada no JAMA Internal Medicine, tentam responder essas questões.

No maior dos dois estudos, os pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer, da Universidade de Harvard e de outras instituições se juntaram e combinaram as informações de hábitos de exercícios de seis longas pesquisas sobre saúde, o que resultou em uma análise de dados de mais de 661 mil adultos, a maioria na meia idade.

Usando essas informações, os pesquisadores escalonaram os adultos pelo tempo semanal de exercícios, daqueles que não faziam nada até os que se exercitavam dez vezes ou mais do que as recomendações atuais (o que significa que faziam atividades físicas moderadamente 25 horas por semana ou mais).

Eles então compararam 14 anos de históricos de morte no grupo. Os pesquisadores descobriram que, como era esperado, as pessoas que nunca se exercitavam tinham maior risco de morrer prematuramente.

Mas aqueles que faziam algum exercício físico, mesmo sem chegar à quantidade recomendada, diminuíram o risco de morte prematura em 20%.

Aqueles que seguiam as recomendações à risca, completando 150 minutos de exercícios moderados por semana, tiveram maiores benefícios relacionados à longevidade: 31 por cento menos risco de morrer durante o período de 14 anos comparados com aqueles que não fizeram nada.

O ponto ideal para os benefícios, no entanto, foi para aqueles que triplicaram a quantidade recomendada, exercitando-se moderadamente, a maioria andando, por 450 minutos por semana, ou um pouco mais do que uma hora por dia. Essas pessoas tiveram um risco 39 por cento menor de morrer prematuramente do que aqueles que não faziam atividades físicas.

A partir daí, os benefícios se mantiveram estáveis, segundo os pesquisadores, mas não declinaram significativamente. Os poucos que faziam 10 vezes mais do que a quantidade recomendada tiveram praticamente a mesma redução no risco de morrer do que aqueles que faziam exatamente a quantidade recomendada. Eles não conseguiram uma melhora significativa na saúde para todas aquelas horas extras que gastaram suando. Mas também não aumentaram o risco de morrer jovens.

PREVINA-SE CONTRA AS ALERGIAS DO INVERNO

Apesar de não ter tanto pólen no ar quanto na primavera, o inverno também é uma época do ano desafiadora para quem tem alergias respiratórias. O interior das casas e outros lugares fechados podem abrigar agentes alergênicos como mofo e ácaros, além de aumentar o contato com os animais domésticos e seus “resíduos” (pelos, saliva, urina, etc.). O resultado acaba sendo: ataques de tosse, círculos escuros abaixo dos olhos, coceira nos olhos e no nariz, coriza, espirros e olhos lacrimejantes.

Muitos desses sintomas podem lembrar os de um resfriado ou uma gripe. O que os diferencia é que a alergia pode durar mais do que os 10 dias que em média duram os sintomas da gripe, além de não serem acompanhados por dores e/ou febre. Para se proteger, o ideal é já tomar providências antes do clima esfriar de verdade. Veja abaixo algumas dicas:

• Use uma máscara com filtro para fazer a limpeza da casa ou mexer com artigos empoeirados, mofados ou guardados há um bom tempo.
• Livre-se de cortinas para box, papéis de parede ou carpetes que tenham mofo.
• Limpe a área do chuveiro e as pias com uma solução contendo 5% de alvejante e um pouco de detergente.
• Para controlar os ácaros e o mofo no ambiente, use um desumidificador de ambiente e mantenha a umidade da sua casa abaixo dos 50%.
• Coloque desumidificadores nos armários e gavetas. Podem ser potes com cal, saquinhos de pano com giz dentro, sílica gel ou os produtos vendidos para esse fim no mercado.
• Use um aspirador de pó com filtro HEPA para livrar o ar das partículas de poeira.
• Sempre que possível, mantenha janelas abertas para ventilar o ambiente, nem que seja uma fresta.
• Antes de usar, lave cobertas e roupas de frio que ficaram guardadas durante todo o verão. Aproveite para limpar também o armário ou as gavetas onde essas roupas estavam antes de guardá-las depois da lavagem.
• Troque as roupas de cama semanalmente.
• Impermeabilize travesseiros e colchões.
• Evite cobertores que soltam fios.

