5 exercícios de Pilates contra Dor nas Costas

Estes 5 exercícios de Pilates são indicados para pessoas que sofrem com dor nas costas, que surge esporadicamente e não devem ser realizados durante a dor, mas como forma de tratamento para evitar o retorno da dor nas costas.

Para realizar estes exercícios deve-se estar com uma roupa que permita a mobilidade e permanecer deitado sobre uma superfície firme, mas confortável. O ideal é que estes exercícios sejam realizados no chão sobre um colchão de ginástica, como mostram as imagens a seguir, e apesar de poderem ser realizados em casa, devem inicialmente serem orientados por um fisioterapeuta ou instrutor de Pilates.

Exercícios de Pilates para iniciantes

Os exercícios mais indicados para quem tem dor nas costas e nunca praticaram Pilates são:

Exercício 1

Você deve ficar deitado de barriga para cima, com as pernas dobradas e ligeiramente separadas. Os braços devem estar ao longo do corpo e a partir dessa posição, deve elevar o tronco do chão, mantendo a posição que mostra a imagem. O exercício consiste em realizar pequenos movimentos com o braços esticados, para cima e para baixo.

Exercício 2

Ainda deitado de barriga para cima e com as pernas dobradas e ligeiramente separadas você deve esticar apenas uma perna, deslizando o calcanhar pelo chão, até que ela fique totalmente esticada e depois sobrar novamente a perna. Fazer o movimento com 1 perna de cada vez.

Exercício 3

Deitado de barriga para cima, eleve uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90º com o quadril, como se estivesse colocando as pernas sobre uma cadeira imaginária. O exercício consiste em tocar apenas com a ponta de um pé no chão, enquanto a outra perna permanece parada no ar.

Exercício 4

A partir da posição sentada com as pernas dobradas e pés apoiados no chão, levante os braços até a altura dos ombros e deixe o quadril cair para trás, controlando muito bem o movimento para não se desequilibrar. Mantenha os braços e as pernas paradas nessa posição. O movimento deve ser apenas do quadril rolando para trás e depois para a posição inicial.

Exercício 5

Deite no chão mantendo as pernas dobradas e ligeiramente afastadas. A seguir leve apenas uma perna em direção ao peito e a seguir a outra perna, mantendo a posição que mostra a imagem durante 20 a 30 segundos e então solte as pernas e coloque os pés no chão, mantendo as pernas dobradas. Repita esse exercício 3 vezes.

Estes exercícios são especialmente indicados em caso de dor nas costas porque fortalecem os abdominais e os músculos da costas que são essenciais para a manutenção da boa postura, tanto sentado como de pé. No entanto, um fisioterapeuta ou instrutor de Pilates poderão recomendar outros exercícios dependendo do tipo de limitação que a pessoa possui, levando em consideração também outros fatores como presença de osteoporose, outras dores articulares e capacidade respiratória.

Fonte: https://www.tuasaude.com/pilates-para-dor-nas-costas/

Testes genéticos podem orientar momento certo para partos delicados.

A análise da expressão do gene de líquido amniótico de uma grávida pode dar aos médicos uma ferramenta importante para decidir quando é seguro fazer o parto de bebês prematuros.

Os pesquisadores do Cincinnati Children's Hospital Medical Center relatam ter identificado uma forma de testar o RNA e as assinaturas genéticas específicas no líquido amniótico para ver se os pulmões do feto - e outros órgãos potenciais - estão maduros o suficiente para um parto seguro e viável.

"Este estudo demonstra a viabilidade de testes de líquido amniótico para identificar bio marcadores da maturação do órgão fetal para melhor capacitar os obstetras a tomarem decisões sobre o parto de bebês prematuros", disse Beena Kamath-Rayne, MD, MPH, autora principal e pesquisadora no Instituto Perinatal de crianças de Cincinnati. "Isso permitirá que pediatras e neonatologistas se preparem para as diversas morbidades neonatais que estes bebês prematuros podem enfrentar, medindo melhor os riscos para o bebê ao tomarem decisões sobre o parto prematuro."

