Se você não consegue descansar bem, tente ingerir qualquer um desses alimentos algumas horas antes de se deitar, e espere por um sono tranquilo!
Mel Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta o seu nível de alerta.
Grãos integrais Se você está se sentindo um pouco inquieto antes de deitar, coma um pedaço de pão ou torrada integral. Os grãos integrais incentivam a produção de insulina, o que ajuda as vias neurais a obter triptofano - um aminoácido que funciona como um sedativo para o cérebro.
Bananas A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
Feijão Vitaminas do complexo B têm sido muito utilizadas para tratar a insônia e ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. Se você está procurando um complexo natural de vitamina B, tente feijão – ele contém um bom punhado de diferentes vitaminas do complexo B, como B6, niacina e ácido fólico.
Laticínios É verdade que o copo de leite quente a sua mãe lhe deu quando você era criança o ajudou a dormir melhor. Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito impulsionador positivo nos aminoácidos.
Nozes Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. Ele ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, e sementes de girassol contém os mais altos níveis do sedativo natural.
Aveia A aveia é uma fonte natural de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Se você precisa de um lanche antes de dormir, coma uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
Aves Não é apenas o peru que contém triptofano; mas todas as aves. Antes de deita, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes alimentos do bom sono!
Grão-de-bico Além de ajudar a comer menos, eles também são ricos em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina - hormônio da felicidade que aumenta a sua saúde mental e ajuda a ficar tranquila.
Iogurte Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono, triptofano e melatonina.
Suco de cereja A fruta é rica em melatonina, e um estudo recente revelou que beber suco de cereja regularmente ou comer cerejas pode ajudar a regular os seus ciclos de sono.
Folhas verdes As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção do hormônios do sono.
Chá de camomila A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá sem cafeína antes de dormir pode ser a rotina que você precisa para cair no sono.
Uva Um estudo comprou que a fruta contem alto nível de melatonina. Apesar do estudo ter testado a fruta, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: O álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.
Ovo Boa fonte de triptofano, também é um aliado das noites tranquilas. Se você servir com uma xícara de chá ou com pão integral, melhor ainda. Será seu companheiro favorito de indução ao sono.
Separamos alguns sucos que ajuda emagrecer, são sucos que vão ajudar você a perda de peso e são bastante nutritivos, a maioria são sucos diuréticos e têm características especiais que varrem as toxinas e gordura. Os sucos emagrecedores podem ser incorporados em qualquer cardápio que estiver seguindo. Você também tem o benefício adicional da desintoxicação do corpo, isso é um ponto forte quanto se quer perder peso com saúde. Suco de cenoura: Suco de cenoura é altamente benéfico para o corpo humano. Este suco particular contém alto teor de cálcio, potássio e magnésio. Carotenos contidas neste suco ajuda a permanecer saudável. Ele é convertido em vitamina A pelo organismo humano e utilizadas em conformidade. Sumo de cenoura também contém elevado nível de antioxidante que é usado para proteger o organismo e ajuda na luta contra as doenças tais como o cancro. Suco de beterraba: Suco de beterraba ajuda no desenvolvimento e na criação de células vermelhas do sangue. Este suco particular é rica em potássio, ferro, vitamina C e magnésio. Este suco especial também ajuda aqueles pacientes que têm perdas de memória ou problema rosto de concentração. Suco de beterraba é particularmente útil para diminuir os danos causados devido a problemas menstruais e da menopausa. Suco de Cranberry: Suco de Cranberry contém um volume