Fonte:

http://receitadevida.com.br/blog/2015/06/previnase-contra-as-alergias-do-inverno

5 CONSELHOS PARA NUNCA ESQUECER SUA MEDICAÇÃO

Se você normalmente esquece de tomar a sua medicação na hora certa, nossos conselhos vão lhe ajudar a cumprir as indicações dadas pelo seu médico:

1. Se toma sua medicação junto com as refeições, coloque um lembrete na sua geladeira com um imã. Assim, sempre que for preparar as suas refeições, vai lembrar de tomar sua medicação.

2. Se toma medicação sem ser no horário das refeições, ative lembretes em seu celular e tome a medicação assim que o alarme é ativado. Nunca deixe para depois!

3. Tenha os seus medicamentos sempre à mão, seja na sua mesa de cabeceira, na sua bolsa ou outro local acessível. Nunca saia de casa sem eles.

4. Use uma caixa de medicação semanal: desta forma você terá os seus medicamentos organizados por dias e por refeições, facilitando as tomadas e evitando a sobredosagem.

5. Se utiliza computador no trabalho, programe o seu e-mail com lembretes nos horários em que necessita tomar medicação.

Fonte:

http://receitadevida.com.br/blog/2015/05/5-conselhos-para-nunca-esquecer-sua-medicacao

DORES NO PEITO? SAIBA QUANDO PROCURAR O MÉDICO

DORES NO PEITO? SAIBA QUANDO PROCURAR O MÉDICO

O uso de um sutiã muito apertado, alguns tipos de exercício ou até mesmo o período menstrual podem causar dores no peito, sem que isso seja sinal de algo mais grave. 

Contudo, se você sentir a presença persistente de um nódulo doloroso, deve procurar imediatamente o seu médico.

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​Como efetuar o autoexame?

Diante do espelho

• De frente para o espelho, com os braços estendidos para o alto, observe se suas mamas estão simétricas e se existem pregas, depressões ou alterações na pele.

Palpação

• Procure espessamentos, nódulos ou caroços. Use a mão direita para examinar a mama esquerda e vice-versa.
• Você deve fazer isso de preferência deitada, colocando um travesseiro sob o ombro direito e a mão direita por trás da cabeça. Examine a mama direita com a mão esquerda. Repita depois para o lado esquerdo, trocando o travesseiro para o ombro esquerdo e analisando sua mama esquerda com a mão direita.
• Coma mais alimentos “verdadeiros”: dê preferência para alimentos o mais próximo possível de como são encontrados na natureza, como frutas ao invés de suco ou barras de fruta, cereais integrais ao invés de refinados.
• Verifique igualmente suas axilas, observando se existe presença de espessamentos, nódulos ou caroços.

Fonte: 

http://receitadevida.com.br/blog/2015/05/dores-no-peito-saiba-quando-procurar-o-medico

7 COISAS QUE VOCÊ PODE APRENDER COM OS ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

Além de proporcionarem companhia, afeto e atenção, animais de estimação como gatos e cachorros podem nos dar exemplos de como viver de forma mais leve e feliz. Veja abaixo alguns exemplos do que você pode aprender com o seu amigo animal:

