Chá de urtiga – Benefícios e propriedades

A urtiga, de nome científico U. urens, é uma planta medicinal também popularmente conhecida como urtigão, urtiga-maior, ortiga ou ortigão. Pertencente à família das Urticáceas, a planta é bastante frequente nas regiões de clima temperado, produz pequenas flores de cor clara e apresenta folhas no formato de coração, com as bordas serreadas. A urtiga  é conhecida por queimar quem nela encosta, deixando a região irritada e ardida. Isso é causado por um ácido que está presente nos pelos das folhas desta planta. Até o princípio do século XX, a urtiga foi utilizada pela indústria têxtil; nos tempos atuais, a planta é usada na medicina, na alimentação e como fonte de clorofila. Confira a seguir as propriedades medicinais e os benefícios do chá de urtiga.

Propriedades medicinais

Devido à presença de sais minerais, cálcio, potássio, silício, ácido fólico, ferro, aminas, rutina, quercetina, ácido málico, ácido fórmico e clorofila em sua composição, a urtiga possui propriedades adstringente, desintoxicante, diurética, galactogoga e anti-histamínica.

Para que serve?

O chá de urtiga auxilia no tratamento de casos de hemorragias, anemias, insuficiência hepática, artrite, artrose, gota, alergias, catarro, tosse, bronquite, febre, febre do feno,  asma, diabetes, circulação, diarreias, próstata, úlcera, reumatismo gotoso.

Além disso, atua como complemento alimentar, como coadjuvante no tratamento de distúrbios urinários, estimula a produção de leite, diminui o bócio, limpa o fígado, fortalece as unhas, regula o açúcar no sangue e limpa a pele em caso de urticária e eczema. Externamente, o chá de urtiga pode ser usado no tratamento de irritações e corrimentos.

Modo de uso da urtiga

Muitas vitaminas são encontradas nas flores jovens da planta, porém, as suas substâncias ativas encontram-se nas flores secas e nas raízes. A urtiga pode ser usada na forma de chá, sucos prontos e na preparação de saladas com as folhas jovens. Ademais, a urtiga também pode ser utilizada na estética, no preparo de um banho de imersão com o líquido da planta para eliminar as impurezas da pele.

Como preparar o chá?

Para preparar o chá de urtiga, adicione uma colher de sopa em um litro de água. Deixe cozinhar por aproximadamente 3 ou 4 minutos, contando a partir do início da ebulição. Após esse período, retire do fogo e deixe repousando, em um recipiente tampado, por 10 minutos. Coe e beba, de duas a três xícaras ao dia.

Cuidados e contraindicações

O contato direto com as folhas frescas da urtiga deve ser evitado, pois elas podem causar irritação na pele. A planta não deve ser usada em caso de edemas causados por doenças cardíacas ou função renal prejudicada.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/cha-de-urtiga-beneficios-e-propriedades/

Benefícios da avelã para a saúde

A avelã, muito usada em confecções de doces como Nutella  e trufas de chocolate, vem de uma árvore que recebe o mesmo nome e possui um sabor muito peculiar que é popularmente usado para acrescentar sabor aos cafés e licores. A Turquia, seguida da Itália e dos Estados Unidos, são os três países que mais produzem avelã no mundo todo.

A árvore pertence à família das Betulaceae, e também é conhecida como aveleira. Com altura entre 3 e 8 metros, a árvore produz o fruto, que pode ser consumido ao natural, na forma de óleo, ou ainda como adição à pratos e sobremesas. A noz, produzida em cachos que podem ter até 5 delas, é usada no consumo, trazendo muitos benefícios para a saúde de quem as insere na alimentação.

Os benefícios e as propriedades

A avelã atua como um excelente adstringente, antidiarreico, cicatrizante, nutritivo e depurativo. Graças à essas propriedades, pode ser usada no tratamento de convalescença, desnutrição, diarreia, inflamação intestinal, feridas, ulceração e na cicatrização de úlceras, chagas e ferimentos da pele.

Quando consumida, devido à riqueza em gorduras insaturadas – a gordura boa – é excelente para o coração. Ajuda a reduzir o colesterol ruim e a aumentar o bom, além de fornecer magnésio – responsável por regular os níveis de cálcio que, quando desregulados, podem causar batimentos irregulares do coração. Além disso, com a quantidade de cálcio regulada, as contrações musculares são estimuladas, fazendo com que os músculos relaxem quando não são necessários. Esse processo é auxiliar no alívio de tensões musculares, dores, espasmos, fadiga e câimbras.

