5 exercícios infalíveis para ficar com barriga chapada

Quer conquistar uma silhueta sequinha e um abdômen reto? Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, o segredo é manter foco e disciplina. “Afinal, se você gosta de manter a forma, por mais que se esforce, dificilmente está plenamente satisfeita com o corpo, e a região abdominal é uma das que mais incomodam”, comenta e dá dicas para intensificar os treinos e trabalhar a região para conseguir alcançar o objetivo com mais facilidade. Confira!

5 exercícios infalíveis para ficar com barriga chapada

• Abdominal pendurado na barra

Trabalhe a musculatura total do abdômen, ao segurar firme na barra. Flexione o quadril e faça a extensão para retornar à posição inicial.
Dica: para atingir melhor resultado, evite deixar o corpo balançar.

• Abdominal canivete suspenso no TRX

Deixe os pés apontados para baixo, presos no aparelho e com as mãos apoiadas no solo. “Faça a flexão de joelhos junto com a de quadril. Puxe os joelhos em direção ao peito e volte à posição inicial”, explica.

• Roll Out (abdominal usando a roda)

Mantenha os joelhos no solo e segure no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho em linha reta para frente, faça a extensão do quadril e dos joelhos. Ao retornar para a posição, o quadril e os joelhos fazem a flexão, enquanto os ombros ficam estendidos.

• Roll Up (abdominal usando a roda)

Deite-se no solo com a barriga para cima, estenda os braços acima dos ombros, em seguida, eleve o tronco e faça uma flexão de coluna até que suas mãos toquem os pés. “Mantenha as pernas estendidas durante toda a execução do exercício”, orienta.

• Abdominal oblíquo lateral

Deite-se de barriga para cima e posicione os joelhos flexionados, ambos para um dos lados. Em seguida, execute a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Termine a série de um lado e repita para o lado contrário”, conclui.

Fonte:

http://dietaja.uol.com.br/5-exercicios-infaliveis-para-ficar-com-barriga-chapada/