• Abandonar o modo multitarefa: quando cachorros estão fazendo algo, focam somente naquilo. Pesquisadores de Stanford recomendam que as pessoas façam o mesmo. Pesquisas mostram que pessoas que dividem a atenção entre trabalho, e-mails e navegação na internet apresentam níveis de memória e atenção mais baixos em relação às pessoas que se concentram em uma única tarefa. Outros estudos mostram que na verdade perde-se mais tempo ao tentar fazer tudo simultaneamente.
• Caminhar todos os dias: tanto para humanos como para pets, caminhar é o jeito mais seguro, fácil e barato de queimar calorias e melhorar a saúde do coração.
• Cultivar as amizades: os humanos são seres sociais e os relacionamentos trazem benefícios à saúde. Pesquisadores australianos concluíram que idosos com mais amigos tinham 22% menos probabilidade de morrer no intervalo de 10 anos que durou a pesquisa, do que aqueles com um menor número de amigos.
• Viver o agora: os animais de estimação não pensam no futuro, por isso conseguem aproveitar melhor o presente. Isso não quer dizer que você não deva planejar ou pensar no futuro, mas para ser mais feliz é importante aproveitar o momento que você está vivendo e focar na atividade que você está fazendo agora.
• Não guardar rancor: deixar o passado para trás pode fazer com que você seja mais feliz e saudável. Isso acontece porque a raiva crônica tem sido associada a uma diminuição da função do pulmão, enquanto o perdão contribui para diminuir a pressão arterial e a ansiedade.
• Demonstrar o seu amor: se os animais amam alguém, eles demonstram isso. Os humanos deveriam fazer o mesmo, fortalecendo assim seus relacionamentos. Pequenos gestos no dia a dia podem ter um grande impacto no quanto os casais se sentem conectados e satisfeitos com a relação.
• Alongar-se: além de manter a agilidade, o alongamento pode melhorar a flexibilidade, a força muscular, a potência e a resistência.

Fonte: 

http://receitadevida.com.br/blog/2015/06/7-coisas-que-voce-pode-aprender-com-os-animais-de-estimacao

5 alimentos saudáveis que combatem o estresse

O trabalho, os estudos, a família, as férias das crianças... São muitos os motivos que elevam o cortisol e a adrenalina no corpo, deixando você mais ansiosa, com dificuldade para dormir, agitada e com outros problemas emocionais e físicos causados pelo estresse. Confira a lista de alimentos saudáveis que vão combater esses sintomas e deixar você mais calma.

1.Mirtilo
O alto teor de antioxidante presente na fruta neutraliza a produção de cortisol, hormônio que eleva a taxa de açúcar no corpo e aumenta a agitação dos nervos.

2. Pêssego
É composto de potássio, que controla a pressão arterial, betacaroteno e antioxidantes, além de ser uma ótima opção naquele momento em que bate uma vontade por doces.

3. Açaí
Repleto de nutrientes, o açaí é excelente no combate ao mau humor. Sua alta concentração de fibras ainda melhora as funções intestinais, fazendo o reloginho do corpo funcionar na hora certa.

4. Cacau
O fruto é rico em flavonoides, que contém propriedades relaxantes. Pode ser usado para preparar sucos, bolos, biscoitos ou consumido em forma de barra de chocolate 75% amargo.

5. Espinafre
É rico em magnésio, que ajuda o corpo a combater o estresse e a pressão alta.




Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/saude/claudia/5-alimentos-saudaveis-que-combatem-o-estresse

Usar fio dental pode prolongar sua expectativa de vida

Ninguém sabe ao certo quando vai morrer, mas algumas mudanças simples de hábitos podem garantir alguns anos a mais na vida das pessoas, como, por exemplo, o uso regular de fio dental.  

Pelo menos é isso que sugere Thomas Perls, professor de medicina da Universidade de Boston. O especialista desenvolveu uma calculadora capaz de estimar com quantos anos uma pessoa vai morrer.

O cálculo é feito a partir de perguntas que avaliam o estilo de vida das pessoas, se elas seguem uma alimentação regrada, se fazem exercícios físicos regularmente e até mesmo se usam o fio dental todos os dias. 

O uso do fio dental não só previne a cáries, mas também outras doenças que podem ser fatais, como câncer de boca, HPV, diabetes, doenças renais e até mesmo problemas cardíacos. 

Um levantamento recente da Universidade do Texas indicou que pessoas com doenças periodontais estão mais suscetíveis a contraírem infecção oral por HPV.Alguns estudos recentes também têm associado doenças na gengiva com problemas cardíacos. 

No Brasil, os dados mais recentes do IBGE apontam que 53% dos brasileiros têm o hábito de fazer a higienização completa todos os dias dos dentes ? ou seja- com uso de escova, pasta e fio dental. A mesma proporção de pessoas, no entanto, não costuma frequentar um dentista todos os anos.