Por ser rico em vitamina E, o fruto pode ser usado ainda como método de prevenção contra o câncer na bexiga. Essa vitamina, em uma xícara de avelã, tem 86% da dose diária recomendada, atuando ainda na proteção da pele contra a radiação ultravioleta – que, em seus efeitos nocivos, pode causar câncer de pele e envelhecimento precoce.

São ricas ainda em manganês, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B9, e ajudam no combate às doenças do sistema nervoso, como a depressão, a ansiedade e o estresse, além de melhorar o funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso.

Como consumir?

A avelã deve ser consumida em sua forma natural, torrada ou ainda com mel, mas pode ser usada ainda na fabricação de pastas, bombons, sorvetes, tortas e muitos outros doces. O óleo é frequentemente usado na indústria dos cosméticos na fabricação de hidratantes para a pele e shampoos.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/beneficios-da-avela-para-a-saude/

Benefícios proporcionados pela bergamota

A bergamota, de nome científico Citrus aurantium, é uma fruta cítrica bastante popular, apreciada e consumida, sendo também conhecida pelos nomes de mexerica, tangerina, laranja-mimosa, mimosa, laranja-cravo, dentre outros. Originária da Ásia (China, Índia e países de climas sub-tropical e tropical úmido) e pertencente à família das Rutaceae, esta fruta é muito consumida ao natural e na fabricação de sucos, mousses, sorvetes, doces e geleias. As variedades mais conhecidas desta fruta são a mexerica, ponkan, cravo e mandarina, confundidas com as denominações dadas em cada região do Brasil. Conheça melhor as propriedades medicinais e os benefícios proporcionados pela bergamota:

As propriedades da bergamota

O suco da bergamota é rico em ferro e vitaminas A, B1, B2 e C e a sua casca possui elevado teor de vitaminas A, B1, B2 e C; niacina, cálcio e fósforo. A vitamina A aumenta a resistência  às infecções e é essencial à saúde dos olhos e da pele; as vitaminas do complexo B fortalecem os nervos e a vitamina C é indispensável ao sistema imunológico. A bergamota também é considerada uma grande fonte de magnésio, mineral muito importante na síntese das proteínas e na contração muscular.

Esta fruta também possui propriedades diurética, digestiva, analgésica, cicatrizante, revigorante, antisséptica, antivirótica, estimulante, expectorante, refrescante e aromática.

Os benefícios e as indicações de uso da bergamota

• A bergamota auxilia no tratamento de febres, eliminação de toxinas, parasitas,retenção de líquidos, gripes, regularização do ácido úrico, tensão nervosa, verminoses, resfriados;
• Combate a carência de vitamina C;
• Auxilia no combate ao reumatismo;
• É indicada no tratamento para hipertensão arterial e na prevenção da arterioesclerose
• Devido à sua grande quantidade de fibras, melhora o funcionamento do intestino, devendo ser ingerida com o bagaço;
• O chá das folhas de bergamota é popularmente conhecido como calmante;
• As fibras presentes na fruta também ajudam na proteção de doenças como diabetes, câncer, hipertensão e outras doenças cardiovasculares;
• As indicações da bergamota estendem-se ao tratamento da ansiedade, bronquite, sarampo, dermatites, cistite, tristeza, depressão, infecções vaginais, mau hálito, dentre outros.

Os usos da bergamota

A fruta pode ser utilizada das seguintes formas:

• Ao natural ou na forma de sucos e em saladas de frutas;
• Na fabricação de produtos cosméticos e de higiene, como máscaras, cremes, enxaguatórios bucais;
• Na aromatização de banhos e óleos para massagem;
• Na fabricação de pomadas, xampus, etc.

Fonte:

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Planta jujuba – Propriedades medicinais e benefícios

Nativa da China, a jujuba (Zizyphus jujuba) é uma planta medicinal pertencente à família das Rhamnaceae. Distribuída principalmente nas áreas tropicais e subtropicais da Ásia e América, a jujuba é usada para curar vários tipos de doenças, tendo uma história de mais ou menos 4000 anos.

Dentre os princípios ativos da planta estão os flavonoides, ácido betulínico, saponinas, vitamina C, taninos, alcaloides e outros.

