Remédios caseiros para má circulação

O sistema circulatório é extremamente importante no funcionamento do nosso organismo, pois leva oxigênio e nutrientes aos vasos sanguíneos e distribui o sangue para todos os vasos do nosso corpo. A boa circulação precisa de um fluxo contínuo entre o coração e as extremidades do corpo e, quando isso não ocorre, resulta em má circulação.

A má circulação  é um problema que atinge boa parte da população e ocorre quando há o entupimento das artérias, devido à gordura em excesso ou pressão exercida sobre as mesmas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 22% dos casos de morte no mundo são causados devido a doenças circulatórias.

Causas e sintomas

Algumas das principais causas da má circulação são as seguintes: obesidade, diabetes, arteriosclerose, sedentarismo, tabagismo, ingestão de álcool, estresse, colesterol alto, pressão arterial elevada, má alimentação, permanecer muito tempo na mesma posição e o hábito de dormir por cima de membros.

Alguns dos principais sintomas deste problema é a sensação de dormência em partes do corpo, inchaço nos pés, mãos e articulações, sensação de formigamento, cãibra e dores no peito.

Foto: Reprodução

Tratamentos caseiros para má circulação

Um bom tratamento natural para má circulação nas pernas é evitar permanecer sentado ou de pé numa mesma posição durante um longo tempo. Uma boa dica para melhorar a circulação nas pernas é manter os pés elevados quando se está sentado ou deitado. Também é recomendado levantar-se a cada 2 horas e caminhar ao menos durante 5 minutos.

Confira a seguir alguns remédios caseiros para má circulação:

• Prepare um remédio caseiro com uma colher de sopa de vinagre de sidra de maçã orgânico juntamente a uma colher de mel e água quente. Esta mistura ajuda a repor a deficiência de potássio e cálcio, o que pode ser responsável pela circulação congestionada;
• Adote uma dieta saudável e rica em fibras, com a ingestão de frutas e verduras, que fortalecem os vasos capilares e promovem o fluxo de sangue saudável. Alguns alimentos recomendados são as laranjas, a toranja, castanha da índia, beterraba, nozes, alho e melancia. Além disso, consumir um simples talo de aipo pode auxiliar no alívio da pressão sanguínea;
• Pratique algum tipo de exercício físico, como caminhadas, natação ou dar umas voltas de bicicletas;
• Os chás também são aliados no tratamento da má circulação. Algumas das ervas indicadas são a camomila, erva mate, erva-de-santa-maria, carqueja e dente-de-leão.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/remedios-caseiros-para-ma-circulacao/

Remédios para cãibras nas pernas

As cãibras são um incômodo bastante conhecido, especialmente por pessoas que costumam se exercitar, também por grávidas e algumas pessoas portadoras de problemas de saúde, como diabetes, doenças vasculares ou neurológicas.

O que causa as cãibras?

As causas para as cãibras podem ser variadas, podem ocorrer com o corpo em repouso ou em atividade física, devido à fadiga muscular ou má circulação. Também é muito comum, especialmente aos atletas, ou pessoas que se exercitam bastante, perderem muito líquido e sódio, o que predispõe os músculos a se tornarem sensíveis e sofrerem cãibras.

A falta de minerais como o potássio, magnésio e cálcio, foi uma das crenças para o surgimento das cãibras durante muito tempo, mas, atualmente os médicos contestam essa teoria, dizendo que estes minerais, podem ser ingeridos de forma suficiente com a alimentação diária. Inclusive, segundo os médicos, os músculos tem reservas maiores desses elementos do que a quantidade perdida na transpiração, ao contrário do que acontece com o cloreto e o sódio. Também o consumo excessivo de fósforo contribui para a má absorção do cálcio, outro fator causador das cãibras.

Muitas vezes, o fato de as atividades diárias de certas pessoas exigirem bastante de alguns músculos, podem levá-los à fadiga e então, as cãibras surgem até com o corpo em repouso. É comum a nadadores, bailarinos, desportistas de modo geral, pessoas que permanecem muito tempo na mesma posição, como costureiras, escritores, digitadores, etc.

