Panqueca de frango sem farinha

Aprenda a fazer um deliciosa receita de panqueca sem farinha. 

Ingredientes:

300 gramas de frango cru 
2 ovos 
1 pote de iogurte desnatado 
1 /2 xícara de água 
1 colher de sopa azeite de oliva extra virgem 
1 colher sopa mostarda dijon 
Sal, pimenta, salsinha e cebolinha a gosto 

Modo de preparo:

No liquidificador ou processador, bata todos os ingredientes,até formar uma massa homogênea, que deve ficar mais leitosa e não muito grossa. Em uma panela anti aderente,coloque a massa em colheradas, formando a panqueca, doure dos dois lados e recheie com legumes cozidos ou mix de folhas com tomate. 

Rendimento:

Esta receita rende 4 panquecas com 180 calorias cada. 

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/receitas

Emagreça com água de aveia

A FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos) nos diz que é um dos alimentos mais saudáveis que podemos encontrar, uma fonte de energia e vitalidade que deveríamos incluir diariamente em nossa dieta. Trataria-se, pois, de um modo muito natural mediante o qual podemos perder peso sem sofrer muito e, melhor ainda, sem passar fome. Neste artigo explicaremos como.

Benefícios da aveia

1. Reduz o colesterol e cuida do nosso coração

Basta tomar uma infusão de aveia em jejum para reduzir o colesterol. Seus óleos ricos em ômega 6 e ácido linoleico constituem as chamadas gorduras boas, capazes de reduzir o colesterol ruim e cuidar do nosso coração.

2. Reduz as calorias

A aveia tem poucas calorias e dispõe também de um efeito saciante. Suas gorduras são muito saudáveis, contém fibra, vitaminas, minerais, oligoelementos e fibra. É, sem dúvida, um superalimento.

3. Depurativa

Dispõe de aminoácidos que nos induzem a produzir lectina no fígado, necessário para nos ajudar a depurar o nosso organismo. Consumir aveia nos permitirá limpar as paredes das artérias, limpando, graças às suas fibras, os depósitos de gordura que nelas se formam.

4. Controla o açúcar

A aveia é bastante recomendada para os diabéticos. Sua fibra solúvel melhora a digestão de amido e mantém estáveis os níveis de glicemia. Um aliado maravilhoso para estes casos.

5. Melhora a digestão

A aveia reduz nosso ácidos biliares, facilitando o trânsito e evitando, assim, a prisão de ventre. Além disso, seus carboidratos são de absorção lenta, o que nos dá uma sensação de saciedade perfeita para ir perdendo alguns quilos e não termos a necessidade de comer muito ou ficarmos “beliscando”.

6. É anticancerígena

São muitos os estudos que foram realizados a este respeito, concluindo que determinados fitoquímicos da aveia nos ajudam a nos proteger contra o câncer. Mais um motivo para consumi-la diariamente.

Por que a água de aveia nos ajuda a perder peso?

•  A água de aveia em jejum nos ajuda a perder peso porque sua composição, a base de vitaminas, minerais e fibra, nos dá uma sensação de saciedade, mediante o que não sentiremos a necessidade de ficar beliscando, nem comeremos muito.
• Dá ao organismo propriedades benéficas enquanto, pouco a pouco, perdemos peso.
• A aveia elimina todas as toxinas que o nosso corpo vai gerando e armazenando. Se nos nutrimos com sua água, ela nos dará proteínas, além de vitaminas, minerais e oligoelementos.
• É, além disso, diurética, impede o acúmulo de líquidos em nosso corpo e nos faz sentir melhor

Como consumir a água de aveia para perder peso?

1. Quanto consumir?

Com o intuito de emagrecer, deve-se consumir a água de aveia em jejum durante um mês seguido. Isto permitirá que fiquemos saciados por quase toda a manhã e nos dará energia e fibra para começar o dia. Também podemos tomar outro copo antes das principais refeições.

2. Como consumir?

• Pegar uma xícara de aveia, um ramo da canela em pau e dois litros de água.
• Em um liquidificador, colocar a aveia junto com um copo de água e bater até obter uma mistura homogênea. Depois pode incluir o restante da água, a canela, algum adoçante, se desejar, ou, ainda melhor, stévia ou duas colheres de mel. Se restar algum grão da aveia, você pode coar esta batida. Depois, coloque a água na geladeira, pois, dessa forma, você a conserva durante todo o dia. Comece o café da manhã com um copo, depois é ideal bebê-la antes das refeições, pois ajudará na saciedade e na nutrição.

