14 mitos e verdades sobre queima de gordura X malhação

Além de fortalecer os músculos, melhorar a saúde e dar mais disposição, a atividade física pode ser forte aliada para quem deseja reduzir a gordura do corpo, isso, claro, se feita de maneira correta.

Segundo Renato Sobral Monteiro Junior, coordenador de Educação Física do IBMR, para eliminar a gordura de forma saudável e com ajuda da malhação é preciso prestar atenção em alguns procedimentos, como o tipo de atividade, a frequência com que ela é feita e a alimentação.

O especialista listou uma série de mitos e verdades da relação entre queima de gordura e malhação. Veja quais são eles:

1. O tipo de atividade

Atividades aeróbias, como corrida, ciclismo, entre outras, são mais indicadas para a utilização da gordura como fonte de energia, o que pode resultar na diminuição do tecido adiposo, mas tudo depende do volume de treino e da intensidade do exercício. 

2. Frequência e intensidade

Quanto maior a frequência na semana e duração de cada treino melhor. O nível de esforço também é importante, pois quanto mais intenso um exercício, maior o gasto energético da atividade, o que impactará em um maior gasto calórico. 

3. Equilíbrio

É importante também equalizar a intensidade do exercício e a quantidade, pois atividades de longa duração são difíceis de serem mantidas com altas intensidades e os excessos podem levar o indivíduo à exaustão, além do desenvolvimento de lesões. 

4. Planejamento e intervalos

Um planejamento semanal com diferentes volumes e intensidades, visando à diferenciação de estímulos, é essencial.  Os intervalos de cada treino também são importantes e necessários.

5. Treinos de força

O treinamento de força, como a musculação, pode ser um grande aliado de quem deseja emagrecer, pois o aumento do volume muscular demanda de maior gasto calórico em repouso. Para manter os músculos, o organismo gasta energia e, consequentemente, calorias.

6. Cinco vezes na semana

Independente do objetivo, a Organização Mundial de Saúde e o Colégio Americano de Medicina do Esporte recomendam que as pessoas se exercitem pelo menos cinco vezes por semana, durante 30 minutos no mínimo. 

7. 4.000 calorias por semana

Ao longo do tempo, é essencial que a duração do treino seja aumentada, combinada com as intensidades apropriadas. O Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere um gasto energético semanal superior a 4.000 calorias para quem deseja reduzir a gordura corporal. 

8. Alterne a frequência cardíaca

Fazer exercícios intercalando a intensidade com a intenção de alternar a frequência cardíaca ajuda a queimar gordura mais rápido. Essa alternância de intensidade durante o exercício é conhecida como treinamento intervalado. No final, o somatório das calorias é muito maior, proporcionando ao longo do treinamento a redução da gordura corporal. 

9. Não coma pouco tempo antes do treino

Não é recomendado o consumo de alimentos pouco tempo antes de começar a treinar, pois a demanda circulatória para os músculos durante o esforço será maior e, se o sistema digestório precisar trabalhar para digerir alimentos, o indivíduo pode sentir mal-estar.

10. Coma algumas horas antes

É recomendado comer algumas horas antes de se exercitar, no entanto, dê preferência ao consumo de alimentos leves, normalmente com baixo índice glicêmico. Os alimentos ricos em açúcares consumidos em excesso como pão e doces podem aumentar os estoques de reserva energética (gordura).

11. Comer antes não acelera o metabolismo

A ingestão de alimentos antes do exercício não acelera diretamente o metabolismo das gorduras, mas pode aumentar a capacidade do indivíduo de realizar esforços maiores. Ao realizar maior esforço, o gasto energético torna-se maior e, portanto, a redução da gordura corporal pode ser otimizada. 

12. Cafeína e taurina melhoram o desempenho

Cafeína e taurina são compostos estimulantes da atividade do sistema nervoso, que, se consumidos antes do exercício, melhoram o desempenho físico. É preciso, no entanto, prestar atenção nas doses administradas, pois elas nem sempre são coerentes. 

13. Chá verde pode ser aliado

O chá verde contém polifenol e cafeína e tem ganhado popularidade. Estudos apontam que o consumo de chá verde pode potencializar o metabolismo das gorduras em repouso, além de melhorar o desempenho físico durante o exercício. Mas ainda não há consenso sobre o assunto.

14. O corpo continua queimando gordura

O consumo extra de oxigênio do organismo pode durar por até três ou mais horas após um treino. Isso quer dizer que, mesmo após finalizar o exercício, o indivíduo continua gastando energia e potencializando seu emagrecimento.

Fonte:

http://exame.abril.com.br

Conheça quatro benefícios do super alimento que vai mudar sua dieta

Preparado a partir da banana não amadurecida (ou na linguagem popular, banana verde), a biomassa é um purê feito com a fruta verde cozida. Depois de pronta, a biomassa pode ser usado como espessante, substituindo produtos industrializados tais como leite condensado, creme de leite e maionese.