Propriedades medicinais e benefícios

Dentre as propriedades medicinais da jujuba estão as seguintes: antialérgica, analgésica, antioxidante, aperiente, calmante, sedativa, adstringente, antidiarreica, hipoglicêmica, tônica, demulcente, expectorante, laxante leve, imunoestimulante e vitamínico.

Os frutos e as sementes da planta jujuba são usados para o alívio do estresse, depressão e ansiedade. Esta planta também proporciona benefícios no tratamento da asma, bronquite, diabetes, doenças inflamatórias da pele, falta de apetite, doenças do olho, sarna, feridas, doenças do fígado, prevenção do envelhecimento precoce e úlceras. Além de saboroso, o fruto da jujuba também é muito usado pelo seu valor nutricional e para fins medicinais como analéptica, paliativa e béquica.

Além de possuir gorduras e açúcares, as frutas da jujuba são ricas nas vitaminas B e C, em betacaroteno, cálcio, ferro, fósforo e outras substâncias benéficas para a saúde. A casca da fruta é indicada para tratar eczemas, diarreias, ferimentos, estomatite e escoriações; as folhas da planta podem auxiliar no tratamento de diabetes, faringite e estomatite.

Uma pesquisa realizada em ratos com diabetes induzida apontou que, após duas semanas de suplementação com jujuba, há a proteção do organismo contra as alterações bioquímicas e histopatológicas provocadas pela doença. A planta jujuba também pode beneficiar as glândulas supra-renais.

Como utilizar a jujuba?

A melhor maneira de aproveitar todos os benefícios proporcionados pela planta é consumindo a sua fruta inteira. No entanto, a planta pode ser utilizada de outras formas, dependendo do problema a ser tratado.

Esta planta também é usada no preparo de cremes hidratantes e máscaras, pois previne o envelhecimento precoce da pele e suaviza linhas de expressão e rugas.

Para o uso interno, é recomendado preparar a decocção de uma colher de sobremesa de folhas e casca da planta, para cada xícara de água. Deixe ferver por 5 minutos e beba de quatro a seis xícaras no dia.

O uso externo é feito com uma colher de sopa de casca e/ou folhas da jujuba em uma xícara de água. Deixe ferver por 10 minutos e aplique em forma de compressas, lavagem de roupas ou gargarejos.

Contraindicações e efeitos colaterais

Antes de iniciar qualquer tratamento, inclusive com remédios naturais, o médico deve ser consultado! A jujuba é contraindicada para pessoas que tenham parasitas intestinais. Os diabéticos devem ter atenção no uso e consultar o médico, pois a fruta da planta contém açúcares.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/planta-jujuba-propriedades-medicinais-e-beneficios/

Chá de embaúba cuida de problemas do trato respiratório

A embaúba é uma das plantas pioneiras da Mata Atlântica. Seus frutos são um dos alimentos preferidos do animal bicho preguiça, em razão disso, a embaúba é também conhecida como “árvore da preguiça”.

A planta também pode ser chamada de ambaíba, bauva, bauna, imbaíba, ambaia-tinga, lija, palo, entre outros. É uma árvore que se adapta facilmente a diferentes tipos de solo e, por isso, pode ser encontrada em diversas regiões do Brasil.

Neste artigo vamos conhecer um pouco mais sobre os benefícios da embaúba e descobrir como preparar um excelente e natural remédio caseiro em formato de um saboroso suco e chá de embaúba, confira!

Características

A embaúba é como chamamos várias espécies de árvores, do gênero Cecropia, que podem chegar a alcançar 15 metros de altura. Seus ramos e caule são ocos e seus frutos são atrativos para várias espécies de animais. É uma planta que possui diversas propriedades medicinais benéficas para o nosso organismo.

Propriedades

As principais propriedades encontradas na embaúba são:

• Adstringente;
• Antidiabética;
• Anti-hemorrágica;
• Antiasmática;
• Antisséptica;
• Analgésica;
• Cardiotônica;
• Cicatrizante;
• Descongestionante;
• Diurética;
• Expectorante;
• Hipotensora;
• Tônica.

Indicações para tratamento

A embaúba é muito indicada para tratar doenças do trato respiratório, além de outras, como por exemplo:

• Asma;
• Bronquite;
• Infecções respiratórias;
• Pressão alta;
• Disfunções menstruais;
• Amenorréia;
• Diabetes;
• Tosse;
• Feridas e machucados na pele;
• Coqueluche;
• Tuberculose;
• Alergias diversas;
• Infecções cardiopulmonares;
• Anúria;
• Diarreia;
• Dispneia;
• Erisipela;
• Infecções do trato urinário.