Fonte: 

http://super.abril.com.br/ciencia/usar-fio-dental-pode-prolongar-sua-expectativa-de-vida

Chá Antigripe para o Inverno

Chá é a segunda bebida mais consumida no mundo (perdendo apenas para a água pura), e eu adoro! Quentinho ou mesmo gelado, é um aliado que vem para oferecer nutrientes, antioxidantes, vitaminas e até ajuda no combate da gripe. Agora nos dias mais frios, é muito agradável tomar um chá quentinho. Mas, além de proporcionar uma sensação agradável, o chá ainda pode trazer muitos benefícios à nossa saúde.

Hoje vou passar uma receitinha de um chá que além de saudável, acho muito gostoso. Este “chá especial para o inverno” é composto de três elementos nobres: anis estrelado, gengibre e goji berry.

Anis Estrelado

O anis estrelado possui anetol em sua composição química, que pode ajudar no alívio e no combate de alguns problemas de saúde. Os benefícios do chá de anis estão relacionados às suas ações no aparelho digestivo.

Assim, a bebida é indicada para tratar espasmos do intestino e do estômago, cólicas, gases e dores do processo de digestão. Ele é excelente para combater gripes e resfriados. Além disso, a ingestão do chá  age também na melhora do hálito.

Gengibre

Chá com gengibre tem potentes propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir a dor muscular. Além disso, aumenta a imunidade, melhora a absorção de nutrientes, e alivia o estresse. O seu alto teor de vitamina C reforça ainda mais o sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados.

Ele também alivia a congestão nasal e combate problemas respiratórios. Se você sofre de asma ou tem um fraco sistema imunológico, beber uma xícara de chá com gengibre todo dia é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde.

Goji Berry

A goji é rica em vitamina C, nutriente que melhora o sistema imunológico, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames. Além disso, a fruta tem ação antioxidante e anti-inflamatória, equilibra os níveis do colesterol e protege o coração e o cérebro. 

A goji berry ainda ajuda a diminuir as celulites (por ser anti-inflamatória) e previne o diabetes. Os carotenoides presentes no goji berry também irão proporcionar benefícios para a pele.

Como preparar o chá?

Ferva meio litro de água e acrescente o anis estrelado (em torno de 5 anis), um pedacinho de gengibre e mais ou menos uma colher de sopa de goji berry. Deixe em efusão por até 10 minutos e coe. Você pode tomar até duas xícaras por dia desse chá.

Fonte:

http://belezaesaude.com/cha-antigripe-inverno/

Por que as fibras são tão importantes para a saúde?

Com essa grande variedade de alimentos industrializados, grande parte da população passou a consumir cada vez mais produtos processados, ricos em lipídeos, carboidratos simples e pobres em fibras alimentares.

Esse padrão alimentar tem forte associação a doenças crônicas não-transmissíveis, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Cada vez mais descobre-se associação entre o baixo consumo de fibras e constipação intestinal, hemorróida, neoplasia maligna de cólon, obesidade, intolerância à glicose, dislipidemias e doenças cardiovasculares.

O que são as fibras?

As fibras alimentares são substâncias filamentosas curtas ou longas, derivadas de polissacarídeos formadores das moléculas de celulose.

As fibras alimentares são substâncias de origem vegetal e não fornecem energia, mas são fundamentais ao funcionamento dos intestinos, embora não sejam digeridas pelas enzimas presentes naqueles órgãos. Sendo assim, para quem pretende emagrecer e cuidar da saúde, as fibras são mais do que uma opção, são uma necessidade.

Quais os benefícios das fibras?

• Saciedade– As fibras solúveis absorvem água e formam géis, permanecendo mais tempo no estômago e proporcionando maior saciedade.
• Controle da glicose – As fibras promovem a liberação mais lenta e constante da glicose e ajudam a regularizar os níveis no sangue.
• Ajuda no controle do colesterol – O consumo de fibras aliado à prática de exercícios físicos diminui as taxas de colesterol sanguíneo.
• Contribui com o bom funcionamento intestinal– As fibras aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino e, dessa forma, contribuem com o bom funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre..
• Ajuda a remover os metais tóxicos do organismo– Uma alimentação com fibras evita que, no longo prazo, metais indesejados se acumulem no organismo e tragam danos à saúde.

