Conheça os benefícios do chocolate

O chocolate, quando consumido com moderação e da maneira certa, pode até ajudar a emagrecer. O melhor é o amargo, que tem maiores quantidades de cacau e com isso, mais benefícios.

Porém, tenha atenção. A quantidade não deve ultrapassar 30 gramas por dia, equivalente a uma barra pequena ou dois bombons.  Confira alguns bons motivos para manter essa delícia no cardápio.

Tipos de Chocolate

• Chocolate amargo – é o chocolate com maior concentração de cacau (geralmente acima de 70%) e com pouco açúcar. É o que mais oferece as propriedades benéficas do cacau.

• Chocolate meio amargo - é um chocolate com uma menor concentração de cacau (geralmente por volta de 50%). Também tem pouco açúcar e seu sabor é um pouco menos acentuado.

• Chocolate ao leite – para fazer o chocolate ao leite, parte da massa de cacau é substituída por leite em pó (geralmente o chocolate ao leite tem um teor de cacau entre 30 e 40%). O resultado é um chocolate com textura mais cremosa e sabor mais adocicado.

• Chocolate branco - esse tipo de chocolate não contém massa de cacau, ele é feito com manteiga de cacau, açúcar e leite. É o mais doce e de textura bem cremosa.

• Chocolate em pó – é feito com a amêndoa de cacau moída, sem a manteiga de cacau. É muito utilizado em receitas, inclusive de brigadeiro e também pode apresentar diferentes concentrações de cacau.

• Achocolatado - como o próprio nome já diz, achocolatado não é chocolate. É uma mistura de chocolate em pó, leite e muito açúcar, geralmente utilizada para saborizar o leite.

• Chocolate para cobertura - é um chocolate com alta concentração de manteiga de cacau, que pode ser meio amargo, ao leite ou branco. Como derrete com facilidade e tem mais brilho, é muito usado no acabamento de bolos e doces.

• Chocolate diet – no chocolate diet estão presentes a massa e a manteiga de cacau, porém o açúcar é substituído por outras substâncias como sorbitol, sacarina e vanilina.

Aumenta a sensação de saciedade

O chocolate ajuda você a se sentir mais satisfeito e não exagerar na comida. Pesquisas realizadas mostraram que os ácidos fenólicos presentes no cacau podem aumentar a produção do hormônioleptina, que é responsável por aumentar a sensação de saciedade.

Maior proteção contra derrames

O cacau é bastante rico em antioxidantes que são capazes de reduzir a inflamação nas artérias e a aderência do colesterol à parede dos vasos, prevenindo a formação de trombos na corrente sanguínea e, consequentemente, o acidente vascular cerebral.

Ajuda no processo de emagrecimento

O chocolate pode ajudar você a emagrecer a partir do momento em que é inserido dentro de uma alimentação balanceada. Esta iguaria  é rica em cafeína, que acaba por acelerar o metabolismo, ajudando a queimar calorias. Para isso, é necessário ingerir o chocolate amargo, que contém bastante cacau.

Controla o seu colesterol

O consumo do chocolate amargo  pode auxiliar na diminuição do colesterol total e do colesterol ruim, o LDL. Os antioxidantes ainda conseguem diminuir a inflamação e o acúmulo de gordura nos vasos.

Antienvelhecimento

Por apresentar em sua composição  antioxidantes, vitaminas A e do complexo B, o chocolate ajuda a neutralizar os radicais livres do organismo que, podem provocar danos celulares relacionados ao processo de envelhecimento. Por este mesmo motivo é que o chocolate é muito usado em cosméticos com efeito de regenerar, combater as rugas e o envelhecimento.

Melhora o raciocínio

A cafeína presente no chocolate pode estimular a memória, a atenção, a concentração e o desempenho mental em geral, de acordo com pesquisas com pessoas que consumiram 500 mg de flavonoides, substâncias encontradas no chocolate amargo e meio amargo.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/conheca-beneficios-chocolate/

Fome emocional: como evitá-la?

Com certeza você já passou por uma situação em que de repente sentiu a necessidade de comer, sabendo especificamente o que desejava e sentindo uma urgência por faze-lo, mas logo sentiu frustração porque o que comeu não te saciou, e até sentiu culpa por haver comido sem sentir fome de verdade.