E para quem está pensando em a biomassa tem o característico gosto de banana, engana-se. O alimento funcional não possui sabor e, portanto não altera o sabor dos alimentos, e o melhor: pode ser preparado em casa.

“Como o nome diz, funcional é algo útil, então a biomassa de banana verde, com todas as propriedades e benefícios apresentados, tem uma real funcionalidade em nosso organismo. Trazendo benefícios reais para a saúde do organismo, bem como para o bom funcionamento do mesmo”, explica a nutricionista da loja especializada Sellene Megadiet, Jamille Olinda.

As poucas calorias, o alto teor de amido e baixo teor de açúcares são apenas algumas das vantagens desse superalimento. Conheça quatro benefícios que vão tornar a biomassa de banana verde a melhor amiga da sua saúde.

Fonte de vitaminas

A biomassa de banana verde é rica em vitaminas A, B1, B2 e minerais importantíssimos para o funcionamento do nosso corpo tais como fósforo, magnésio e potássio. Além disso, o superalimento é considerado antioxidante, agindo na prevenção de doenças crônicas, câncer e envelhecimento precoce. “A banana verde possui vitamina A, excelente para a saúde dos olhos, vitaminas do complexo B, atuantes no metabolismo da glicose, tem ação antioxidante e também são importantes para a saúde do sistema nervoso”, explica a nutricionista Jamille Olinda.

Amigo do intestino      

A banana verde é rica em amido resistente, composto que tem ação semelhante a das fibras no intestino, atuando diretamente no controle dos níveis de glicose no sangue e na saciedade. Além disso, o amido resistente evita quadros de diarreias e prisão de ventre. “É interessante, também, para quem tem restrições alimentares como intolerância ao glúten, à lactose ou possui alergias alimentares”, complementa a nutricionista.

Coração saudável

A biomassa de banana verde é um importante aliado para os que sofrem com colesterol alto, já que diminui os níveis de LDL  – o temido colesterol ruim – no sangue, ao passo que aumenta as taxas do HDL (colesterol bom). Combinação que diminui drasticamente o risco de infarto. Além disso, o superalimento ainda reduz o número de triglicerídios, atuando na redução da absorção de gordura. “Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue. Quando elevados, aumentam os riscos de doenças cardiovasculares. Assim, diminuindo o número de triglicerídeos, trás benefícios para a saúde cardiovascular”.

Perda de peso

O amido resistente presente na biomassa desempenha o mesmo papel das fibras no organismo: prolonga o processo de digestão, dando sensação de saciedade por mais tempo. “Essa característica de ser resistente, faz com que o mesmo não seja digerido, sendo utilizado pelos microrganismos bons, existentes em nosso organismo, como fonte de energia, ajudando a manter a integridade e saúde da mucosa intestinal, fortalece o sistema imunológico, auxiliando no bom funcionamento do intestino e prevenindo de doenças do trato gastrointestinal”, explica Jamille. A banana verde libera açúcar na corrente sanguínea de maneira gradual, o que impede uma grande variação das taxas de glicose, o que também garante a sensação de saciedade e ainda previne a diabetes do tipo II.

Faça em casa agora, veja como:

Ingredientes

1 cacho de banana verde (realmente verde, não pode estar em processo de amadurecimento)

Modo de preparo

Lave bem as bananas verdes com as cascas e coloque-as em uma panela de pressão com água fervente (o necessário para cobrir todas as bananas). Cozinhe as frutas com casca por 8 minutos, desligue o fogo e deixe que a pressão continue cozinhando as bananas por mais 12 minutos. Após o cozimento mantenha as bananas na água quente. Aos poucos, vá descascando uma a uma e coloque imediatamente no processador ou no liquidificador para bater.

Atenção: conserve a biomassa de banana verde no congelador usando potes de vidro vedados. A validade do alimento pode variar entre três a seis meses. Mas, fique atento, se o armazenamento da biomassa for feito apenas na geladeira, a validade cai para três dias.

Fonte:

http://tribunadoceara.uol.com.br

Receita de escondidinho de frango com batata-doce

• Ingredientes

- 3 batatas-doce grandes e cozidas com casca
- ½ kg de filé de frango cozido e desfiado
- 1 cebola grande picada
- 1 col. (sopa) de pimentão amarelo picado
- 1 col. (sopa) de pimentão vermelho picado
- 1 col. (sopa) de tomate picado e sem semente
- 1 dente de alho amassado
- 3 col. (sopa) de azeite
- 2 col. (sopa) de salsinha picada
- 4 castanhas-do-pará raladas
- 1 pitada de pimenta-do-reino branca
- Sal rosa do himalaia ou marinho a gosto

• Modo de preparo

1. Em uma panela, refogue a cebola e o alho com 1 colher do azeite, até que a cebola fique transparente.
2. Adicione o frango, o tomate e os pimentões e salgue a gosto.
3. Mexa bem e reserve.
4. Amasse as batatas recém-cozidas ou bata no processador com 2 colheres do azeite. Se necessário, adicione um pouco de água utilizada no cozimento do frango.
5. Após obter o aspecto de purê, adicione o sal, a pimenta-do-reino e a salsinha. Reserve.
6. Em uma assadeira de vidro de tamanho médio, coloque o peito do frango embaixo e cubra com o purê.
7. Salpique a castanha moída e leve ao forno por 15 minutos a 200 °C.