3. Exemplo de um dia de dieta com água de aveia:

• Café da manhã: um copo de água de aveia, uma maça e um chá de sua preferência.
• Almoço: um copo de água de aveia como bebida. Salada de espinafre, com aspargos e nozes e um peito de frango grelhado.
• Lanche da tarde: um chá verde.
• Jantar: um copo de água de aveia. Berinjelas ao forno e algumas rodelas de beterraba temperadas com suco de limão. De sobremesa, uma maça assada com canela.

Como você pode ver, o mais importante é começar o dia com um copo de água de aveia e inclui-la como bebida nas refeições principais, sempre equilibradas e sem cometer excessos. Se fizer esta dieta durante um mês, perceberá que aos poucos irá baixando seu peso. 

Fonte:

http://melhorcomsaude.com/emagreca-agua-aveia/

Tremor nas pálpebras é sinal de que é preciso desacelerar, dizem médicos

• O tremor aparece porque liberamos hormônios ligados ao estresse que vão para o sistema nervoso autônomo; ele é um dos primeiros sinais de que algo não vai bem e que é preciso relaxar

Quem nunca sentiu aquele famoso tremor nas pálpebras? Algo tão irritante quanto impossível de ser controlado. Pior: pode durar dias, com direito a curtos intervalos. Mas por que isso é tão comum e, ao mesmo tempo, difícil de ser evitado?

A oftalmologista Andrea Lima Barbosa, diretora médica da Clínica dos Olhos São Francisco de Assis (RJ), conta que é extremamente comum pessoas chegarem a seu consultório com essa queixa.

"É sempre preocupante para a pessoa e o correto é procurar um especialista, mesmo. Esse tremor palpebral em episódios é uma luz vermelha avisando que algo não vai bem não só no seu corpo, mas em sua vida", alerta a médica.

Ela conta que o tremor é um sinal de que a pessoa pode estar no auge do estresse. "Pode ser  fadiga, ansiedade, resultado de noites mal dormidas ou problemas pessoais , por exemplo".

Estresse

Barbosa explica que o tremor, quase sempre unilateral, aparece porque liberamos hormônios ligados ao estresse que vão para o sistema nervoso autônomo. Estes hormônios levam estímulos para as pálpebras, que passam a ter contrações involuntárias, ou seja, impossíveis de se controlar.

Com ela concorda o oftalmologista Luiz Carlos Portes, ex-presidente e membro do conselho consultivo da Sociedade Brasileira de Oftalmologia. Ele acrescenta alguns outros fatores que podem desencadear o problema: ingestão excessiva de cafeína, carência de vitaminas, idade avançada, excesso de horas em frente ao computador etc.

Ambos enfatizam que o oftalmologista deve ser consultado para descartar qualquer doença, mas o comum é mesmo que tudo não passe de estresse.  Porém, se for algo além disso, o paciente será encaminhado para um neurologista, por exemplo.

Portes, porém, avisa que algumas doenças como conjuntivite e olho seco também podem provocar os espasmos. Isso sem contar que pessoas com mal de Parkinson e Síndrome de Tourette (desordem neurológica ou neuroquímica caracterizada por tiques, reações rápidas, movimentos repentinos  ou vocalizações que ocorrem repetidamente) também sofrem com esses espasmos.

Procurar o médico

"Por isso é importante consultar um oftalmologista", enfatiza o médico. Porém, como na maioria dos casos o problema advém mesmo do estresse, ele comenta: "Há pessoas que ao ficarem estressadas, sentem azia. Outras têm dor nas costas e algumas têm este tremor. É difícil, mas é preciso achar um caminho para não sentir tudo isso".

"Você tem de se perguntar: o que vai fazer da sua vida? Como anda o trabalho e os relacionamentos. Eu indico relaxamento, ioga, meditação, algo para acalmar mesmo. E, na medida do possível, evitar se estressar", alerta Barbosa.

A médica insiste que é preciso tomar cuidado porque, se a pessoa não se cuidar, poderá desenvolver doenças cardíacas, depressão, ansiedade ou hipertensão, por exemplo.

"É preciso mesmo repensar a vida", ressalta, acrescentando que ela própria já passou por isso: "Quando eu fazia plantão médico, eu mesma tinha isso com frequência. Era uma época bem estressante para mim". Portes também já teve o mesmo problema, quando se preparava para o vestibular: "Eram menos opções de faculdades e a pressão era ainda maior. Estudava muito!".