Tipos de Fibras

Fibras Solúveis e Insolúveis

As chamadas fibras insolúveis, encontradas nos pães integrais, cereais, cenouras, couve e na casca da maçã, aumentam o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

Já as fibras solúveis, que têm como fonte a aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs e framboesas, diminuem o trânsito intestinal, contribuindo para a qualidade de vida das pessoas que têm o intestino solto e freqüentes diarreias. E ainda essas fibras têm efeito positivo sobre a mucosa e microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéficas, que são essenciais para proteger esse órgão contra infecções.

Dica: Consuma mais frutas e verduras cruas, pois quando submetida ao cozimento, as fibras perdem parte de sua ação. Consuma cereais integrais ao invés dos refinados (pão e arroz branco por pão e arroz integrais). Quando consumimos cereais refinados, seus carboidratos são digeridos e absorvidos tão rapidamente que o organismo passa a armazená-los sob a forma de gordura.

Farelos

Os farelos de trigo ou arroz são aqueles cereais moídos e separados da farinha. Eles ajudam a baixar o colesterol.

Gomas e Mucilagens

As gomas e mucilagens são fibras extraídas das sementes e têm a função de limpar o intestino.

Lignina

A lignina é excelente para controlar o colesterol. Ela ajuda na prevenção da formação de pedras na vesícula, ligando-se aos ácidos biliares e removendo o colesterol antes que as pedras se formem. Seu uso é benéfico para pessoas com diabetes ou câncer do cólon. A lignina é principalmente encontrada em pêssegos, peras, batatas, tomate e em grãos.

Pectina

A pectina é útil para diabéticos, pois estes têm dificuldade na absorção dos alimentos. Ela remove os metais e toxinas indesejáveis, reduz os efeitos colaterais das radioterapias, além de reduzir o risco de doenças do coração e pedras na vesícula.

Qual a recomendação diária de fibras?

A recomendação é de 20 a 40g por dia de fibras para adultos saudáveis.

Consumir fibras em excesso é prejudicial?

Atingir a recomendação diária de fibras não é fácil, por isso o excesso dificilmente irá acontecer… mas, pode ser prejudicial, sim. Como qualquer outro nutriente, em excesso as fibras causam efeitos colaterais. O consumo de quantidades muito elevadas de fibras pode causar formação de gases e diminuição da absorção de vários micronutrientes, entre eles o cálcio, o zinco e o ferro.

Então, se você não tem o hábito de consumir muitas fibras no seu dia-a-dia, faça uma forcinha e comece aos poucos: inclua pelo menos uma porção ao dia de um legume, ou fruta, pão ou macarrão integral, uma castanha, aveia, ou linhaça… Com isso você vai perceber que sua saúde vai melhorar muito!

Fonte:

http://belezaesaude.com/fibras/

Proteína: Essencial para sua Saúde!

Você consome a quantidade apropriada de proteínas? Conhece de fato a importância delas?

As proteínas são nutrientes essenciais ao corpo humano. Além de constituírem a fundação dos tecidos do corpo, as proteínas são também fonte de energia.

A proteína é uma macromolécula formada por no mínimo três pequenas moléculas, chamadas aminoácidos. As proteínas ingeridas tem seus aminoácidos aproveitados através da digestão, a qual envolve a desnaturação da proteína através da exposição ao ácido e à hidrólise por parte de enzimas denominadas proteases.

Função das Proteínas

Elas desempenham um papel muito importante em nosso organismo, pois fornecem material tanto para a construção como para a manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos (e não somente dos músculos, como muita gente acredita). Participam como contribuintes básicos das fibras musculares, cabelo, ossos, dentes e pele, ou seja, são essenciais em todo o organismo.

Elas também participam da formação de hormônios, enzimas e anticorpos, além de funcionarem como catalisadores de diversas reações químicas fundamentais no organismo.

