Alongamento frontal
Recue o pé esquerdo o máximo que conseguir, apoiando-se na ponta dos dedos e baixe o corpo, contraindo o abdomen, colocando a perna direita a 90º, tal como mostra a imagem. Mantenha esta posição enquanto inspira e expira 5 vezes. Repita para a perna direita.
Cão espreguiçando
Começando de cócoras e joelhos flexionados, coloque as mãos no colchão, alinhadas com os pés. Depois, levante as pernas, esticando-as, elevando o quadril em direção ao teto, conforme indicado na figura. Mantenha esta posição enquanto inspira e expira 5 vezes.
Cão espreguiçando para o sol
Deite no tapete com as mãos alinhadas com o quadril. Inspire e pressione lentamente o quadril na direção do chão, enquanto inclina o torso em direção ao teto, conforme a imagem. Mantenha a posição enquanto inspira e expira uma vez.
Fonte:
http://receitadevida.com.br/blog/2015/05/3-exercicios-para-fortalecer-pernas-e-gluteos
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