Cãibra, incômoda e até perigosa!

As cãibras são dolorosas contrações musculares que desestabilizam, os músculos simplesmente “embolam” e, se isso ocorre em um momento em que a pessoa esteja de pé, praticando algum exercício ou, mais grave, nadando ou fazendo outra atividade que exija força dos músculos, como um esporte radical, por exemplo, pode cair, ou se afogar, como já se ouviu relatos diversos.

Por isso, além da dor, a cãibra torna-se um perigo, sendo imprescindível evitá-la e saber o que deve ser feito se ela surgir!

Previna o seu aparecimento!

• ALONGUE-SE! Antes de se exercitar, alongue os músculos e, após um treino ou exercícios mais pesados, relaxe e alongue os músculos novamente;
• BEBA MUITO LÍQUIDO! Beber bastante água todos os dias é uma necessidade de todas as pessoas, mas, os esportistas ou quem faz exercícios regularmente, perdem muito líquido na transpiração, por isso, devem sempre reforçar essa necessidade, bebendo muita água, antes, durante e depois dos treinos.
• ISOTÔNICOS para quem é atleta! Eles podem repor os elementos minerais perdidos no suor e prevenir as cãibras.

Além de todos esses cuidados, algumas outras receitas caseiras de remédios naturais, podem evitar o surgimento das cãibras!

Veja algumas receitas destes “remédios”

• AGRIÃO E BETERRABA: prepare um suco de beterraba ou de agrião e beba um copo, uma hora antes do almoço.
• BANANA: deve-se comer uma ou mais bananas ao dia.
• MEL: usar mel diariamente pode ser considerado um dos melhores “antídotos” contra as cãibras! Uma colher de sopa antes de dormir ou antes de atividades desgastantes.
• CHÁS DE CAMOMILA, CAPIM-LIMÃO, MELISSA e todos os outros chás calmantes, ajudam a aliviar a tensão e também podem colaborar para evitar as cãibras.

Fonte:

http://www.remedio-caseiro.com/remedios-para-caibras-nas-pernas/

POR QUE DEVEMOS TROCAR O PÃO PELA TAPIOCA

POR QUE DEVO ACRESCENTAR TAPIOCA NO MEU DIA-A-DIA?

A tapioca é feita da mandioca (aipim ou macaxera), sem necessidade de qualquer tipo de gordura para cozinhá-la. Além de ser uma opção muito gostosa, tem poucas calorias (70kcal) sem deixar de dar energia durante o dia pela boa quantidade de carboidratos de fácil digestão, aliás é só o que tem, pois é livre de glúten, presente no pão branco, e de gliadina, proteína também encontrada no pão, que causa o aumento de inflamação no organismo e gordura abdominal.

COMO FAZER?

A tapioca é encontrada já hidratada, chamada por “goma”, vem em embalagens plásticas, facilitando o seu preparo. Há quem goste de peneirar, mas não é necessário. Eu costumo acrescentar sal e chia, deixo reservado num pote bem tampado. Mas eu prefiro fazer a minha “goma” com fécula de mandioca, deixando na água de um dia para outro, depois seco bem colocando a massa num pano de prato para sugar a umidade e guardo na geladeira, parece que dessa forma ela mantém a liga melhor, não esfarela tanto.

PERFEITA PARA DIETAS

Aquele pãozinho quentinho do café da manhã pode ser perfeitamente substituído por uma tapioca com um recheio light. É claro que não vale aquela tapioca enooooorme e recheada com gordices.

“Mas então a Tapioca engorda?” Como disse, uma porção mínima (30g) tem 70 calorias, igual ao pão, só que além de não conter glúten e outras coisas que citei no início, tudo vai de quanto quer comer e mais ainda do recheio, se está de dieta, não vai me tacarchocolate no meio, embora seja uma delícia!

