Durante a gravidez, toda a sua decisão terá impacto sobre o seu físico e bem-estar emocional, bem como o bebê crescendo dentro de você. Este é o momento em que você precisa para cuidar de si mesmo, e você precisa do apoio de seu parceiro e outros amigos e parentes próximos. Mais importante, você precisa da orientação de um médico experiente. Escolha um médico que será capaz de ajudá-lo, orientá-lo e ajudar a construir a sua confiança para a gravidez e o parto. Além disso, ler livros, assistir às aulas de gravidez e assistir vídeos sobre a gravidez e o parto. Há muitas coisas que podem ajudá-lo a desfrutar de uma gravidez sem problemas e entrar maternidade com uma nova confiança.
Conheça umas Ótimas dicas para manter sua gravidez saudável.
Opte por uma dieta equilibrada: Os alimentos que você come durante a gravidez têm uma influência direta sobre a saúde do feto. De acordo com especialistas, uma dieta saudável é uma obrigação durante a gravidez. Uma dieta saudável suporta peso ao nascer normal, melhora o desenvolvimento do cérebro fetal e diminui o risco de muitos defeitos de nascimento. Também reduz o risco de complicações na gravidez, como anemia, doença de manhã e fadiga.
Você não precisa comer por dois quando você está grávida, mas você precisa se concentrar em uma alimentação saudável. A dieta de uma mulher grávida deve incluir a abundância de nozes, legumes, frutas e peixe fresco para ajudar seu corpo a obter proteína, vitamina C, cálcio, ferro e gordura adequada. Tente ter cinco porções de frutas e verduras diariamente, a abundância de hidratos de carbono de produtos de grãos inteiros, uma porção de proteína e duas porções de peixe por semana. Junto com alimentos adequados, beber muita água e sucos de frutas escolha real e leite desnatado em vez de refrigerantes para manter seu corpo hidratado. Além disso, evitar café e mudar para o chá verde.
Tomar suplementos necessários: Para atender as necessidades de um corpo grávido por nutrientes, você também precisa tomar alguns suplementos. Você pode tomar ferro ou ácido fólico suplementos separadamente ou optar por vitaminas pré-natais. vitaminas pré-natais normalmente contêm mais ácido fólico e ferro do que outros multivitamínicos. O ácido fólico é necessário para prevenir defeitos do tubo neural, e ferro suporta o crescimento global do bebê.
Alguns médicos recomendam mesmo cálcio e vitamina D durante o terceiro trimestre para o desenvolvimento ósseo adequado em bebês. suplementos de ômega-3 ácidos graxos também pode promover o desenvolvimento do cérebro do bebê. No entanto, lembre-se que, embora os suplementos são importantes para você e para o bebê que está crescendo em seu ventre, eles não são um substituto para uma dieta equilibrada .. Além disso, sempre consultar seu médico antes de tomar suplementos.
Evitar certos alimentos: Para proteger a si e seu feto a partir de bactérias ou infecções parasitárias, é preciso evitar certos alimentos. As alterações hormonais nos desejos de comida causam corpo, mas você precisa ter certeza sobre o que você está comendo. Certos alimentos contêm ingredientes potencialmente tóxicos que podem representar uma ameaça para a sua saúde e causar complicações no parto em seu bebê.
As mulheres grávidas devem assegurar que a sua comida é obtido a partir estabelecimentos respeitáveis, preparados adequadamente e consumidos dentro de um par de dias de compras. Assim como alimentos, você precisa estar atento à higiene alimentar. É especialmente importante durante a gravidez para reduzir o risco de contrair uma infecção. Qualquer tipo de doença infecciosa nesta fase crucial pode prejudicar a saúde do seu bebê, também. Para manter a higiene alimentar adequada, lave utensílios, tábuas de corte e as mãos após manusear carne crua; lavar frutas e legumes bem em água corrente para remover o solo ou sujeira; e sempre escolher produtos alimentares biológicos.
Exercício regularmente: O exercício físico regular durante a gravidez assegura a boa saúde da matriz, bem como o recém-nascido. Exercício ajuda a aliviar muitos problemas comuns da gravidez, como prisão de ventre, cãibras nas pernas, inchaço dos tornozelos, dores nas costas e falta de sono. Ele também ajuda a manter o seu alto nível de energia para fazê-lo durante o período de gravidez.
Além disso, a atividade física prepara novas mães para o parto. Um corpo em forma pode resultar em um trabalho mais curto, menos intervenções médicas e menos cansaço durante o parto. Outra vantagem é que ele faz com que seja mais fácil para você voltar à forma após o nascimento do bebê. Durante a gravidez, caminhada, corrida, natação, exercícios pré-natal, ioga ou aulas de dança pré-natais são boas opções. Evitar esportes que têm um risco de quedas ou pancadas, ou colocar uma pressão adicional sobre as articulações. Antes de iniciar qualquer exercício novo, sempre consultar seu médico. Você também pode participar de aulas para as mulheres grávidas.
Controlar o stress: Estressada durante a gravidez é normal, mas você precisa para manter o seu nível de estresse sob controle. Devido a alterações hormonais no corpo durante a gravidez, há um aumento dos níveis de cortisol. Esses hormônios do estresse pode afetar a saúde do feto. estresse materno crônica ou extrema faz com baixo fluxo de sangue para o bebê, o que torna difícil para os nutrientes importantes para atingir órgãos em desenvolvimento do bebê. Além disso, o stress pode fazer esperar mães sobrecarregado e cansado, que por sua vez impactos dormir.
Para diminuir o stress, construir o seu sistema de apoio e falar sobre os seus medos e problemas com seu parceiro, amigos, familiares e até mesmo o seu médico. Aprender e praticar a meditação, como lenta, respiração profunda para diminuir o stress .