Como fazer parar?

Uma receita caseira dá conta de que compressas de chá de camomila ajudariam a parar o tremor.  "Melhor tomar o chá", brinca a médica.  Porém, ela ensina que gelo é bom, porque anestesia a musculatura.

Já o médico conta que indica ao paciente um relaxante muscular, mas também aconselha a pessoa a ir ao cinema, praticar exercícios e descansar, pois o comum é que o tremor passe quando ela conseguir relaxar.  "Se notamos que é algo de ordem pessoal ou depressão mesmo, o correto é encaminhar a um psicólogo ou psiquiatra".

Botox

Se a pessoa tiver o tremor de forma crônica, pode ser algo mais grave. "Existe a doença do espasmo essencial, blefarospasmo, que é rara. É o famoso tique nervoso, a pálpebra fica tremendo o tempo todo. Daí é preciso tratamento com um neuro-oftalmologista que usará injeções de Botox", conta a médica. A indicação ocorre porque a toxina botulínica paralisa o músculo.

Norma Allemann, professora adjunta do Departamento de Oftalmologia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), conta que, em alguns desses casos, após diagnóstico diferencial adequado com doenças neurológicas que podem estar associadas, a toxina botulínica é aplicada em forma de injeções e tem duração variável de efeito, entre três e seis meses.  "O blefarospasmo é uma condição rara, um tipo de distonia facial, geralmente bilateral e associado a contraturas de outros músculos da face e caracterizado pela impossibilidade de controle voluntário.  Pode ser um sintoma de doenças neurológicas e deve ser acompanhado de consulta especializada para diagnóstico", encerra.

Fonte:

http://noticias.uol.com.br/saude

Combata a retenção de líquidos em uma semana

Só quem sofre com a retenção de líquidos sabe quão incômoda ela pode chegar a ser e como pode atrapalhar a nossa qualidade de vida. Ainda que, em geral, algumas pessoas tenham tendência a sofrer com ela, existem situações que fazem com que ocorra com maior intensidade, como o calor, o ritmo de vida, questões hormonais, má alimentação, etc.

Neste artigo, iremos propor um plano intensivo e também muito eficaz para que, em uma semana, você possa notar resultados muito positivos. A eficácia desta proposta se deve ao fato de basearmos toda a dieta em uma terapia para eliminar líquidos de maneira natural, por isso não há necessidade de nos preocuparmos com possíveis efeitos secundários, já que iremos nos beneficiar dela de maneira geral, e sentir um grande bem estar.

Não é uma dieta milagrosa o processo que evita a retenção de líquidos

Esta semana estará focada na eliminação do excesso de líquidos do nosso organismo, baseando nossa dieta em alimentos e suplementos que regulem a retenção de maneira natural, sem efeitos colaterais que possam prejudicar a nossa saúde. No entanto, devemos ser muito comprometidos durante estes sete dias para que realmente possamos notar resultados em tão pouco tempo.

Se, ao final da semana, nos sentirmos leves e cheios de vitalidade, poderemos manter alguns dos passos seguidos durante estes dias, para poder manter também os benefícios a longo prazo e de forma progressiva.

Esta proposta não foi pensada para emagrecer ou perder gordura, mas sim exclusivamente para aquelas pessoas que acumulam líquidos por diferentes motivos.

Em jejum

O momento do dia em que o nosso corpo está mais receptivo a qualquer remédio é justamente quando nos levantamos. A chave para esta semana, e para as seguintes, se quisermos continuar, será tomar entre 2 e 4 copos de água morna em jejum. No começo será difícil, mas não precisamos correr, e inclusive podemos adicionar um pouco de suco de limão se acharmos que o sabor fica mais agradável com ele.Antes de tomar o café da manhã, devemos esperar entre 30 e 40 minutos.

Café da manhã saudável evita retenção de líquidos

Os cafés da manhã desta semana serão deliciosos, e certamente todos vão gostar.

• Uma fruta a ser escolhida entre pêra, maçã ou laranja
• Aveia em flocos com frutas, iogurte e frutas secas, ou duas fatias de pão integral com algum destes ingredientes: abacate, tahine ou queijo fresco
• Infusão de chá verde e cavalinha

No meio da manhã podemos comer uma fruta ou outra infusão de chá verde e cavalinha.

Almoço

• O primeiro prato deverá ser uma sopa ou creme de cebola caseiro.

