Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, mulheres com mais de 19 anos precisam de 46 gramas de proteína por dia, e homens com mais de 19 precisam de 56 gramas de proteína por dia.
Se você não tem certeza se está consumindo isso, provavelmente não está. Mas não precisa ficar neurótica(o) e mudar toda sua dieta. O Huffington Post fez uma lista de lanches com altas doses de proteína, que podem facilmente se encaixar na sua rotina movimentada. Também uma excelente opção para os adeptos de exercícios físicos, afinal, Whey não é a única opção.
Vale lembrar que nessa lista apenas a proteína é citada, ou seja, gordura, colesterol, caloria não entram em questão. De qualquer maneira, os alimentos listados são extremamente nutritivos.
QUEIJO TIPO COTTAGE
Uma xícara = 25 gramas de proteína
ATUM
Uma lata de atum = 25 gramas de proteína
PEITO DE PERU
Cerca de 85 gramas = 25 gramas de proteína
IOGURTE TIPO GREGO
Cerca de 150 gramas = 17 gramas de proteína
EDAMAME
Uma xícara (preparada) = 17 gramas de proteína
LENTINHA
Uma xícara (preparada) = 18 a 22 gramas de proteína
SEMENTE DE ABÓBORA
Meia xícara = 14 gramas de proteína
CARNE SECA
Uma porção = 10 gramas de proteína
BARRINHA DE PROTEÍNA
Uma unidade = 10 gramas de proteína* (depende da marca)
LEITE ACHOCOLATADO
Uma xícara = 8 a 11 gramas de proteína
OVO COZIDO
Uma unidade* = 6 gramas de proteína (ressalvam que cada ovo tem 100 calorias)
AMÊNDOAS
25 unidades (cruas) = 6,4 gramas de proteína
QUEIJO TIPO STRING
Uma unidade = 6 a 8 gramas de proteína* (outros tipos de queijo = 2 a 6 gramas de proteína)
AVEIA
Uma porção = 5 gramas de proteína
PASTA DE AMENDOIM
Uma colher de sopa = 4 gramas de proteína
HOMUS
4 colheres de sopa* = 4,4 gramas de proteína (ressalvam que essa quantidade tem 100 calorias)
Pois é, muita proteína rolando por aí e as vezes nem reparamos. Ressalto que essa lista funciona extremamente bem para os esportistas, afinal, Pasta de Amendoim, Leite Achocolatado, Queijos… são alimentos ricos em gordura, e para fugir da pança, só se exercitando.
Fonte:
http://sossolteiros.bol.uol.com.br
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