elevado de vitamina C. Este suco especial é conhecido por ser útil para evitar as várias infecções do trato urinário que muitas mulheres enfrentam em todo o mundo. Cranberries pode facilmente misturar com bananas e formar uma bebida natural, saudável cheia de vitaminas e proteínas que são necessárias para o seu corpo. Suco da pera: Suco de pera é um deve ter para manter um estilo de vida saudável. Esta bebida particular, funciona em sinais próprios, mas podem ser misturados com outros sumos de fruta, assim como para formar uma bebida ainda mais poderosa. Sumo de pera não só é rico em cálcio e vitamina C, mas também contém níveis elevados de potássio, magnésio e fósforo, que é essencial para o corpo a ter. Suco de uva: O sumo de uva de cor púrpura é particularmente útil para proteger células cerebrais. Ao consumir o suco de uva que são capazes de melhorar sua memória. Esta bebida especial também é rica em antioxidante que permite que o corpo para lutar eficazmente contra todas e todos os tipos de doenças.Suco de laranja: Suco de laranja é o mais saudável, cem por cento toner natural disponível para nós. Este suco particular também é rica em antioxidante. A ingestão de suco de laranja estimula a circulação sanguínea em todo o corpo e o coração. Suco de laranja também é particularmente útil para o seu sistema digestivo. Esta bebida particular contém vitamina C e flavonoides, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e combatem contra as doenças infecciosas. O sumo de laranja pode ser facilmente misturado com outros tipos de sumos de banana.Suco da Manga: Sumo de manga contém elevado nível de antioxidante que ajuda a evitar vários tipos de cancro. Este suco particular ajuda na limpeza de seu sangue levando a uma vida saudável e feliz um e. Suco de manga também é benéfico para seus rins. Pode ser misturado com vários outros tipos de sucos de frutas, por exemplo, kiwi e banana. suco de Mirtilos:A cor do sumo especial só gostaria de sugerir a quantidade de antioxidante presente. Níveis elevados de vitamina C está presente nesta bebida em particular, juntamente com uma grande quantidade de fibras que são muito benéficas para a estrutura geral do corpo. Mirtilos são conhecidos por ter muito menos calorias que a tornam um suco muito saudável para ter de vez em quando. Suco de romã: Se você quer um coração saudável e, em seguida, é a bebida ter. Suco de romã é recomendado por quase todos os médicos, médicos e especialistas em saúde. Esta bebida particular contém quase todos os tipos de antioxidantes presentes. Este fator por si só faz o sumo de romã muito benéfica uma vez que muitos tipos de cancro podem ser evitados simplesmente, por exemplo, cancro da próstata, para citar alguns.
Suco de uva: Se você está enfrentando pressão alta e outros problemas relacionados que esta bebida em particular pode ser uma solução para um estilo de vida saudável. Esta bebida particular é extremamente potente e contém grandes quantidades de antioxidantes que por sua vez ajuda a reduzir a pressão arterial. Esta bebida particular, ajuda na manutenção de um coração saudável e evitando um número de outras doenças e riscos. Fonte: http://www.dicasdesaudeonline.com.br
Se antes era comum as pessoas se preocuparem com as picadas de insetos somente quando iam para a praia ou campo, atualmente o uso de repelente se tornou item necessário para proteção. Um exemplo de agente transmissor de doenças é o mosquito Aedes aegypti, responsável pela epidemia de zika vírus e dengue, além de transmitir a febre chikungunya e febre amarela. Para se prevenir da contaminação pelo mosquito, o repelente é a arma mais eficaz. "A pele é uma barreira natural do corpo, mas o mosquito é capaz de quebra-la com sua picada, por isso é importante preveni-la", explica a dermatologista Ana Mósca, diretora da Sociedade de Dermatologia do Rio de Janeiro (SBDRJ).
O problema do repelente é que ele é um produto tóxico, e precisa ser usado com cuidado. Para ajudar nossos leitores a se proteger da melhor forma, conversamos com duas especialistas e elaboramos um guia. Confira a seguir.