No estudo, os investigadores isolaram e caracterizaram o RNA no fluido amniótico em diferentes estágios da gestação: 18 a 24 semanas; 34 a 36 semanas e 39 a 40 semanas. A análise genética em diferentes estágios da gravidez mostrou uma forte correlação com os tipos de células encontradas no ambiente intrauterino. Eles descobriram que a presença de RNA e alguns genes expressos em determinados pontos de tempo foram associados com características de imaturidade fetal, tais como o desconforto respiratório.

Os pesquisadores identificaram 257 genes que foram expressos de forma diferente em fetos prematuros tardios (34-36 semanas) em comparação com fetos a termo. Através de uma análise adicional, os autores relacionaram genes expressos de forma diferente em fetos prematuros aos pulmões subdesenvolvidos , diminuição da massa magra do corpo e padrões de alimentação imaturos.

Os autores enfatizam que investigação adicional é necessária, em parte devido à pequena amostra do estudo atual envolvendo apenas 16 mulheres, as quais participaram depois de dar consentimento prévio.

O estudo tem um objetivo muito específico para o problema persistente de saúde pública de parto prematuro - neste caso as crianças que, por causa da necessidade médica estão agendadas para o parto eletivo antes do período de gestação a termo de 39 semanas. 

Em 2008, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomendou testar a maturidade pulmonar fetal para todos os partos realizados antes de 39 semanas, mas esta recomendação foi retirada. Pesquisas posteriores mostram que focar apenas na maturidade pulmonar fetal não é suficiente para determinar se o bebê está pronto para a vida pós-natal, de acordo com os autores.

A equipe de pesquisa está se preparando para confirmar seus resultados atuais com um estudo maior. Os autores trabalham no sentido de desenvolver um teste para avaliar a maturidade fetal que pode ser feito no sangue ou urina da gestante para que a amniocentese possa ser evitada, disse Kamath-Rayne.

Fonte:http://www.emedix.com.br/not/not2015/15out27gen-bmg-gto-fluidoaminiotico.php

Fumar pode causar mutações no DNA, aponta nova pesquisa.

Além de alterações nas células pulmonares, especialistas encontraram o problema também na faringe, laringe, boca, bexiga e fígado de fumantes

Ato de fumar está associado a pelo menos 17 tipos de cânceres, mas especialistas ainda não entendem o porquê

Pesquisadores analisaram os efeitos do tabaco em diferentes órgãos além do pulmão e descobriram que fumar pode causar mutações no DNA. E o pior: aqueles que fumam um maço por dia acumulam cerca de 150 mutações extras em cada célula pulmonar anualmente.

O estudo foi divulgado pela revista especializada Science nesta sexta-feira (4). Os cientistas do Instituto Britânico Wellcome Trust Sanger e do Laboratório Los Alamos, nos Estados Unidos, estudaram mais de cinco mil tumores, comparando os casos de pessoas que tinham o hábito de fumar com não fumantes.

“Antes, nós tínhamos diversas evidências relacionando o ato de fumar com o câncer, mas, agora, podemos realmente observar e quantificar as mudanças moleculares no DNA”, afirmou Dr. Ludmil Alexandrov, autor principal do estudo.

O tabaco tira a vida de pelo menos seis milhões de pessoas todos os anos, e a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que o número aumente para mais de um bilhão ainda neste século caso nada seja feito.

Fumar está associado a pelo menos 17 tipos de cânceres, e a causa pode estar ligada às mutações genéticas que os pesquisadores descobriram. Cerca de 97 alterações anuais foram verificadas em cada célula da laringe de fumantes que consomem um maço por dia, 39 na faringe, 23 na boca, 18 na bexiga e 6 no fígado.

As mutações podem ocorrer de diversas formas. Na mais comum delas, o tabaco parece acelerar a velocidade do relógio celular, modificando o DNA prematuramente.

