PRA QUE CARNE? 38 ALIMENTOS EXTREMAMENTE RICOS EM PROTEÍNA

Quando se fala em ingerir proteína, logo pensamos em carne…

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

Em cada 100 gramas de cada alimento (os valores são aproximados):

SOJA TEXTURIZADA (CARNE DE SOJA)

48 gramas de proteína

MANTEIGA DE AMENDOIM

25 gramas de proteína

CACAU EM PÓ (SEM AÇÚCAR)

25 gramas de proteína

QUEIJO MUSSARELA OU PRATO

22,6 gramas de proteína

SEMENTES DE GIRASSOL

21,4 gramas de proteína

PISTACHE

21 gramas de proteína

MUSSARELA DE BÚFALA

20 gramas de proteína

SEITAN (CARNE DE GLÚTEN)

20 gramas de proteína

SEMENTES DE CHIA

20 gramas de proteína

TEMPEH

19,5 gramas de proteína

AMÊNDOA

18,6 gramas de proteína

SEMENTE DE GERGELIM

18 gramas de proteína

PÃO DE LINHAÇA

18 gramas de proteína

PÃO SÍRIO

16,6 gramas de proteína

PÃO INTEGRAL

16 gramas de proteína

CASTANHA DE CAJU

18,5 gramas de proteína

QUEIJO BRANCO

16 gramas de proteína
 

CASTANHA (DO BRASIL)

14,5 gramas de proteína

QUINOA

14 gramas de proteína

NOZES

14 gramas de proteína

REQUEIJÃO LIGHT

13 gramas de proteína

PÃO PRETO

12 gramas de proteína

OVO

12 gramas de proteína

EDAMAME

11 gramas de proteína

  E tem mais um monte…

• Requeijão - 10 gramas de proteína
• Macarrão de sêmola – 10 gramas de proteína
• Pão de Leite – 10 gramas de proteína
• Pão Frânces – 9,4 gramas de proteína
• Lentilhas – 9 gramas de proteína
• Feijão Branco – 8,9 gramas de proteína
• Ervilhas - 8,5 gramas de proteína
• Tofu – 8 gramas de proteína
• Iogurte natural – 5 gramas de proteína
• Feijão comum – 4,8 gramas de proteínas
• Brócolis – 2,8 gramas de proteína
• Arroz integral  – 2,6 gramas de proteína
• Arroz branco – 2,5 gramas de proteína
• Espinafre – 2,3 gramas de proteína
• Abacate – 2,3 gramas de proteína

É claro que contamos apenas a proteína nessa lista, mais nenhum outro nutriente, tipo gordura e outros inimigos da dieta. Também não entrou em questão se 100 gramas é uma quantidade possível de ser ingerida, imagina comer tudo isso de castanha? Seu nutricionista me te mata.

Esse comparativo serve apenas para que entenda que é possível se alimentar, de forma balanceada, sem necessariamente precisar da carne animal. Mesmo você, bombadão e gostosona da academia.  Agora eu adoraria ouvir ler de vocês! Quais os alimentos, além da carne, você confia para ingestão de proteína?

Fonte:

http://sossolteiros.bol.uol.com.br/pra-que-carne-listamos-38-alimentos-extremamente-ricos-em-proteina/