Utilizando os benefícios da embaúba

A planta pode ser utilizada na preparação de bebidas, como chás, sucos, xaropes e pomadas.

Chá de embaúba

• 3 colheres de sopa de embaúba (talos e folhas);
• 1 litro de água;
• Meio limão;
• Mel a gosto.

Coloque em uma panela a água e as três colheres de sopa de embaúba, deixe ferver por cerca de 3 minutos, em seguida desligue o fogo e acrescente o suco de meio limão. Sirva em uma xícara e adoce com mel a gosto.

O limão é rico em vitamina C sendo ideal para acrescentar energia ao organismo, já o mel é um ótimo aliado, sendo rico em potássio, magnésio, sódio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, cobalto e outros minerais.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/cha-de-embauba-cuida-de-problemas-do-trato-respiratorio/

Conheça os benefícios do chá de orégano

O aromático orégano (Origanum vulgare), muito usado como tempero em nossa culinária, tem propriedades medicinais poderosas que nem sempre são consideradas por quem o utiliza. Além do sabor e aroma que dá a diversos pratos culinários, sendo usadas suas folhas frescas ou secas, esse tempero também pode ser usado como um chá, preparado por infusão de suas folhas, que serve para tratar vários incômodos.

Não é apenas nos molhos e pizzas que o orégano é especial, o nosso habitual tempero também reúne propriedades que fazem muito bem à saúde! No entanto o orégano traz benefícios inúmeros, pois é utilizado contra tosse, dor de cabeça, irritação, ação anti-inflamatória e anti-bactericida e reduz a glicemia em diabéticos.

O orégano possui vários compostos fenólicos, lipídios e ácidos graxos, flavonoides e antocianinas. O chá de orégano é bastante popular na Turquia no combate a distúrbios gastrointestinais e na redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue.

O orégano tem sido amplamente utilizado nas indústrias agrícolas, farmacêuticas e de cosméticos.

É muito conhecido como erva culinária e muito utilizado como substância aromatizante em produtos alimentares, bebidas alcoólicas e em perfumaria, por possuir fragrância picante. A dieta mediterrânea, por exemplo, particularmente rica em especiarias, utiliza entre outras o orégano. Estudos estão demonstrando que essa planta tem ainda outras propriedades terapêuticas, como ação antimicrobiana e estrogênica, sendo usado no combate a infecções virais e até mesmo câncer.

Além dessas propriedades, o orégano é usado como antisséptico, anticaspa, diurético, expectorante, estimulante gástrico, biliar, nervoso e circulatório.

Indicações

Combate à tosse, as doenças do pulmão, as dores musculares; Afecções estomacais: indigestão, gases, cólicas, enjoo; Cefaleias e queixas nervosas; Afecções respiratórias, dores articulares e musculares; Dor de dente, Repelente de formigas, Antibacteriano; Fungicida: principalmente contra a Candida albicans, pois possui o Carvacrol, substância ativa do orégano, que é capaz de inibir o crescimento da Candida Albicans; Antioxidante e agente estrogênico.

Chá de orégano

Para o preparo do chá foi feita uma infusão de 5g de folhas secas de orégano por litro de água fervente, mantida abafada até esfriar, sendo depois coada. Tomar uma xícara (chá) ao menos uma vez por dia.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/conheca-os-beneficios-do-cha-de-oregano/

Chá de Carqueja serve para emagrecer e tem outros benefícios

Conhecida por ser uma planta amargosa, mas que contém propriedades emagrecedoras, a carqueja é uma erva espontânea em terrenos baldios e pastos, sendo por muitas vezes considerada daninha. Sendo mais bem produzida em locais úmidos e com luz solar direta, a planta pertencente à família Asteraceae que tem o nome científico de Baccharis trimea, pode se reproduzir por meio de sementes ou mudas e seu cultivo é mais evidente nas regiões tropicais da América Latina e a planta pode chegar a medir até dois metros de altura. No Brasil a carqueja tem vários nomes, tais como: bacanta, bacárida, cacália, cacália-amarga, vassoura.