Rendimento: 6 porções
Tempo de preparo: 30 minutos
Calorias por porção: 396 calorias

Fonte:

http://dietaja.uol.com.br

Como curar insônia? Higiene do sono ajuda a dormir e elimina cansaço

São raros os dias em que, entre as atualizações das redes sociais, não leio frases parecidas com "E quando o sono não vem?", "Pode vir sono!", "Soninho, cadê você?". Pela manhã, quando leio a mensagem, já passou o momento para falar algo, mas, observando o horário das postagens, percebo que o computador, celular ou tablet estava conectado até 23h, 0h, 01h...

Aproveitando essas observações, uso as próximas linhas para justamente expor uma forma de higiene pessoal chamada higiene do sono. Esse método deve fazer parte de nossas vidas da mesma forma que a higiene do corpo. Normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc.

Quando alguém não se cuida percebemos e achamos estranha essa situação. O mesmo devo ocorrer com a higiene do sono, afinal dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.

Temos diversos riscos relacionados distúrbios do sono, entre eles são mais relevantes:

• Fadiga
• Cansaço
• Dor de cabeça
• Desatenção
• Sintomas depressivos
• Ansiedade
• Sonolência diurna
• Dores musculares
• Irritabilidade.

Siga essas dicas para uma boa higiene do sono:

• Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana
• Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono
• O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar
• Evite trabalhar, estudar ou comer na cama
• Evite ler e assistir à televisão antes de dormir
• Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também
• Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída
• Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono
• Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho quente antes de dormir
• Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono
• Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite
• Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono
• Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas
• Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida
• Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/saude

Pela primeira vez Doença de Alzheimer é revertida em paciente

A doença de Alzheimer foi revertida pela primeira vez no Canadá e com sucesso. Uma equipe de investigadores canadenses, da Universidade de Toronto, liderada por Andres Lozano, usou uma técnica de estimulação cerebral profunda, diretamente no cérebro de seis pacientes, conseguindo travar a doença. O estudo vem publicado na «Annals of Neurology».

Em dois destes pacientes, a deterioração da área do cérebro associada à memória não só parou de encolher como voltou a crescer. Nos outros quatro, o processo de deterioração parou por completo.

Nos portadores de Alzheimer, a região do hipocampo é uma das primeiras a encolher. O centro de memória funciona nessa área cerebral, convertendo as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Sendo assim, a degradação do hipocampo revela alguns dos primeiros sintomas da doença, como a perda de memória e a desorientação.

Imagens cerebrais revelam que o lobo temporal, onde está o hipocampo e o cingulado posterior, usam menos glicose do que o normal, sugerindo que estão desligadas e ambas têm um papel importante na memória.
Para tentar reverter esse quadro degenerativo, Lozano e sua equipa recorreram à estimulação cerebral – enviar impulsos elétricos para o cérebro através de eléctrodos implantados.

O grupo instalou os dispositivos perto do fórnix – um aglomerado de neurónios que enviam sinais para o hipocampo – dos pacientes diagnosticados com Alzheimer há pelo menos um ano. Os investigadores aplicaram pequenos impulsos eléctricos 130 vezes por segundo.

Testes realizados um ano depois mostram que a redução da glicose foi revertida nas seis pessoas. Esta descoberta pode levar a novos caminhos para tratamentos de Alzheimer, uma vez que é a primeira vez que foi revertida.
Os cientistas admitem, no entanto, que a técnica ainda não é conclusiva e que necessita de mais investigação. A equipa vai agora iniciar um novo teste que envolvem 50 pessoas. 


Fonte:
http://www.brasiliaempauta.com.br

Bicicleta inovadora permite a ciclista pedalar deitado

John Aldridge é um designer que pensa sobre novas possibilidades em objetos usados no dia a dia. Exemplo disso é o modelo de bicicleta que ele criou.

Chamada de “Ave de Rapina”, a bike consiste em uma opção curiosa que modifica completamente a experiência do ciclista. A forma de se pedalar sentado dá espaço a uma opção de se locomover deitado.

Inclinando o corpo para frente, o usuário apoia a parte inferior do abdômen no local onde ficaria sentado e os cotovelos mais à frente. Os pedais foram transportados para a parte traseira da bicicleta, mais precisamente após a roda traseira.

O nome Ave de Rapina faz referência justamente à forma de usar a bike, dando a impressão de que se está voando.

John Aldridge é um designer que pensa sobre novas possibilidades em objetos usados no

dia a dia. Exemplo disso é o modelo de bicicleta que ele criou.

Fonte:

http://www.gadoo.com.br