Tipos de repelente e indicações
O primeiro passo é entender qual repelente usar. "Hoje existem três tipos de repelente no Brasil que têm durações e efeitos diferentes", explica a dermatologista Giovana Moraes, Médica membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e Sociedade Europeia de Dermatologia e Venereologia. Diferencie cada um deles:
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Olhar o príncipio ativo no rótulo do repelente ajuda a fazer melhores escolhas
Icaridina Hoje, esse princípio ativo é considerado o mais eficiente contra o Aedes aegypti. Isso porque em concentrações entre 20 a 25% ele pode ter uma duração de até 10 horas, mas isso também é influenciado pelo calor e suor do corpo. Não é indicada para crianças menores de dois anos.
DEET Esse é um dos princípios ativos mais comuns em repelentes, pode ser usado em concentrações de 10 a 15% para adultos ou 6 a 9% para crianças com mais de dois anos. "Mas ele só se torna completamente eficaz quando concentrado acima de 50%, opção que não existe no Brasil", ressalta Ana Mósca. De modo geral ele tem uma duração mais curta, de até seis horas, o que pode ser diminuído em condições de calor e suor.
IR3535 Já esse princípio ativo de repelentes é o único indicado para crianças com idade entre seis meses e dois anos. Em geral ele é vendido em concentrações de 20%, o que equivale à proteção oferecida pelo DEET à 10%.
Menores de 6 meses
E as crianças menores de 6 meses? No caso os repelentes não são indicados, devido a toxicidade de seus componentes. Portanto, o ideal é encontrar outras formas de protegê-las. "Roupas de manga comprida são boas opções, que também já protegem a criança da exposição solar, além do uso de mosquiteiras em casa", considera Giovana Moraes.
A permetrina é outra opção interessante. Essa substância repelente pode ser aplicada em tecidos, se comprada em soluções de 0,5%. "Sua vantagem é que ela pode ter duração de vários dias, ao contrário dos repelentes comuns. No comércio existem roupas já com esse componente, principalmente em lojas de caça e pesca, mas é mais simples comprar o spray e aplicar nas próprias roupas", considera a dermatologista Ana.
O que devo olhar na embalagem?
A melhor forma de saber a composição de seu repelente é olhar a embalagem antes de comprar. "Normalmente a informação dos princípios ativos está discriminada nos ingredientes, incluindo sua concentração", explica Giovana Moraes. No entanto, a duração normalmente vem escrita na parte da frente da embalagem, o que ajuda a ter uma noção da potência do produto.
Na hora de escolher seu repelente, tome cuidado com seu odor. "Mosquitos costumam ser atraídos por perfumes, portanto repelentes sem odor costumam ser mais vantajosos", explica a especialista.
O mesmo repelente protege de pernilongos e mosquitos? Todos os princípios ativos dos repelentes espantam os mosquitos e pernilongos da mesma forma, portanto você já estará protegido. "Não há garantia de eficácia contra marimbondos ou vespas, mas os outros insetos que costumam picar a pele normalmente são repelidos de forma satisfatória", considera Ana Mósca.
Como aplicar o repelente
O repelente é importante, mas quando usado em grandes quantidades suas substâncias podem ser tóxicas, por isso é preciso saber de alguns detalhes antes de aplica-lo no corpo.
O repelente deve ser passado primeiro nas mãos de um adulto e depois aplicado na pele da criança
Cuidados ao passar
Ao usar o repelente é importante que ele seja o último item a ser aplicado. "Quando você o passa antes do protetor solar ou de algum creme hidratante, e depois aplica o segundo produto por cima, ele perde seu efeito", alerta Ana Mósca.
Além disso, é importante aplicá-lo longe das mucosas do rosto, como olhos e boca. "Mas não deixe de passar na face, afinal apesar de raro, é uma região exposta que pode ser picada", lembra Giovana.
Outro cuidado importante é usar o repelente apenas em áreas de pele expostas. "As roupas já são uma proteção natural contra os mosquitos e pernilongos, portanto aplicar o produto embaixo delas só deixará você exposto a uma maior quantidade de produto sem necessidade", frisa Giovana. Afinal, por mais que a pele sirva como uma barreira, ela pode absorver o produto e fazer mal. Outro ponto é que não é preciso aplicar o repelente ao longo da pele toda, passar em uma região grande já protege em outras. Por exemplo: se você aplicar o repelente nas coxas e canelas, mas esquecer de aplicar nos joelhos, eles estarão protegidos também.