“Nossa pesquisa indica que a maneira que o ato de fumar causa câncer é mais complexa do que pensamos. Na verdade, nós não compreendemos completamente as causas dos diversos tipos de câncer. O estudo nos indica que olhar para o DNA do câncer pode providenciar pistas de como a doença pode se desenvolver e, assim, como ser prevenida”, afirmou o professor Mike Stratton.

Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/2016-11-04/fumar-causa-alteracoes-geneticas.html

Primeiros passos para emagrecer com reeducação alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

O passo a passo da reeducação alimentar consistem em:

1. Beber 2 litros de água por dia

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

3. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. Veja mais dicas sobre Como comer bem sem engordar e sem passar fome.

Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar

Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar é:

	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da manhã	1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.	1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.	Vitamina de abacate com 2 torradas
Colação	1 iogurte natural com mel	1 fatia de queijo branco com pera	3 bolachas de água e sal com sésamo
Almoço	1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa.	1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa.	1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa.
Lanche	1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.	1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco	1 banana e 5 nozes
Jantar	1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa.	1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa.	1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa
Ceia	Chá de hortelã e 2 torradas	Suco de laranja e 1/2 pão com manteiga	1 iogurte natural com mel

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro. A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada

Se você tem dificuldade para comer frutas, legumes e alimentos integrais, assista ao vídeo a seguir e veja dicas para comer o que não gosta e reeducar seu paladar.

Assista este Video: https://www.youtube.com/watch?v=XNLQtWdk6fc

Conheça os exames para entrar bem na terceira-idade

Densitometria óssea e colonoscopia são essenciais a partir dos 50 anos

O aumento da população idosa é uma realidade também aqui no Brasil: nos últimos 30 anos a expectativa de vida do brasileiro passou de 62 para 73 anos, segundo dados do Ministério da Saúde. O grande desafio é entender como envelhecer de forma saudável, mantendo corpo e mente ativos. Nesse cenário, é importante estar atento às doenças que têm como um dos principais fatores de risco a idade - e nada melhor do que iniciar os exames de rastreamento na faixa etária recomendada, ou então continuar fazendo aqueles que, se já eram importantes antes, passam a ter atenção redobrada após a meia-idade. Confira essa lista e não se esqueça: na dúvida sobre qualquer alteração no seu corpo ou sintoma diferente, pergunte ao seu médico!

Hemograma e colesterol

O conhecido exame de sangue ajuda o médico a identificar diversos aspectos da sua saúde - principalmente os males do coração, que são mais incidentes a partir dos 50 anos de idade. "É com o exame rápido e simples de colesterol e frações que o médico consegue avaliar índices importantes como o colesterol (tanto o LDL, o colesterol ruim, quanto o HDL, conhecido como bom colesterol) e o perfil lipídico, que revela se há ou não risco para aterosclerose, AVC ou hipertensão arterial", explica o geriatra Clóvis Cechinel, do laboratório Pasteur, em Brasília. Já o hemograma avalia doenças como anemia e outras possíveis infecções, que na terceira-idade são mais passíveis de causar complicações.

TSH

A incidência de hipotireoidismo aumenta com o passar da idade, principalmente nas mulheres. Isso porque na fase da menopausa é muito comum a mulher sofrer da tireoidite de Hashimoto ou tireoidite crônica, doença autoimune em que o corpo produz anticorpos que atacam a tireoide, fazendo deste distúrbio a principal causa do hipotireoidismo. "Durante o climatério, período em que as doenças autoimunes são mais frequentes, é possível que o metabolismo de hormônios, como estrógeno, esteja produzindo fatores desencadeantes para doenças autoimunes, entre as quais a doença de Hashimoto", afirma a geriatra Sílvia Prado, da equipe do Lar Sant'Ana. Dessa forma, o exame de TSH é importante para verificar se há alguma alteração significativa no funcionamento da tireoide que precise de tratamento.