Para o segundo prato combinaremos hidratos de carbono e proteínas. Iremos escolher um prato de cada uma destas opções:

• Porção de hidratos de carbono: salada, arroz integral ou basmati, pão integral ou macarrão integral
• Porção de proteína: carne branca, peixe, ovos ou legumes

Evitaremos usar o sal refinado, e usaremos no lugar um pouco de sal marinho. Também podemos usar temperos, limão e vinagre para não ter que usar tanto sal e evitar que o prato fique sem sabor.

• Sobremesa: maçã ou pêra, crua ou no forno

Jantar

O jantar nestes sete dias deverá consistir em um primeiro prato de sopa ou creme de vegetais e um segundo prato de proteína (ovo, peixe, carne branca, queijo fresco ou oleaginosas).

A chave do jantar está no creme de vegetais, que deve conter todas ou algumas destas verduras:

• Aipo: é um dos vegetais mais diuréticos que existem, e proporciona um sabor delicado à sopa. Para tê-lo sempre a mão, podemos cortá-lo em pequenos pedaços e guardá-lo no congelador, ainda que o aipo possua mais propriedades medicinais em sua forma crua.
• Cebola: é um poderosíssimo diurético que nos ajuda a limpar os rins. Além disso, graças ao seu sabor, também podemos usá-la em todos os tipos de sopas e cremes.
• Alface: tem grandes propriedades diuréticas, mas também nos ajuda a regular o sistema nervoso, por isso é uma sopa ideal para o jantar, já que irá nos ajudar a relaxar antes de dormir.

Adicionaremos a esta sopa um pouco de azeite de oliva extra virgem e um pouco de água do mar.

A água do mar não é comparável ao sal, e ajuda a regular os líquidos do nosso organismo. Devemos ter em mente que ela pode ter efeitos laxantes, dependendo da quantidade que usarmos.

Fonte:

http://melhorcomsaude.com/combata-retencao-de-liquidos-em-uma-semana/

Transplante capilar robótico para calvície

Embora a maioria dos homens não admita, nós somos tão - ou mais - encanados com nossos cabelos quanto as mulheres. A ideia de ficar careta incomoda grande parcela da população masculina, porém enquanto uns têm sorte, outros tantos acabam cruzando a calvície em seu caminho, e aqueles que não aceitam a cabeça lisa de uma vez, acabam travando uma dura batalha contra a queda de cabelo.


A boa notícia é que a batalha contra a calvície ganhou um novo aliado, o Dr. Arthur Tykocinski, um dos pioneiros a realizar o transplante capilar robótico no Brasil. Ao lado do robô Artas, Dr. Arthur não promete milagres, mas pelo menos soluções que podem retardar o processo.


Entenda mais sobre o transplante capilar robótico e a metodologia do Dr. Arthur Tykocinski:


A técnica utilizada pelo robô Artas, embora propicie um transplante capilar sem cicatriz linear e recuperação em apenas uma semana, representa uma redução total de 40% do aproveitamento do banco doador (as regiões onde você ainda possui cabelo). Com menos cabelo para transplantar, pacientes com calvície de extensão média a grande, poderão não ter a restauração concluída.


“Um Transplante Capilar de sucesso deve ter um planejamento realístico, prevendo a evolução da calvície. O ideal é usufruir do melhor que cada técnica tem a oferecer para garantir um maior aproveitamento da área doadora, permitindo resultados realmente extraordinários” explica dr. Tykocinski com a experiência de quem já presidiu congresso mundial.


O uso consciente do banco doador evita esgotá-lo antes que a restauração da área calva tenha sido realizada, afinal, um bom resultado deve sobreviver ao teste do tempo, conclui dr. Arthur Tykocinski, diretor médico do Tykocinski Medical Group, uma das clínicas a realizar FUMD - técnica que restaura extensas áreas calvas em apenas um procedimento.


Conheça as técnicas atuais:


O Artas é um avanço tecnológico desenvolvido pela Restoration Robotics que atua auxiliando na primeira fase do Transplante Capilar com a técnica FUE: a retirada da área doadora. Equipado com mapeamento digital, o Artas reduz o tempo do procedimento e proporciona qualidade e vitalidade consistentes nos enxertos colhidos. Liberado recentemente pela ANVISA, o Brasil conta com apenas 4 robôs em todo seu extenso território


FUE - (Follicular Unit Extraction): Retira as unidades foliculares por uma incisão superficial circular em torno de cada unidade folicular, sem deixar cicatriz linear e possibilitando uma recuperação mais rápida. Pode ser feita manualmente ou roboticamente (Artas).


