Ficar o dia inteiro sentado, não fazer exercícios físicos e envelhecer podem afetar negativamente a sua coluna e propiciar uma postura ruim, o que além de deixar a sua aparência mais velha, pode trazer dores e outros incômodos. Veja abaixo 4 dicas de exercícios para manter uma boa postura, mesmo com o passar dos anos:
- Faça alongamentos de manhã e à noite:Deite-se de costas no chão e movimente lentamente os braços horizontalmente para cima e para baixo, por dois ou três minutos.Para aumentar a dificuldade, enrole uma toalha e coloque-a no chão embaixo de sua coluna vertebral, no sentido do comprimento.Faça esses alongamentos lentamente e pare se você sentir algo pior do que um desconforto ou dor leves.
- Fortaleça o seu núcleo:Os músculos do seu abdômen e região pélvica são a base para uma boa postura. Fortalecê-los pode também melhorar a performance atlética, prevenir incontinência urinária e até tornar o sexo melhor. Ioga e pilates são ótimas formas de fortalecer essa região, além de melhorar a flexibilidade.
- Apoie sua coluna:Após a menopausa, é comum que as mulheres tenham um maior enfraquecimento dos músculos em volta da coluna do que homens da mesma idade. Exercícios que trabalhem os músculos extensores das costas, os flexores do pescoço e os músculos pélvicos são fundamentais. Há inclusive máquinas que trabalham esses grupos musculares.
- Levante peso:Previna as fraturas por compressão vertebral e uma possível “corcunda” com exercícios de levantamento de peso, que também incluem caminhar e subir escadas, já que você carrega seu próprio peso corporal.
Fonte:
http://receitadevida.com.br/blog/2015/07/4-dicas-para-melhorar-a-sua-postura-com-exercicios
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