Alimentos liberados para pré-diabéticos

Quando os exames de glicose apresentam, em jejum, níveis de 100 mg/dl e menores que 125 mg/dl e de 140 a 199 mg/dl após uma refeição (em especial o almoço) é quando identificamos um pré-diabético.

O importante é não se apavorar, afinal ainda é possível reverter este quadro e evitar ser realmente diagnosticado como diabético  no futuro através de uma boa alimentação e de exercícios físicos.

Neste artigo vamos conhecer algumas dicas de alimentos ideais para pré-diabéticos, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Pré-diabéticos: alimentos que ajudam a controlar os níveis de glicose

• Alimentos integrais (pão integral, macarrão, arroz, etc).
• Iogurte sem açúcar;
• Maçã;
• Pera;
• Feijão;
• Lentilha;
• Manga;
• Peixe;
• Alface;
• Tomate;
• Grãos;
• Ervilhas;
• Adoçantes;
• Azeite de oliva.

As refeições devem ser equilibradas, contendo pouco carboidrato (massas), proteínas (ovo, leite, carne, grãos) e fibras (frutas, verduras, legumes e cereais integrais).

Divida as refeições de cinco a seis vezes ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia), evitando assim longos períodos de jejum, e mantendo o nível de glicose no sangue o mais próximo da normalidade.

Dica: para conseguir realizar várias refeições ao longo do dia, evite se alimentar em grandes quantidades de uma única vez.

Pré-diabéticos: alimentos para evitar

• Açúcar;
• Açúcar mascavo;
• Mel;
• Caldo de cana;
• Bolos;
• Biscoitos;
• Chocolates;
• Refrigerantes;
• Compotas de doces;
• Batata;
• Pão branco;
• Arroz branco;
• Manteiga;
• Frituras em geral;
• Fast food;
• Bebidas alcoólicas (vinhos, licores, coquetéis, etc);
• Alimentos gordurosos em geral (gema de ovo, toucinho, creme de leite, neta, carnes gordas, carne de porco, salames, etc).

Sinais de hipoglicemia

Os sintomas de hipoglicemia aparecem quando ocorre a diminuição da quantidade normal de glicose no sangue, sendo eles:

• Palidez;
• Sudorese fria;
• Palpitação;
• Irritabilidade;
• Perda de memória;
• Confusão mental;
• Convulsão;
• Sonolência;
• Torpor.

Com isso, percebemos a importância que é seguir uma alimentação adequada diariamente.

Receita de almoço saboroso

• Um peito de frango grelhado;
• Abobrinha cozida no vapor;
• Arroz integral com alho;
• Salada verde (alface, espinafre, almeirão, rúcula e brócolis).

Receita de sobremesa nutritiva

• Uma maçã vermelha picada em fatias sem semente e com casca;
• Uma pera madura picada em fatias sem semente e com casca;
• Canela em pó a gosto.

Coloque em uma forma a maçã e a pera picadas em fatias (misturadas), adicione canela em pó a gosto. Deixe no forno por dez minutos a 100 C°. Espere esfriar e sirva de sobremesa.

Exercícios físicos

Pratique exercícios físicos semanalmente, pelo menos 150 minutos por semana.

Dê preferência aos exercícios aeróbicos como dança, agachamento, corrida, caminhada, abdominais e bicicleta.

Dica: para tornar a prática esportiva mais interessante junte um grupo de amigos para dar início a esta nova fase em sua vida.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/alimentos-liberados-para-pre-diabeticos/