FUMD - (Follicular unit microscopically dissection): Onde as unidades foliculares, após exérese cirúrgica na área doadora, são dissecadas utilizando microscópio tridimensional (3D) permitindo enxertos com qualidade e vitalidade máximas.

Fonte:

http://www.areah.com.br/vip/cabelos/materia/141806/1/pagina_1/transplante-capilar-robotico-para-calvicie.aspx

9 Mitos sobre a caspa

Dermatologista explica por que o mal que atinge bilhões de pessoas não tem nada a ver com higiene e pode ser controlado

Você pode até não sofrer com caspa, mas provavelmente conhece alguém que vive com esse desconforto. Atualmente, cerca de 2 bilhões de pessoas no mundo sofrem com este problema. Por outro lado, muitas delas ainda não sabem ao certo se ter caspa é um problema causado por falta de higiene, maus hábitos ou problemas de saúde. E como o tema ainda é cercado de mitos tanto na causa, quanto no tratamento, a Drª. Juliana Neiva, dermatologista das celebridades, trouxe algumas respostas que vão te ajudar a esclarecer tudo sobre este assunto.


1.Pra começar, caspa não é doença

Ao contrário do que muita gente pensa, a caspa não é uma doença e não tem a ver com falta de higiene. Ela é um estado do couro cabeludo. Ou seja, você não “pega” ou transmite caspa. Se não é doença, não existe cura para caspa, e sim controle. O principal motivo por trás do aparecimento da caspa é a presença do fungo Malassezia em níveis elevados, o que contribui para o enfraquecimento do couro cabeludo — que pode já ser frágil — além do aumento da secreção de gordura. Dentre outros fatores que podem contribuir para o aumento deste problema estão: má alimentação, estresse físico e psicológico, consumo excessivo de álcool e fatores externos, como muito uso de secador, excesso de produtos químicos no couro cabeludo; alta exposição do sol, uso de água muito quente e aplicação de produtos químicos agressivos.


2. Lavar os cabelos todos os dias provoca caspa? 

Tire isso da cabeça Neiva afirma que não. Entretanto, água muito quente pode tornar o couro cabeludo mais frágil e aí promover o aparecimento da caspa. Lavar a cabeça com anticaspa todos os dias ajuda na eliminação do Malassezia e remoção da oleosidade, fora a eliminação dos agentes poluidores.


3. Os xampus anticaspa ressecam os fios? 

Depende. Geralmente, se for um xampu de qualidade, a resposta é que não resseca o cabelo. Da mesma maneira que os xampus comuns, estes apresentam propriedades condicionantes que ajudam a combater o ressecamento dos fios. Antes de tudo, é importante escolher o xampu anticaspa certo para o seu tipo de cabelo.


4. Lavar a cabeça mais vezes ao dia ajuda? 

Nem pensar. É bem pelo contrário: pode até agravar o problema. O excesso de lavagem pode irritar o couro cabeludo, causando ainda mais coceira e desconforto. É recomendado lavar no máximo uma vez por dia — e com um shampoo apropriado para o cabelo e especifico contra a caspa.

5. Tá coçando muito? Eucalipto pode ajudar 

Sim, é verdade. O eucalipto é conhecido por ter importantes propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. E faz tempo que sabemos disso: essa árvore é usada desde o século XVIII como planta medicinal pelos seus efeitos anti-inflamatórios e anticépticos.


6. É só usar anticaspa algumas vezes, e o problema acabou

Não. Mais uma vez, Neiva recomenda que pessoas com tendência ao aparecimento da caspa devem controlar o problema com o uso contínuo do xampu: “sem a ação do ingrediente anticaspa presente exclusivamente nas fórmulas dos xampus específicos para este tratamento, a caspa volta a aparecer”, explica ela. Segundo a dermatologista, o uso constante do xampús auxilia na prevenção do problema para aqueles que têm predisposição a ter caspa. Substancias como o ZnPTO são muito eficazes tanto na prevenção, como no tratamento de controle da caspa.


7. Ninguém “pega” caspa 

Não mesmo. Ao contrário do que a maioria pensa, a caspa não é contagiosa e não tem nada a ver com a falta de higiene. “O surgimento da caspa depende da predisposição de cada pessoa e da combinação de outros fatores como estresse, cansaço, mudança de temperatura e excesso de oleosidade”, afirma Neiva. Segundo os dermatologistas, o fungo Malassezia não é transmitido de pessoa para pessoa.