Fontes de Proteínas

Alimentos ricos em proteínas devem fazer parte da alimentação de todos. Segue uma lista com alguns alimentos ricos em proteínas:

• Ovos
• Frango
• Carne Vermelha
• Peru
• Amêndoas
• Porco
• Atum
• Queijo Cottage
• Iogurte
• Lentilhas
• Pistache
• Salmão
• Tilápia
• Camarão
• Tofu
• Feijão Cozido
• Quinua
• Amaranto

Excesso de Proteínas

O excesso de proteína faz mal, principalmente para os rins. Em caso de pessoas com problemas renais, ou histórico familiar de doença renal, é importante ficar atento, porque a proteína que não é utilizada pelo corpo é eliminada pelos rins, sobrecarregando suas funções.

A alta ingestão de proteína pode prejudicar o funcionamento dos rins, dificultando o metabolismo de alguns elementos, como ureia, amônia e resíduos nitrogenados. Quando há excesso de proteína na circulação sanguínea, o desenvolvimento da aterosclerose e de doenças cardíacas também pode acontecer.

Além disso, o excesso de proteína pode causar aumento da excreção de cálcio, além de osteoporose, pedra nos rins, aumento de peso, problemas hepáticos e até câncer.

Falta de Proteínas

Uma dieta pobre em proteína provoca a atrofia e a redução dos neurônios do gânglio celíaco, uma parte do sistema nervoso simpático fundamental. É ele que cobre a parede do intestino delgado, porção que realiza os movimentos peristálticos e o controle da absorção de nutrientes. A falta de proteína na alimentação também é responsável pela morte dessas células nervosas.

Algumas condições causadas pela falta de proteínas:

• Fragilidade e perda de cabelo
• Linhas em unhas dos dedos do pé e os dedos
• Pigmentação reduzida no couro cabeludo e outras partes do corpo
• Perda de peso
• Erupção cutânea
• Constante sensação de letargia
• Dores musculares
• Má cicatrização de feridas

Quantidade Recomendada de Proteínas

A quantidade de consumo de proteína depende da fase de vida de cada um. A dose diária recomendada para um adulto saudável (que não necessite de restrição proteica por alguma patologia ou em casos de atletas), é de 0,8g por quilo de peso corporal. Por exemplo, para uma pessoa de 60kg, isso representa 48g de proteína por dia.

Eu particularmente não acho produtivo sair “contando proteínas” (ou contando calorias, ou qualquer outra coisa) dos alimentos. Acho que a grande lição é que devemos incluir proteínas sempre que possível, nunca esquecendo delas, mas também nunca com exageros.

Se ainda assim você tiver curiosidade, para se ter uma boa ideia da composição nutricional de qualquer alimento (incluindo quantidade de proteínas), recomendo a busca de alimentos da Universidade Federal de São Paulo, é uma referência praticamente completa.

E como ficam os vegetarianos?

Alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos são importantes fontes de proteínas. Porém, eles não são os únicos. As proteínas também podem ser encontradas em muitos vegetais. Confira alimentos de origem vegetal ricos em proteínas:

• Pistache
• Amêndoas
• Castanha de Caju
• Quinua
• Aveia
• Lentilha
• Grão de bico
• Tofu
• Feijão (fradinho, carioca e preto)
• Coco branco
• Arroz integral
• Espinafre
• Aspargo
• Brócolis
• Amendoim
• Ervilhas
• Abacate

Então, é possível sim ser vegetariano e obter as proteínas necessárias. No entanto, é necessário um planejamento nutricional muito mais cuidadoso, pois em geral, as carnes sempre terão uma proporção muito maior de proteínas.

Whey Protein como Fonte de Proteína

A Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. É bastante conhecida entre os que curtem musculação, mas ela é útil para todos, pois é simplesmente proteína de alta qualidade.

É a fonte mais concentrada de aminoácidos essenciais, com alta concentração de glutamina e BCAA, e sem colesterol. Quando utilizada corretamente, é saudável e não costuma ter contra-indicações. Para conhecer os diversos tipos de whey, formas de uso e outras informações, não deixe de visitar o artigo sobre Whey Protein.

Para aqueles com intolerância à lactose, a Whey normalmente é um problema (já que é derivada do leite). Nesse caso, uma alternativa é a proteína do arroz, que cumpre um papel semelhante. Ela é um pouco mais difícil de encontrar, mas também é encontrada (em menor variedade) em lojas de produtos naturais (como na Natue).

Fonte:

http://belezaesaude.com/proteina/