Densitometria óssea

O exame de densitometria óssea é usado para medir a densidade de nossos ossos, ou a massa óssea. "Ele usa um aparelho especial de raio-x, e é o melhor exame para controlar a evolução da osteoporose e de seu tratamento", diz o geriatra Clóvis. O controle com o exame geralmente é anual, mas a frequência pode mudar conforme orientação. "A densitometria avalia o grau da osteoporose e acusa a probabilidade de fraturas", lembra. Por isso mesmo que é um exame de extrema importância a partir dos 50 anos, uma vez que nossos ossos crescem somente até os 20 anos e sua densidade aumenta até os 35 anos, começando a perder-se progressivamente a partir disso.

Colonoscopia

O câncer de cólon e reto tem, entre os principais fatores de risco, a idade. O consumo de álcool, o tabagismo e uma dieta pobre em fibras e rica em gordura são outros fatores de risco para esse tipo de câncer. O exame consegue identificar alterações da mucosa do intestino que podem evoluir para um câncer e o tratamento dessas alterações já reduz o risco da doença. A colonoscopia deve começar a ser feita a partir dos 50 anos de idade para pessoas sem histórico familiar da doença. Aqueles que possuem fatores de risco devem incluir o exame na rotina após os 40 anos ou 10 anos antes da idade do caso mais precoce na família. "A colonoscopia também pode ser indicada em investigação de dores abdominais, alteração do hábito intestinal, hemorragias pelo ânus, diarreias e outras queixas relacionadas", explica a especialista. Se os exames forem normais, devem ser repetidos a cada cinco ou dez anos. Já o resultado alterado deve ser repetido conforme orientação do médico.

Raio-X de tórax

Essencial para quem é fumante, o raio-x de tórax é importante para avaliar o estado dos pulmões após os 50 anos. "Apesar do câncer de pulmão não ser o mais prevalente, é um tipo de câncer mais agressivo", afirma a pneumologista Sandra Aparecida Ribeiro, da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisilogia (SBPT). Por isso, se o indivíduo é ou foi fumante, deve visitar um pneumologista anualmente para detecção desse problema ? após a meia-idade esse exame se torna mais importante, uma vez que quanto mais tempo de exposição ao cigarro, maiores os riscos. A visita ao pneumologista também deve acontecer sempre que a pessoa for vítima de gripes ou resfriados. Sintomas como uma tosse que demora a se curar não podem ser ignorados. "O risco de o problema evoluir para uma pneumonia é maior e pode levar o paciente à morte". Outro cuidado fundamental é tomar as vacinas contra infecções respiratórias (gripe e pneumonia, por exemplo) disponíveis para pessoas de mais idade em postos públicos.

Eletrocardiograma

O sistema cardiovascular sofre diversas modificações com o decorrer da idade, que culminam com o comprometimento da função cardíaca. "Ocorrem alterações estruturais no coração, nas válvulas cardíacas e nas paredes das artérias", explica a geriatra Sílvia. Tais modificações acarretam em diminuição da reserva funcional, limitando o desempenho cardiovascular durante as atividades físicas e em outras situações de grande demanda. Por isso, recomenda-se uma visita anual ao médico a partir dos 40 ou 50 anos, que fará uma análise clínica do paciente, avaliando se ele apresenta fatores de risco como obesidade e gordura abdominal - além de solicitar o ecocardiograma e medir a pressão arterial. O eletrocardiograma é um exame que mede a frequência cardíaca e suas oscilações se a pessoa está em atividade intensa ou repouso. Isso ajuda o médico a encontrar alterações, como insuficiência cardíaca, arritmias e outras cardiopatias. Junto do eletrocardiograma, é importante manter as medidas de pressão arterial uma vez ao ano, mesmo para quem não sofre de hipertensão, ajudando na prevenção e tratamento da doença.