8. A caspa pode ocasionar queda de cabelo?

Sim, porque como a caspa atinge diretamente o couro cabeludo, as pessoas que são atingidas pela caspa podem apresentar algum grau de queda. De acordo com estudos, 72% dos indivíduos com caspa têm queda de cabelo.


9. Medidas caseiras, como passar suco de tomate ou de limão no couro cabeludo 

Não. Essas técnicas não são comprovadas por estudos científicos. Aliás, alguns desses procedimentos ainda podem causar problemas. A combinação do suco de limão em contato com o couro cabeludo e sol, por exemplo, pode causar queimaduras.




Fonte:
http://www.areah.com.br/cool/cabelos/materia/91921/1/pagina_1/9-mitos-sobre-a-caspa.aspx

6 hábitos que causam alterações na tireoide

A tireoide é uma glândula em forma de borboleta que, ainda que muitos se esqueçam de que existe, cumpre um papel muito importante na saúde por ser a responsável por produzir hormônios para regular os processos metabólicos do corpo.

A função da tireoide influencia na regulação da temperatura corporal, o ritmo em que trabalha o coração, o estado de ânimo e a taxa metabólica, que é a que determina a que velocidade com que uma pessoa queima as calorias que consome.

De forma resumida, o bom funcionamento desta glândula está relacionado de forma ampla à saúde em geral. Portanto, qualquer alteração em seu funcionamento pode causar um desequilíbrio hormonal que pode levar ao desenvolvimento de diferentes doenças e transtornos.

Quais são os problemas mais comuns da tireoide?

Os problemas da tireoide são 8 vezes mais comuns em mulheres do que nos homens, e o fator de risco aumenta com a chegada da etapa da menopausa.

Os principais transtornos da tireoide são:

Hipotireoidismo: ocorre quando a glândula da tireoide não produz hormônios suficientes. Isso causa um desequilíbrio no corpo que pode gerar os seguintes sintomas:

• Fadiga e depressão
• Sensação de frio
• Dor muscular
• Pensamento lento ou dificuldade para se concentrar
• Problemas digestivos e prisão de ventre
• Ciclos menstruais mais intensos e longos
• Aumento de peso repentino
• Pele, cabelo e unhas secas e quebradiças

Hipertireoidismo: este é um caso contrário ao anterior. Ocorre quando se produz uma quantidade excessiva de hormônios da tireoide. Causa os seguintes sintomas:

• Tremores, nervosismo, irritabilidade
• Sensação de calor
• Ritmo cardíaco acelerado e irregular
• Fraqueza muscular e fadiga
• Evacuações mais frequentes
• Ciclos menstruais menos intensos
• Perda de peso repentina
• Queda de cabelo
• Olhos saltados

Quais são os hábitos que podem causar alterações na tireoide?

Os problemas da tireoide se devem principalmente a transtornos autoimunes, genética e ao uso de alguns medicamentos.

Vários estudos puderam determinar que há uma relação entre a prática de alguns hábitos e o risco de sofrer com problemas de tireoide. Isso, por sua vez, afeta de forma direta o metabolismo do corpo e a saúde em geral.

Sedentarismo

Devido ao estilo de vida moderno, muitas pessoas caíram no sedentarismo e colocaram a sua saúde em risco. A falta de atividade física diária pode levar a uma alteração da tireoide, como é o caso do hipotireoidismo.

A solução?

Dedicar pelo menos 30 minutos diários ao exercício e evitar permanecer por muito tempo sentado ou deitado.

Consumo excessivo de cafeína

Muitas pessoas não começam o seu dia sem tomar uma xícara de café, mas o que todo especialista em saúde recomenda é não consumir, quantidades exageradas deste ou de qualquer outro alimento que contenha cafeína, já que isso pode causar alterações no organismo como, por exemplo, os problemas na tireoide.

A solução?

Evitar o consumo excessivo de café e optar por beber mais água e sucos naturais.

Alcoolismo

Beber álcool em excesso altera a função da tireoide e pode causar transtornos como o hipotireoidismo.

A solução?

Evitar este tipo de bebida ou, no caso de consumi-las, fazê-lo com moderação.

Tabagismo

O cigarro e a sua fumaça contêm substâncias tóxicas, como o tiocianato, que pode causar problemas graves na tireoide, em especial naquelas pessoas que possuem algum fator de risco.