Propriedades e benefícios

É usada para o tratamento de várias doenças, atribuindo-se as propriedades tônicas, estomáquicas, febrífugas, e principalmente, em problemas hepáticos e contra disfunções estomacais e intestinais, além das propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e digestivas, antianêmica, antiasmática, antibiótica, antidiarréica, antidiabétíca, antidispéptica, antigripal, anti-hidrópica, anti-reumática, anti-Trypanosoma cruzi (causador da moléstia de Chagas), laxante, moluscocida (contraBiomplalaria glabrata, hospedeiro intermediário do Schistosoma mansoni, causador da esquistossomose), sudorífica e vermífuga.

Indicações

Afecções febris, afecções gástricas, intestinais, das vias urinárias, hepáticas e biliares (ictérícia, cálculos biliares, etc.); afta, amigdalite, anemia, angina, anorexia, asma, astenia, azia, bronquite asmática, chagas venéreas, coadjuvante em regimes de emagrecimento, colesterol (redução de 5 a 10%.), desintoxicação do fígado, diabete, diarreias, dispepsias; doenças venéreas; enfermidades da bexiga, do fígado, dos rins, do pâncreas e do baço; espasmo, esterilidade feminina, estomatite, faringite, feridas, fraqueza intestinal, garganta, gastrite, gastroenterites, gengivite, gota, hidropisia, impotência sexual masculina, inflamações de garganta, inflamação das vias urinárias, intestino solto, lepra, má-digestão, mal estar, má-circulação, obesidade, prisão de ventre, reumatismo, úlceras (uso externo), vermes.

Contraindicações

Não utilizar em gestantes e lactantes. O uso pode causar hipotensão. Evitar o uso concomitante com medicamentos para hipertensão e diabetes. Uso destinado a maiores de 12 anos. 

Como preparar

Para fazer a infusão basta colocar a água para ferver (1/2 Litro) e quando ela atingir o ponto de fervura desligue o fogo e acrescente as 2 colheres (sopa) de folhas picadas da planta. Abafe o chá por alguns minutos, deixe amornar, coe e beba a seguir. Tome até 03 xícaras do chá por dia, pois em excesso pode causar indigestão. Para adoçar, prefira o mel.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/cha-de-carqueja-serve-para-emagrecer-e-tem-outros-beneficios/

Como o iogurte desnatado pode evitar a diabetes?

Diabetes é uma doença do metabolismo da glicose, decorrente da falta ou má absorção de insulina, o que causa o aumento da taxa de glicose (açúcar) no sangue. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e que tem como função a quebra de moléculas de glicose para transformá-las em energia, e esta será aproveitada por todas as células.

Se houver a falta de insulina ou se este hormônio não agir corretamente, ocorrerá aumento de glicose no sangue e, consequentemente, a diabetes.

Sintomas da diabetes e fatores de risco

A diabetes pode ser manifestar como do tipo I, do tipo I, gestacional e associada a outras patologias, como as pancreatites alcoólicas, uso de certos remédios etc. A característica comum de todas elas é o aumento de glicose no sangue.

Dentre os sintomas mais comuns desta doença estão os seguintes: vontade de urinar diversas vezes, sede constante, perda de peso, aumento do apetite, alterações visuais, impotência sexual, feridas que demoram a cicatrizar, distúrbios cardíacos e renais, mudanças de humor, fraqueza, fadiga e outros.

Os fatores de risco da diabetes incluem a obesidade  (inclusive a infantil), a falta de atividade física regular, hipertensão, hereditariedade, estresse emocional, medicamentos à base de cortisona e níveis elevados de colesterol e triglicérides.

Iogurte desnatado para evitar diabetes

De acordo com os resultados de uma pesquisa realizada na Universidade de Cambridge, no Reino Unido, o consumo de iogurte desnatado, como lanche entre as refeições, ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2.

A pesquisa foi feita da seguinte maneira: inicialmente, os cientistas acompanharam o registro diário dos alimentos e bebidas consumidos por um grupo de 4.255 pessoas, sendo que 753 desenvolveram diabetes tipo 2 nos últimos 11 anos.

Cada participante preencheu um questionário sobre os alimentos lácteos consumidos, como leite, queijo ou iogurte. Estes alimentos foram divididos e classificados em “alto teor de gordura” e “baixo teor de gordura”. Após isto e do ajuste para idade e sexo dos participantes do estudo, a ingestão de laticínios de baixo teor de gordura foi associada ao menor risco de diabetes.