Exame de toque retal e PSA

A partir dos 45 ou 50 anos, todo homem deve marcar uma consulta com um urologista anualmente, pois o risco de um câncer de próstata ser diagnosticado nessa idade aumenta. A investigação correta para a doença é feita com uma história clínica completa, dosagem de PSA, toque retal e ultrassom de próstata por via retal. "O PSA é uma proteína que a próstata normal pode produzir e o tumor de próstata produz em quantidade muito maior", explica o geriatra Clóvis. Esses exames devem ser feitos sempre e em conjunto, pois o toque retal nem sempre pode detectar um câncer que apresenta dosagem de PSA, assim como de 24 a 40% dos tumores não apresentam altas dosagens da proteína PSA, não sendo detectados pelo exame - mas podem ser pelo toque. "O exame de toque retal também nos dá informações adicionais sobre a próstata, mesmo que não relacionado à doença maligna, como a hiperplasia prostática benigna." Além disso, o exame de toque também possibilita encontrar pólipos e fazer retirada de pele para biópsia.

Papanicolau e mamografia

A principal indicação da mamografia é para o rastreamento do câncer de mama - e as mulheres entre 40 e 69 anos são as principais vítimas da doença. "Isso porque a exposição ao hormônio estrógeno (principal causador dos tumores) está no auge com a chegada dessa idade", explica a geriatra Sílvia. A partir dos 50 anos, particularmente, os riscos entram em uma curva ascendente. Para mulheres que não tem histórico familiar e são assintomáticas, a mamografia deve começar a ser feita a partir dos 40 anos. Já para aquelas que possuem casos de câncer de mama na família, a mamografia deve começar a ser feita 10 anos antes do caso mais precoce entre as parentas que tiveram a doença. Por exemplo: se uma mulher descobriu um câncer de mama aos 40 anos, sua filha deve começar a fazer mamografias anualmente aos 30 anos.

Juntamente com a mamografia, o exame de Papanicolau precisa continuar a ser feito mesmo após os 50 anos - independente da vida da mulher continuar sendo ativa ou não. Segundo os especialistas, esse exame deve fazer parte da lista até os 70 anos. "É preciso ficar claro que algumas infecções independem disso e que esse é um exame importante", ressalta o geriatra Clóvis.

Dosagens de vitamina D, cálcio e PTH

Juntamente com a densitometria óssea, o exame para detectar deficiências de vitamina D (25-hidroxi vitamina D) e cálcio no sangue e ossos é essencial para o acompanhamento do risco de osteoporose a partir da meia-idade. "Quando os níveis de vitamina D estão abaixo do normal, é sinal de que a associação do cálcio nos ossos está ineficiente - já que a vitamina é responsável por essa ligação", afirma o geriatra Clóvis. Além disso, também pode ser pedido um exame de PTH - que indicam as quantidades do hormônio da paratireoide no seu organismo. Isso porque, explica o especialista, o PTH está relacionado com a absorção de cálcio e vitamina D pelo intestino e rins. Dessa forma, altos níveis de PTH no sangue indicam que o cálcio pode não estar sendo utilizado como deveria para o fortalecimento dos ossos, pois não consegue se ligar a eles, e o corpo precisa produzir mais PTH para descartar esses minerais circulantes no sangue. "Exames positivos para deficiência de vitamina D e cálcio, em conjunto alguma alta dosagem de PTH, são bem suspeitos para acompanhamento de uma futura osteoporose e podem indicar a necessidade de suplementação vitamínica", ressalta Clóvis.

Ureia e creatinina

Também é importante que ele possa verificar a creatinina, para averiguar as funções do rim - uma vez que quanto maiores são os níveis de creatinina, menos eficiente está o rim. "A creatinina serve de suporte para fazer o cálculo da taxa de quanto o rim consegue filtrar das impurezas que estão passando ali", conta o geriatra Clóvis. Com o passar da idade esse valor vai subindo gradativamente, e a função renal também vai diminuindo como um reflexo do envelhecimento - resta saber se esses níveis não resultarão em uma insuficiência renal mais grave. Esse acompanhamento é ainda mais importante para pacientes com diabetes e hipertensão, já que essas condições elevam o risco de complicações renais. "A dosagem da creatinina é muito importante, pois ela pode aumentar de forma assintomática, servindo de alerta para a possibilidade de uma doença renal."