Em outros casos começamos lentamente e progressivamente a ter fome, e podemos saciá-la com o que temos ao nosso alcance sem pensarmos muito, incluindo  alimentos saudáveis como verduras oufrutas. Ao terminar de comer sentimos satisfação e podemos continuar com nossas atividades.

No primeiro parágrafo nos referíamos ao que se denomina fome emocional e no segundo à fome real ou física.

Que fatores podem desencadear a fome emocional?

Como o nome sugere, a fome emocional está relacionada as nossas emoções. Um dia ruim com o (a) companheiro (a), brigas com os filhos, preocupações, estresse, ansiedade, e em nós mulheres aqueles dias antes do período menstrual em qual os hormônios se encontram em combustão, são alguns exemplos dos principais fatores desencadeantes. Sem esquecer é claro de outro fator muito importante que é a gravidez.

O comer de maneira emocional também pode aparecer em momentos de alegria e felicidade, um exemplo claro seria durante uma celebração de aniversário, uma comida caseira, um casamento, ceias de fim de ano, entre outros.

Devemos aprender a tomar controle da situação para podermos enfrentar esses momentos sem estarmos sujeitos ao que demandam nossas emoções, tanto as negativas como as positivas.

Agora que conhecemos os fatores que podem desencadear uma crise de fome emocional, estamos em condição de levar em consideração as outras opções para não prejudicar a nossa figura sem uma necessidade real de comer.

Quais seriam as opções para evitar comer de maneira emocional

São muitas as opções que temos nesse tipo de situação. Se sentirmos a necessidade imperiosa de comer, devemos optar pelo mais saudável, em vez de comer um pacote de batatas fritas, uma barra dechocolate, hambúrgueres (a comida favorita das emoções) devemos escolher frutas, um suco, até um copo de água ajudaria, bebendo devagar e tranquilamente podemos nos surpreender, superar a crise e ver que a fome desapareceu.

Outra opção seria sair e tomar um ar fresco ou fazer uma caminhadapara esvaziar a mente e acalmar a ansiedade que sentimos por natureza. Se preferirmos, podemos entrar em contato com animais, o que ajudam a reduzir níveis de ansiedade e estresse.

Chamar um amigo ou amiga se estamos em situações difíceis, com quem podemos falar dos nossos problemas e nos sentir aliviadas (os). Ler um livro que nos agrade, escutar música, meditar.

Podemos tirar uns momentos para respirar tranquilamente e lentamente. Depende apenas de nós escolhermos a opção que nos ajude a superar a crise, afinal nos sentiremos mais fortes para a seguinte recaída porque já saberemos reconhecer o problema e contaremos com as armas para superá-la, mantendo nossa saúde e peso intactos.

Uma pergunta importante

No decorrer do dia, quantas vezes comemos por causa das nossas emoções e quantas vezes o fazemos por fome real? Respondendo a esta pergunta com sinceridade podemos melhorar nossa relação com a comida.

Na vida, todos passamos por momentos em que nos sentimos desconcertados, diminuídos, sem nenhuma saída e podemos buscar saciar o vazio que sentimos com a comida. A fome emocional além de contribuir para aumentar o peso pode resultar, a longo prazo, em diversos problemas de saúde.

Para terminar, recomendamos que no caso de não poder superar ou não ter a vontade necessária para lutar nesses tipos de situações, você busque um psicólogo que possa te orientar sobre como encanar e redirecionar essas emoções para ter uma vida mais plena e feliz. 

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/fome-emocional-evita-la/

Pés bonitos e saudáveis? Conheça os melhores óleos essenciais

Você já notou como várias pessoas costumam dedicar horas a aplicar cremes e fazer tratamentos de beleza no rosto, pescoço e mãos, mas costumam se esquecer dos pés? Eles, que suportam nosso peso o dia inteiro, certamente merecem um pouco mais de atenção e carinho, não é verdade?

Poucas pessoas têm consciência do quanto é importante cuidar dos pés, e geralmente só começam quando percebem que já desenvolveram alguma condição dolorosa. Os problemas nos pés podem ir desde pele seca e rachada, passando por infecções fúngicas até chegar a condições mais sérias, que podem inclusive ser indicadores de determinadas doenças, como a diabetes.