O melhor é abusar do queijo tipo cottage, ricota ou minas frescal, ricos em proteínas, e claro, pode fazer umas invenções a partir daí, usando tomate com manjericão, frango desfiado, ovo mexido, peito de peru light com orégano, pode deixar a imaginação passear pela sua cozinha…

Aí tem as doces, que dão para “driblar também as calorias” #ahamCláudia. Eu, por exemplo, enquanto a tapioca esta lá na frigideira, coloco no microondas uma banana picada com canela em pó, depois é só comer rezando!!!

Uma tabelinha nutricional, feita pelo site Minha Vida, para te ajudar a escolher o recheio:

Dicas: Queijo, orégano e manteiga (50 g): 366 calorias por porção; Frutas com geleia (50 g): 250 calorias por porção; Queijo fresco, peito de peru e tomate seco: 327 calorias por porção.

SÓ NO CAFÉ DA MANHÃ?

Excelente para antes e depois do treino na academia por exemplo, e segundo a nutricionista Carolina Favoron disse para o site Revista Shape, nesse caso não é necessário adição de fibras, já que o corpo precisa absorver rapidamente a glicose para repor a energia. Mas não ajuda no ganho de massa tá? Atenção: não é boa para diabéticos, por ser carboidrato de alto teor glicêmico.

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br/por-que-devemos-trocar-o-pao-pela-tapioca/

PRA QUE CARNE? 38 ALIMENTOS EXTREMAMENTE RICOS EM PROTEÍNA

Quando se fala em ingerir proteína, logo pensamos em carne…

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

Em cada 100 gramas de cada alimento (os valores são aproximados):

SOJA TEXTURIZADA (CARNE DE SOJA)

48 gramas de proteína

MANTEIGA DE AMENDOIM

25 gramas de proteína

CACAU EM PÓ (SEM AÇÚCAR)

25 gramas de proteína

QUEIJO MUSSARELA OU PRATO

22,6 gramas de proteína

SEMENTES DE GIRASSOL

21,4 gramas de proteína

PISTACHE

21 gramas de proteína

MUSSARELA DE BÚFALA

20 gramas de proteína

SEITAN (CARNE DE GLÚTEN)

20 gramas de proteína

SEMENTES DE CHIA

20 gramas de proteína

TEMPEH

19,5 gramas de proteína

AMÊNDOA

18,6 gramas de proteína

SEMENTE DE GERGELIM

18 gramas de proteína

PÃO DE LINHAÇA

18 gramas de proteína

PÃO SÍRIO

16,6 gramas de proteína

PÃO INTEGRAL

16 gramas de proteína

CASTANHA DE CAJU

18,5 gramas de proteína

QUEIJO BRANCO

16 gramas de proteína
 

CASTANHA (DO BRASIL)

14,5 gramas de proteína

QUINOA

14 gramas de proteína

NOZES

14 gramas de proteína

REQUEIJÃO LIGHT

13 gramas de proteína

PÃO PRETO

12 gramas de proteína

OVO

12 gramas de proteína

EDAMAME

11 gramas de proteína

  E tem mais um monte…

• Requeijão - 10 gramas de proteína
• Macarrão de sêmola – 10 gramas de proteína
• Pão de Leite – 10 gramas de proteína
• Pão Frânces – 9,4 gramas de proteína
• Lentilhas – 9 gramas de proteína
• Feijão Branco – 8,9 gramas de proteína
• Ervilhas - 8,5 gramas de proteína
• Tofu – 8 gramas de proteína
• Iogurte natural – 5 gramas de proteína
• Feijão comum – 4,8 gramas de proteínas
• Brócolis – 2,8 gramas de proteína
• Arroz integral  – 2,6 gramas de proteína
• Arroz branco – 2,5 gramas de proteína
• Espinafre – 2,3 gramas de proteína
• Abacate – 2,3 gramas de proteína

É claro que contamos apenas a proteína nessa lista, mais nenhum outro nutriente, tipo gordura e outros inimigos da dieta. Também não entrou em questão se 100 gramas é uma quantidade possível de ser ingerida, imagina comer tudo isso de castanha? Seu nutricionista me te mata.