Glicemia de jejum

O risco de diabetes tipo 2 aumenta consideravelmente a partir dos 45 anos, principalmente por conta do aumento dos fatores de risco, como obesidade - por isso, pessoas que tem histórico familiar da doença e não fazem esse exame com frequência devem considerar incluir a dosagem na lista de exames anuais a partir desse período. Portadores de diabetes tipo 1 fazem o exame de glicemia de jejum com maior frequência, pois precisam saber os níveis de glicose para ajustar a dose de insulina a ser aplicada - nesse caso o exame é feito em jejum ou então antes da próxima aplicação, usando um aparelho chamado glicosímetro. Portadores de diabetes tipo 2 em uso de medicação oral e eventualmente insulina fazem o exame com uma frequência menor, geralmente durante a consulta médica.

Exames oftalmológicos

Após os 50 anos, doenças como a catarata e o glaucoma têm maior incidência, daí a necessidade de uma visita anual ao oftalmologista. "Grande parte das doenças dos olhos são irreversíveis, então identificar o problema precocemente pode eliminar a necessidade de cirurgias", afirma o oftalmologista Marco Antônio Alves, diretor da Sociedade Brasileira de Oftalmologia. O especialista lembra ainda que é possível identificar outras doenças silenciosas, como o diabetes e a hipertensão, apenas por meio de exames oculares. "E mesmo quem já sabe que é portador dessas doenças pode melhorar o controle clínico delas em uma consulta oftalmológica", complementa.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/

Os benefícios do café e como ele emagrece.

Sendo uma das bebidas mais consumidas em todo mundo, o café provoca muita polêmica em relação aos seus efeitos na saúde. Não importando em qual momento do dia ou ocasião, se você adora aquele cafezinho, vale a pena guardar alguns minutos para ler este post.

Conheça os benefícios do café e como o café ajuda a emagrecer.

A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas pode estar presente em muitas comidas e bebidas. Essa substância pertence ao grupo de compostos das metilxantinas, onde se inclui também o chá. As xantinas são substâncias capazes de estimular o seu sistema nervoso, produzindo certo estado de alerta de curta duração.
Além do café, a cafeína também é encontrada em outras bebidas, em proporções menores, tais como naquelas bebidas contendo cacau, cola, chocolate, além do chá e de alguns remédios do tipo analgésico ou contra gripes.
Veja abaixo os níveis de cafeína:

• Café Expresso (2 xícaras) 250 a 330 mg;
• Café descafeinado 1 – 5 mg;
• Café preparado por decantação 40 – 170 mg;
• Café preparado por gotejamento 60 – 180 mg;
• Café solúvel 30 – 120 mg;
• Chá preparado 20 – 110 mg;
• Chá instantâneo 25 – 50 mg;
• Chocolate 2 – 20 mg;
• Coca Cola 45 mg;
• Diet Coke 45 mg;
• Pepsi Cola 40 mg;
• Refrigerantes diversos 2 – 20 mg;
• Medicamentos analgésicos 30 – 200 mg;
• Remédios para resfriados 30 – 100 mg.

O café não possui apenas cafeína, mas também potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos outros minerais, embora em pequenas quantidades. Conta, também, com uma enorme quantidade de polifenóis antioxidantes, chamados ácidos clorogênicos. Durante a torra do café, esses ácidos clorogênicos formam novos compostos bioativos: os quinídeos. É nessa etapa que as proteínas, aminoácidos, lipídeos e açúcares formam os quase mil compostos voláteis responsáveis pelo aroma característico do café. Toda essa composição que faz do café uma bebida natural e saudável.
Uma xícara comum de café contém cerca de 50 a 150 miligramas de cafeína, enquanto uma xícara de chá ou de refrigerantes a base de cola tem entre 35 a 50 miligramas. O café coado tem menos teor de cafeína que o café sírio, que não se filtra. Já o café expresso (sob pressão de vapor) tem maior proporção de cafeína e, conseqüentemente, gera um maior estado energético.
Em medicina, a cafeína tem sido usada para:

• Reativar padrões deprimidos de respiração;
• Auxiliar no tratamento de dores, principalmente de cabeça e enxaqueca;
• Como coadjuvante em muitos remédios para o dor;
• Controle do peso;
• Alívio de alergias;
• Melhorar o estado de alerta;
• Tratar crises de enxaqueca (por contrair os vasos cerebrais).

O uso agudo da cafeína em pessoas não acostumadas pode causar aumento dos batimentos cardíacos e sensação de palpitação, mas o uso regular não causa tais efeitos.

A partir de 250 mg a cafeína estimula o aumento da secreção ácido pelo estomago, podendo causar desconforto em pessoas portadoras de gastrite. Porém, pelo mesmo motivo, pode ajudar na digestão se você exagerar na quantidade de comida, principalmente de proteína.
A cafeína mobiliza a gordura armazenada no corpo e a leva para o sangue para ser usada como fonte de energia. Meu medo em dizer que ela ajuda a emagrecer é as pessoas começarem a tomar café em baldes!

Mas é verdade, ela ajuda.

O efeito da cafeína na performance dos exercícios deve-se, provavelmente, à diferença na percepção do cansaço, ou seja, ela teria um papel ergogênico no desempenho do exercício alterando a percepção neural do esforço e da disponibilidade física.
Quanto ao aumento da osteoporose, o consumo moderado de cafeína não possui relação com o problema, mas o consumo exagerado de cafeína deve ser evitado por pessoas idosas e mulheres na menopausa, isto é, de doses acima de 500 mg diários de cafeína pode influir na ocorrência de osteoporose, mas apenas nas mulheres que consomem uma quantidade inferior a 800 mg de cálcio na dieta.

Se você deseja saber a quantidade ideal de consumo de café, saiba que uma série de estudos mostram benefícios em ingerir 2 a 3 xícaras de café por dia, não mais do que isso.

E outra coisa… evite o açúcar!

Fonte: http://bit.ly/16fnQzi

10 trocas saudáveis para uma vida melhor

Sabia que você pode ter uma vida muito mais saudável, mudando apenas 10 hábitos alimentares? Pois é, algumas trocas simples que você pode adotar para ter uma vida longa e saudável, magra e em forma são trocar:

1. Leite de vaca por leite de arroz

O leite de vaca é rico em gordura e muitas pessoas tem dificuldade em digerir a lactose, tornando-se intolerantes por isso uma ótima opção é substituir pelo leite de arroz, leite de amêndoa ou leite de aveia, que você pode comprar pronto no supermercado ou fazer em casa.

Como fazer: Ferver 1 litro de água e depois adicionar 1 xícara de arroz e deixar 1 hora em fogo baixo com panela tampada. Depois de frio, bater tudo no liquidificador e depois adicionar 1 colher de café de sal, 2 colheres de sopa de óleo de girassol, 2 gotas de baunilha e 2 colheres de mel.

2. Chocolate em pó por alfarroba

O chocolate em pó é rico em açúcar, sendo uma má opção especialmente para quem está de dieta ou tem diabetes. Mas se você pode trocar o chocolate em pó pelo ovomaltine, ou pela alfarroba, que também são excelentes substitutos do chocolate que tem outras propriedades nutricionais importante e não tem cafeína. Além disso ninguém vai notar a diferença e você aumenta a variedade da alimentação. Podem ser usados em toda receita que originalmente leva chocolate, sem perder a cor ou o sabor.