Após outros ajustes para fatores de risco, o iogurte de baixo teor de gordura foi associado com menor risco de 35% no desenvolvimento da doença. Os autores da pesquisa também descobriram que, ao substituir lanches como bolos, biscoitos e chips pelo iogurte, há um risco reduzido de 47% para diabetes tipo 2.

Algumas das explicações para a relação entre produtos lácteos e diabetes estão na síntese de menaquinona (vitamina K2) ou nas ações de bactérias probióticas.

Outros benefícios do iogurte incluem o aumento da imunidade, fortalecimento dos ossos, proteção do sistema nervoso, melhora do trânsito intestinal e auxílio no processo de emagrecimento.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/como-o-iogurte-desnatado-pode-evitar-a-diabetes/

Alimentos liberados para pré-diabéticos

Quando os exames de glicose apresentam, em jejum, níveis de 100 mg/dl e menores que 125 mg/dl e de 140 a 199 mg/dl após uma refeição (em especial o almoço) é quando identificamos um pré-diabético.

O importante é não se apavorar, afinal ainda é possível reverter este quadro e evitar ser realmente diagnosticado como diabético  no futuro através de uma boa alimentação e de exercícios físicos.

Neste artigo vamos conhecer algumas dicas de alimentos ideais para pré-diabéticos, mantendo uma dieta equilibrada e saudável.

Pré-diabéticos: alimentos que ajudam a controlar os níveis de glicose

• Alimentos integrais (pão integral, macarrão, arroz, etc).
• Iogurte sem açúcar;
• Maçã;
• Pera;
• Feijão;
• Lentilha;
• Manga;
• Peixe;
• Alface;
• Tomate;
• Grãos;
• Ervilhas;
• Adoçantes;
• Azeite de oliva.

As refeições devem ser equilibradas, contendo pouco carboidrato (massas), proteínas (ovo, leite, carne, grãos) e fibras (frutas, verduras, legumes e cereais integrais).

Divida as refeições de cinco a seis vezes ao dia (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia), evitando assim longos períodos de jejum, e mantendo o nível de glicose no sangue o mais próximo da normalidade.

Dica: para conseguir realizar várias refeições ao longo do dia, evite se alimentar em grandes quantidades de uma única vez.

Pré-diabéticos: alimentos para evitar

• Açúcar;
• Açúcar mascavo;
• Mel;
• Caldo de cana;
• Bolos;
• Biscoitos;
• Chocolates;
• Refrigerantes;
• Compotas de doces;
• Batata;
• Pão branco;
• Arroz branco;
• Manteiga;
• Frituras em geral;
• Fast food;
• Bebidas alcoólicas (vinhos, licores, coquetéis, etc);
• Alimentos gordurosos em geral (gema de ovo, toucinho, creme de leite, neta, carnes gordas, carne de porco, salames, etc).

Sinais de hipoglicemia

Os sintomas de hipoglicemia aparecem quando ocorre a diminuição da quantidade normal de glicose no sangue, sendo eles:

• Palidez;
• Sudorese fria;
• Palpitação;
• Irritabilidade;
• Perda de memória;
• Confusão mental;
• Convulsão;
• Sonolência;
• Torpor.

Com isso, percebemos a importância que é seguir uma alimentação adequada diariamente.

Receita de almoço saboroso

• Um peito de frango grelhado;
• Abobrinha cozida no vapor;
• Arroz integral com alho;
• Salada verde (alface, espinafre, almeirão, rúcula e brócolis).

Receita de sobremesa nutritiva

• Uma maçã vermelha picada em fatias sem semente e com casca;
• Uma pera madura picada em fatias sem semente e com casca;
• Canela em pó a gosto.

Coloque em uma forma a maçã e a pera picadas em fatias (misturadas), adicione canela em pó a gosto. Deixe no forno por dez minutos a 100 C°. Espere esfriar e sirva de sobremesa.

Exercícios físicos

Pratique exercícios físicos semanalmente, pelo menos 150 minutos por semana.

Dê preferência aos exercícios aeróbicos como dança, agachamento, corrida, caminhada, abdominais e bicicleta.

Dica: para tornar a prática esportiva mais interessante junte um grupo de amigos para dar início a esta nova fase em sua vida.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/alimentos-liberados-para-pre-diabeticos/