Esse comparativo serve apenas para que entenda que é possível se alimentar, de forma balanceada, sem necessariamente precisar da carne animal. Mesmo você, bombadão e gostosona da academia.  Agora eu adoraria ouvir ler de vocês! Quais os alimentos, além da carne, você confia para ingestão de proteína?

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br/pra-que-carne-listamos-38-alimentos-extremamente-ricos-em-proteina/ 

Que delícia: batatas que parecem fritas, mas são assadas!

Ingredientes
✓ 1 batata grande
✓ 1 colher (sobremesa) de farinha de trigo
✓ Azeite e sal a gosto
✓ Ervas secas para finalizar 

Modo de preparo
Descasque a batata e corte-a em fatias no sentido do comprimento. Lave outra vez para tirar o excesso de amido e seque bem. Disponha as fatias em uma assadeira untada com azeite. Salpique a farinha de trigo por cima com uma peneira e mexa as batatas com as mãos. 

Disponha as fatias lado a lado sem encavalar. Regue com um fio de azeite. Leve para assar em forno preaquecido a 220 ºC por 1 hora ou até criar uma casquinha crocante. Isso depende da espessura das fatias. Na metade do tempo, vire-as para dourarem por igual. Tire do forno, salpique com ervas e sirva com molhos de sua preferência. Caso queira mais batatas, use mais farinha na proporção da receita.

Fonte:

http://soumaiseu.uol.com.br/noticias

5 erros que acabam com os seus joelhos e você comete diariamente

Dores nos joelhos são reclamações constantes em consultórios de médicos ortopedistas. Importante articulação, a região pode sofrer com os desgastes do dia a dia e, dependendo da atividade realizada, pode levar a uma lesão mais grave.

O ortopedista especialista em joelhos e diretor do CTJ – Centro de Tratamento do Joelho, Dr. Geraldo Granata Junior, indica os três erros principais que cometemos diariamente e que podem acabar com os joelhos:

• Muito tempo parado - O sedentarismo pode ser crucial para a saúde dos joelhos. “Ficar muito tempo parado causa o enfraquecimento da musculatura, por isso é importante manter uma prática de exercício físico regular”, explica Geraldo.
   
• Exercícios errados - O excesso de atividades físicas também pode acarretar em problemas nessas articulações, assim como os exercícios mal feitos. Ambos “podem acarretar problemas e agravar possíveis lesões já existentes”.
   
• Carregar muito peso - O excesso de peso é um verdadeiro vilão para os joelhos. De acordo com o ortopedista, o risco de inflamações nos tendões aumenta, porque a região precisa sustentar uma carga maior.
   
• Não ir ao médico - Não procurar um médico em caso de incômodos ou dores constantes nos joelhos é um dos maiores erros. Ficar alerta aos sinais que a região pode dar é importante para que algum problema seja identificado pelo ortopedista e tratado o mais rápido possível.
   
• Não se alongar - Se alongar antes e depois de praticar um exercício físico é essencial para a saúde das articulações. Além disso, o especialista recomenda: “Antes de iniciar qualquer atividade física é preciso que todo indivíduo realize exames cardiológicos e ortopédicos”.

Fonte:

http://itodas.uol.com.br/11028/5-erros-que-acabam-com-os-seus-joelhos-e-voce-comete-diariamente?cmpid=fb-uolnot

Intervale suas refeições com lanches de até 200 calorias

Para não chegar ao estágio em que você sente seu estômago nas costas, é preciso incluir lanches entre suas refeições principais. Com a participação deles entre os pratos, você nunca chega faminto à próxima refeição. A necessidade, porém, pode somar muitas calorias à dieta, se você não souber em quais alimentos apostar para rechear os intervalos entre as refeições.

