Só comer alimentos ricos em cálcio não é suficiente para a saúde do organismo. É necessário saber como evitar a perda do mineral, tão útil para a formação dos ossos. Além de uma dieta equilibrada, os métodos para segurar o cálcio no corpo são simples: evitar o excesso de cafeína e sal, assim como não fumar, tomar pouca bebida alcoólica e praticar exercícios físicos.
Após a ingestão, o cálcio vai para o sangue e, com ajuda da vitamina D, é absorvido pelos ossos. O sal, porém, faz com que se perca mais o mineral através da urina e do suor, por exemplo. Já o álcool faz com que os ossos se enfraqueçam e atrapalha o corpo na hora de repor o tecido ósseo.
Exagerar nos produtos com cafeína também favorece na perca do mineral. Isso porque o composto causa a liberação do cálcio nos músculos e atrapalha na reabsorção pelo sangue. Além do efeito negativo para os ossos, o excesso de cálcio no tecido muscular colabora no aparecimento de espasmos. O cigarro, por sua vez, atrapalha na absorção do mineral, pois a nicotina compete com ele ao ser transportado pelo organismo.
Já para melhorar o aproveitamento, fazer exercícios ajuda o corpo a absorver mais cálcio para consequente fortalecimento dos ossos.
Fonte:
http://receitadevida.com.br/blog/2013/06/so-ingerir-calcio-nao-basta
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