O ronco é um mal que afeta diretamente na qualidade do seu sono, pode influenciar no ganho de peso, perca de memória, enxaqueca e diversos outros fatores. Além de prejudicar sua qualidade de vida, afeta também as pessoas próximas que convivem com você, causando um constrangimento.
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Para tentar remediar este mal e combater o ronco, o Laboratório do Sono do Instituto do Coração de São Paulo criou um conjunto de exercícios. Eles foram testadas em um grupo de 39 adultos entre 20 e 65 anos de idade, homens e mulheres, todos que chegaram ao laboratório com queixa de ronco. As atividades foram realizadas durante três meses.
“O ronco do Gustavo diminuiu depois dos exercícios. Além de diminuir o volume, caiu também o número de roncos. Antes, Gustavo roncava 156 vezes por hora. Agora, caiu para 65, menos da metade. Só com exercício, sem remédio”, aponta a fonoaudióloga Vanessa Ieto, do Incor SP em entrevista ao Fantástico.
A série de exercícios são realizadas na região da boca. Os exercícios são realizados com a boca fechada, com 10 repetições. Conheça eles e pratique!
Exercício 1:
– Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima; – ‘Varrer’ com a língua para trás.
Exercício 2:
– Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca; – Empurre para cima.
Exercício 3:
– Grude toda a língua no céu da boca; – Abrir e fechar os dentes.
Exercício 4 e 5:
– Abaixar a parte de trás da língua; – ‘Contrair’ a garganta e a úvula (a campainha); – Segurar na posição de contração por 5 segundos.
Exercício 6:
– Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha; – Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes; – Fazer dos dois lados.
Fonte:
http://manualdohomemmoderno.com.br/fitness/exercicios-para-diminuir-o-ronco-que-voce-pode-fazer-em-casa
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