O mais preocupante é que as pessoas que têm o hábito de fumar têm mais dificuldade para controlar os problemas da tireoide em comparação com aquelas que não fumam.

A solução?

O fumante deve fazer todo o possível para deixar este hábito para melhorar a sua qualidade de vida e controlar o problema. Além disso, quem não fuma deve evitar ficar perto das pessoas que o fazem.

Deficiência de iodo

A deficiência de iodo é uma das causas principais dos problemas da tireoide, especialmente no caso do hipotireoidismo. Este elemento é necessário para que a glândula produza hormônios da tireoide e trabalhe de maneira adequada.

A solução?

Aumentar o consumo de iodo com uma dieta que inclua alimentos como:

• Sal marinho
• Peixes e mariscos
• Feijões brancos
• Algas marinhas
• Alho e cebola
• Laticínios como o iogurte, o leite e o queijo

Estresse

O sistema endócrino é sensível ao estresse físico e emocional e, quando estes são muito intensos, podem causar alterações na tireoide.

A solução?

Aprender a controlar as situações estressantes através da prática de alguma técnica de relaxamento ou da realização de alguma atividade física que gere prazer.

Fonte:

http://melhorcomsaude.com/6-habitos-causam-alteracoes-na-tireoide/

Acabe com o mau humor pela manhã

Acordar cedo é um hábito saudável, que faz os dias renderem e abre espaço para uma lenta espreguiçada na cama, além de permitir um café da manhã balanceado seguido pela prática de exercícios físicos, enchendo as próximas horas de muita disposição e bem-estar. Para quem sofre de mau humor crônico logo cedo, nada disso apresenta a menor graça. Desfazer a cara amarrada e enfrentar mais um dia são esforços sem tamanho para muita gente, principalmente quando o sono precisa de ajustes. "Muitas vezes, o mau humor matinal está relacionado a uma noite mal dormida", afirma o médico Fausto Ito, da Associação Brasileira do Sono. "Mas nem sempre a insônia é a única responsável pelo problema, existem hábitos que podem ser evitados em nome de dias com mais disposição e menos rabugice".

Durma bem

Para acordar com disposição e bom humor, a primeira regra é simples: durma o que seu corpo pede. Sabe-se que nem sempre isso é possível, mas o bom sono é necessário. As horas de relaxamento contribuem para o bem-estar físico e mental. "Quem dorme pouco acaba ficando mais irritado, sente fadiga e dificuldade de concentração", explica a neurofisiologista Rosa Hasan, do Laboratório do Sono do Instituto de Psiquiatria, da USP.  

Prepare o quarto

Como dormir bem e acordar disposto se o quarto não colabora? "Limpeza, conforto e organização são fundamentais para garantir o sono reparador. O ambiente precisa ter uma temperatura amena e permanecer silencioso, para que seu cérebro consiga repousar livre de estímulos ao redor", afirma Fausto Ito. O especialista também lembra que aparatos tecnológicos devem ficar longe da cama: "TV, celular, videogames e internet devem ser evitados pelo menos uma hora antes de dormir". 

Fique longe do álcool e outros sedativos

Embora o álcool cause sensação de relaxamento temporária, ingerir álcool ou algum outro sedativo pode causar mau humor na manhã seguinte. "As bebidas alcoólicas e medicamentos sedativos, principalmente os benzodiazepínicos, atuam inibindo a ação do sistema nervoso central. As duas substâncias impedem que você passe por todas as fases do sono ao longo da noite, prejudicando o descanso", afirma Fausto Ito.  

Crie um horário certo para acordar

Quando o seu organismo entende que há horário certo para acordar, todo o metabolismo é ajustado em torno desta programação. Fome, sede e disposição para se relacionar são disparadas para os momentos em que o ritmo do organismo já está mais acelerado. Dessa forma, você vai sentir sono por voltado mesmo horário e precisa respeitar essa vontade. Estresse, cansaço e irritação costumam ir embora após uma semana de reeducação. 

Aproveite o sol

Os raios ultravioletas são um antídoto contra o mau humor. Estudo feito pela Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, mostra que viver em regiões com menor exposição solar, como o Alasca, agrava crises de depressão, um dos distúrbios de humor. "Isso acontece porque o sol inibe a melatonina, hormônio responsável pelo estado de sonolência", afirma Rosa Hasan. Experimente tomar sol logo ao acordar para passar o dia com mais disposição.