3. Alimentos enlatados por congelados

As ervilhas e o milho em lata podem facilmente ser trocados pelas ervilhas e milho congelados. Nos enlatados tem sempre água e sal para manter a conserva em bom estado. Por isso, uma boa opção é preferir sempre os que vem em embalagens congeladas, ou então fazer seus próprios alimentos congelados. Mas nem tudo pode ser congelado em casa, veja como congelar os alimentos sem perder os nutrientes. 

4. Recipientes de plástico por de vidro

Os recipientes de plástico podem conter substâncias cancerígenas como o BPA e a melhor forma de reduzir este risco é trocando todos os que você tem em casa, por recipientes de vidro, ou com indicação que não possui essa substancia na sua fabricação. Além disso os de vidro são mais fáceis de limpar, não ficam manchados, não ainda podem ser usados para servir à mesa. Saiba reconhecer se os recipientes de plástico que você tem em casa fazem mal à saúde.

5. Frutas comuns por orgânicas

As frutas orgânicas são mais caras, mas a saúde não tem preço, pesar de não serem tão bonitas aos olhos, são muito mais saudáveis e cheias de nutrientes. Os produtos químicos utilizados na terra e na na planta para garantir grandes produções e baixo preço se acumulam no organismo ao longo dos anos e os prejuízos e consequências não são possíveis medir.

6. Lasanha comum por lasanha de abobrinha

A massa da lasanha que compramos no supermercado pode ser substituída por fatias de abobrinha, que além de ser uma opção menos calórica, é muito mais saudável. Se você não gosta de abobrinha ou se ainda não tem coragem de trocar a lasanha tradicional por uma de legumes, vá trocando aos poucos. Você pode fazer uma lasanha colocando 1 camada de massa comum e na camada seguinte, colocar a abobrinha fatiada para ir se habituando ao sabor.

7. Alimentos fritos por assados ou grelhados

Este é um clássico, mas praticamente todo alimento que é frito pode ser assado, sem perder o sabor. Por isso, opte pelos grelhados, feitos na chapa com um pequena quantidade de azeite ou mesmo um pouquinho de água ou coloque tudo no forno. Se você acha que o alimento não fica tão 'moreninho' no forno, quando estiver quase pronto use azeite em spray e deixe gratinar por mais alguns minutinhos.

8. Sal comum por sal de ervas

O sal comum contém uma grande quantidade de sódio e por isso deve ser consumido moderadamente. No Brasil a quantidade média de consumo diário de sal é mais que o dobro do recomendado pela Organização Mundial da Saúde e por isso todos precisam diminuir o consumo de sal para evitar problemas cardíacos no futuro.

Como fazer: Coloque num recipiente de vidro 10 gramas de: alecrim, manjericão, orégano, salsinha e 100g de sal.

9. Temperos prontos por temperos caseiros

Os temperos prontos que encontramos no supermercado são práticos e saborosos, mas estão cheios de toxinas que prejudicam qualquer dieta. Eles são ricos em sódio e por isso favorecem a retenção de líquidos e por isso são especialmente perigosos para quem tem pressão alta ou sofre com inchaços.

Como fazer: Corte cebola, tomate, pimentão, alho e use a salsa e cebolinho para conseguir mais sabor, e leve tudo ao fogo baixo, deixando ferver. Depois de pronto, distribua em forminhas de gelo e congele.

10. Salgadinhos de pacote por chips caseiros

É muito mais barato e saudável fazer em casa chips de batata doce, de maçã ou de pera. Não precisa comprar salgadinhos de pacote e batata frita cheias de gordura e sal no supermercado, se você pode fazer receitas deliciosas e saudáveis, ricas em vitaminas que vão ajudar seu corpo a funcionar sempre bem e ainda vai economizar algumas calorias e consumir menos gordura. Além disso fica lindo para receber os amigos em casa.

Como fazer: Basta fatiar o alimento que você deseja e colocar numa assadeira e levar ao forno por cerca de 20 minutos, até que fique bem assado e crocante. Para conferir mais sabor, tempere com sal de ervas.

Fonte: https://www.tuasaude.com/trocas-saudaveis/