Por isso, vale a pena investir um pouco de tempo para ter pés bonitos e saudáveis. Nesse artigo iremos apresentar os melhores óleos essenciais para cuidar dos pés, que ajudarão a revitalizá-los e deixar sua pele suave e macia, sem rachaduras.

Óleos essenciais para cuidar dos pés

Os óleos essenciais são óleos botânicos concentrados que são usados para massagens e tratamentos de aromaterapia. Além disso, são uma excelente opção para deixar nossos pés mais bonitos e cheios de saúde. São muitos os tipos, mas aqui iremos listar os principais, que são ideais para o tratamento desta parte tão importante do nosso corpo.

1. Óleo essencial de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta contém ácidos graxos ômega 3, que nutrem a pele quando são absorvidos por ela. Esse óleo ainda conta com mentol em sua composição, que ajuda a acalmar a pele irritada e suavizá-la.

Você pode fazer um esfoliante natural com óleo de hortelã-pimenta, combinando uma colher de chá dele o com 1 xícara de flocos de aveia e 1/4 de xícara de sal marinho. Massageie os pés com esse esfoliante, esfregando principalmente a região do calcanhar.

2. Óleo essencial de lavanda

O óleo de lavanda é usado há milhares de anos, desde civilizações antigas como a grega e a egípcia. Você pode aplicá-lo diretamente nos pés fazendo uma massagem, para aproveitar suas propriedades anti-inflamatórias, antissépticas e regenerativas.

Outra opção é adicionar algumas gotas à sua loção hidratante preferida. Massageie o calcanhar com essa mistura à noite e coloque meias de algodão para dormir, que permitirão que o óleo penetre e aja a fundo na pele.

3. Óleo essencial de melaleuca

O óleo de melaleuca é uma ótima alternativa para tratar os pés, já queconta com propriedades antissépticas e antifúngicas poderosas. Se for usado regularmente, ele irá manter os pés higienizados e saudáveis sempre. Basta massagear os pés aplicando o óleo diretamente, principalmente na região do calcanhar.

O óleo de melaleuca é especialmente recomendado para o tratamento do pé de atleta.

4. Óleo essencial de limão

O aroma cítrico do limão ajuda a relaxar, ao mesmo tempo em que o óleo essencial remove toxinas da sua pele. Ele é capaz de estimular a circulação, fazendo com que seu corpo possa se curar de dentro para fora. Sua aplicação direta irá aquecer os pés e dar à pele um aspecto mais saudável.

Outra forma de usar o óleo de limão é combinar 5 gotas dele com 40ml de azeite de oliva e um pouco de água morna, para fazer um escalda pés. É uma ótima maneira de descansar o corpo após um dia corrido e exaustivo e cuidar dos pés com um só tratamento.

5. Óleo essencial de eucalipto

O óleo de eucalipto é capaz de matar algumas bactérias e vírus que podem ser as causas dos calcanhares rachados e com bolhas. Além disso, ele hidrata, nutre e suaviza a pele ressecada. Basta fazer uma massagem relaxante utilizando-o.

Este óleo também pode ser usado como medida preventiva. Você pode misturar 1 colher de chá de óleo de eucalipto com dois copos de água, e colocar em um borrifador. Borrife a mistura para desinfetar seus tênis, principalmente após a prática de atividade física.

Dicas extras

• Se você tiver algum tipo de alergia ou uma pele muito sensível, é importante diluir o óleo em partes iguais de azeite de oliva quando for fazer as massagens diretamente nos pés.

• Antes de iniciar estes tratamentos, molhe os pés e calcanhares com água morna.

• Tente usar meias logo após a aplicação, pois alguns óleos essenciais podem manchar roupas, lençóis e móveis. Tenha cuidado para evitá-las.

• Se quiser, você pode usar uma pedra pomes quando estiver aplicando os óleos nos pés. Ela é ótima para eliminar suavemente as células mortas da pele.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/pes-bonitos-saudaveis-conheca-os-melhores-oleos-essenciais/