A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, com a colaboração da nutricionista da consultoria RG Nutri, Andréa Andrade, lista abaixo, exemplos de lanches ideais, montados com alimentos comuns do dia-a-dia e que somam poucas calorias. Além de apresentarem menos de 200 calorias, estes lanches contêm alimentos fáceis de serem encontrados nos supermercados e são super práticos, podendo ser consumidos em casa ou no escritório, garante Roberta, dando a dica.

 

Opção 1: com 163 calorias

1 unidade de queijo tipo Polenguinho tradicional 
1 fatia de pão de forma integral 
1 unidade de kiwi 

Nesta opção de lanche, temos um derivado do leite, um cereal e uma fruta, participantes importantes desse tipo de refeição. Como derivado do leite, o Polenguinho fornece cálcio, mineral de destaque na saúde dos ossos. O pão integral e a fruta oferecem fibras, colaboradoras no funcionamento do intestino. 

Opção 2 - com 153 calorias

1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura 
½ unidade de mamão papaya médio 
1 colher de sopa de granola 

O iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaya e da granola aumenta o consumo de fibras, nutriente que aumenta a motilidade intestinal e a saciedade, retardando a sensação de fome.

Opção 3: com 160 calorias

1 unidade de leite fermentado tipo Yakult 
1 unidade de torrada tradicional 
1 unidade grande de pêssego 

O leite fermentado contém lactobacilos, microorganismos que equilibram a flora intestinal e regularizam a função do intestino. Já a torrada e o pêssego ajudam a fornecer uma quantidade adequada de calorias para o lanche intermediário ficar completo. Além disso, eles também contribuem para o bom funcionamento do intestino. 

Opção 4: com 156 calorias

1 barrinha de cereais 
½ unidade média de mamão papaya 

A combinação fornece boas doses de carboidratos e fibras, garantindo energia e ajudando no funcionamento do intestino. 

Opção 5: com 163 calorias

1 caixinha de suco de maracujá 
1 unidade de torrada tradicional 
1 colher de chá de geleia com sabor de sua preferência 

 O suco de caixinha é uma boa alternativa para quem não tem como preparar um suco natural. No mercado, você ainda encontra uma grande variedade de sabores, além das versões light e à base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos, enquanto a geleia dá um sabor doce ao lanche. 

Opção 6: com 150 calorias

2 fatias de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru 
1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência 

O chá light é outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche simples. A combinação de pão integral e peito de peru fornecem fibras e proteínas ao organismo.

Opção 7: com 164 calorias

4 unidades de biscoito salgado 
2 colheres de chá de geleia do sabor de sua preferência 
1 unidade grande de ameixa fresca 

O biscoito é boa fonte de carboidratos, responsáveis por gerar energia para o corpo. A geléia pode ainda, ser substituída pelo requeijão, caso você prefira um lanche salgado. A ameixa é uma fruta com baixa quantidade calórica e rica em fibras, o que auxilia na regularização da função intestinal. 

Opção 8: com 154 calorias

1 unidade média de pão de queijo 
1 unidade média de maçã

Análise da nutricionista do Minha Vida: Uma alimentação equilibrada permite a ingestão de todos os alimentos. Por isso, o pão de queijo pode fazer parte do cardápio, contanto que não seja consumido freqüentemente. Uma unidade média por semana é a quantidade ideal. A maça, por sua vez, fornece vitaminas, minerais e fibras, nutrientes importantes para o organismo. 

Opção 9: com 130 calorias

2 torradas light 

2 colheres de sopa de cream cheese light 

1 xícara de chá de chá verde sem açúcar 

 A torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como fibras, substância importante para o bom funcionamento intestinal. Como derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saúde dos ossos, o cálcio. O chá verde completa o lanche saudável, apresentando substâncias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular. 

Opção 10: com 194 calorias

1 fatia de pão integral light 
1 fatia de ricota 
3 fatias de peito de peru 
1 copo de suco de maracujá com adoçante

A combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do organismo, como a renovação celular. O suco de maracujá oferece vitaminas e minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes. 

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/alimentacao