Relaxe antes de dormir

Quando a rotina do dia foi estressante, o ideal é relaxar antes de dormir - e não se jogar na cama. "Planejar tarefas para o dia seguinte logo antes de dormir traz ansiedade e preocupação. O ideal é organizar tudo com calma até 3 horas antes de ir para cama", afirma Fausto Ito. Ler, tomar um banho morno, diminuir a iluminação do quarto, utilizar técnicas de respiração e relaxamento ajudam a acalmar os pensamentos e descansar o corpo. A atividade física deve ser realizada de forma regular e com intensidade moderada, mas nunca perto do horário de dormir, porque seu corpo fica mais acelerado após o treino.

De olho na apneia do sono

Um dos males que podem estar por trás do mau humor matinal crônico é a apneia do sono, doença cujos sintomas são sono agitado, garganta seca ao acordar, engasgos durante a noite, sensação de sufocamento, irritação e desânimo ao acordar, mau humor e dor de cabeça pela manhã. Segundo Fausto Ito, que é especialista na doença, as interrupções da respiração provocadas pela apneia impedem que o sono tenha efeito reparador.  

Espreguice o corpo antes de sair da cama

Alongar o corpo sem pressa, antes de deixar a cama, ajuda seu organismo a entender que é hora de espertar. Estique os músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas. Aproveite ainda para bocejar e vá sentindo como os músculos reagem, perceba as partes que parecem mais presentes e aproveite para fazer movimentos leves de massagem. Esse tipo de carinho faz bem para a autoestima e também ajuda você despertar aos poucos, sem sustos. Claro que, para conseguir fazer a atividade com calma, é preciso colocar o relógio para despertar uns dez minutos mais cedo. O tempo é curto, mas o humor agradece. 

Arrume tempo para o café da manhã

A fome atrai mau humor. Por isso, jamais deixe de tomar um café da manhã caprichado se você quer sorrir para o dia que está começando. Os carboidratos são os melhores amigos da disposição: leite com chocolate, suco de frutas, pão com queijo ou peito de peru e um pedaço de bolo são opções para acordar com apetite e encarar de peito aberto a agenda do dia. 

Fonte:

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/13990-acabe-com-o-mau-humor-pela-manha/9

Estudo revela que pílula é 100% efetiva contra o HIV

Cientistas revelaram que a pílula Truvada, um antirretroviral utilizado para usuários se protegerem do HIV, pode ser a nova “vacina” contra a doença.

Os pesquisadores da empresa de seguros Kaiser Permanente, nos EUA, observaram 657 homens gays ou bissexuais que tomavam o remédio há dois anos e meio.

Segundo o estudo, todos os pacientes tinham altas taxas de infecções sexualmente transmissíveis. Além disso, muitos deles utilizaram drogas injetáveis ou diminuíram o uso do preservativo durante o tratamento.

Mesmo assim, de acordo com a pesquisa, não houve novas infecções pelo HIV entre os participantes deste grupo. No entanto, eles contraíram outras doenças sexualmente transmissíveis, como clamídia, gonorreia e sífilis.

“Este é um dado muito reconfortante”, disse Jonathan E. Volk, autor do estudo, ao New York Times. "Ele afirma que a pílula funciona mesmo em uma população de alto risco”.

Vale ressaltar que pesquisas observacionais como esta não são consideradas cientificamente rigorosas. Ensaios clínicos em que participantes recebem placebo aleatoriamente são mais conclusivos.

Além disso, o estudo não fez exames de sangue nos pacientes para se certificar de que eles estavam tomando a Truvada regularmente. Afinal, ela é altamente eficaz na prevenção da infecção apenas quando os participantes tomam todas ou a maioria das capsulas diárias.

Truvada

A Truvada é conhecida como uma profilaxia pré-exposição ao HIV. Ela foi aprovada pela Food and Drugs Administration (FDA), órgão semelhante à Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), em 2012.

Ela funciona da seguinte forma: quando o indivíduo é exposto ao vírus, dois medicamentos antirretrovirais, chamados de tenofovir e emtricitabina, que estão dentro da pílula, agem para que o HIV não se torne uma infecção permanente.

Apesar de aprovada, a Truvada foi muito criticada pela sociedade. Muitos acreditavam que a pílula poderia dar uma falsa noção de segurança.

Contudo, um estudo publicado em dezembro de 2013 revelou que, na realidade, os indivíduos que utilizam o medicamento têm a tendência de praticarem sexo seguro.

Fonte:

http://exame.abril.com.br/tecnologia