Precauções com crianças Crianças são ainda mais sensíveis aos produtos do repelente, por isso é importante tomar alguns cuidados na aplicação. "Os pais nunca devem aplicar o spray direto na pele do filho, sempre se deve passar primeiro nas mãos e depois na pele da criança", orienta a dermatologista Ana. Isso porque há mais risco de a criança aspirar o repelente quando se aplica dessa forma.
Fique atento à quantidade de reaplicações do repelente, em adultos não podem passar de três
Reaplicações
Outro cuidado importante é com as reaplicações. Ao contrário do que se pensa, os repelentes só podem ser reaplicados poucas vezes ao dia, justamente por que a superexposição às substâncias dele pode fazer mal à pele. Veja a seguir quantas aplicações são recomendadas por idade:
Crianças menores de dois anos: 1 aplicação ao dia
Crianças de até sete anos: 2 aplicações ao dia
A partir dos 7 anos e adultos: 3 aplicações ao dia.
Mas como garantir a proteção se só se pode reaplicar tão poucas vezes? De acordo com Ana Mósca, o segredo está em escolher horários chave para se proteger. "Se a intenção é se proteger contra o aedes aegypti, o ideal é optar por passar o repelente no começo da manhã e no fim do dia, horários em que o mosquito costuma circular no ambiente?, reforça
Em relação a hora de dormir, a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda sempre tomar um banho antes de dormir para retirar o repelente do corpo. Para se proteger a noite, vale investir nos repelentes elétricos, desses que você coloca na tomada, ou aplicar o repelente comum em telas nas janelas, que impedem a entrada dos mosquitos. Mas garanta sempre que a tela seja nova, pois com o tempo as fibras vão de desgastando, permitindo a passagem dos insetos. O ar condicionado e os ventiladores também são repelentes indiretos de mosquitos.
Repelente natural é eficaz?
Óleos naturais podem servir como barreira física à picada
Como os repelentes são produtos tóxicos, alguns itens naturais têm sido indicados. De modo geral o Ministério da Saúde não os indica. Em nota oficial, eles avisam que "produtos como velas de citronela, óleo de cravo ou andiroba, entre outros, ao contrário do que muita gente pensa, não tem eficácia comprovada no combate ao mosquito Aedes aegypt, pois têm efeito indeterminado e temporário". Entenda melhor como cada um eles funciona e suas limitações:
Óleos naturais Os óleos podem fazer barreiras físicas contra as picadas, impedindo que ele chegue até a pele. A ação do óleo puro no corpo, no entanto, não é tão eficaz quanto os repelentes químicos industrializados, mas pode servir como uma alternativa para quem não pode usar repelentes comuns. Além disso, produtos contendo óleos vêm sendo feitos: "nos Estados Unidos são usados os óleos de soja e eucalipto limão e têm mostrado resultado", ressalta Ana Mósca.
Citronela e andiroba Óleos como a citronela e andiroba parecem ser eficazes, mas ainda não há estudos comprovem sua eficácia cientificamente. Mas o principal problema é sua duração: "esses compostos são muito voláteis, portanto evaporam rapidamente e duram pouco tempo na pele, principalmente no calor", ressalta Mósca. Portanto, mesmo que protejam, essa barreira dura pouquíssimo tempo no corpo.
Vitaminas do complexo B: Muitas pessoas acreditam que o consumo de suplementos das vitaminas do complexo B podem ajudar a espantar os mosquitos, por mudarem o odor do suor, principal característica que atrai ou repele os insetos. "No passado essa técnica foi muita usada, mas um estudo norte-americano tentou mensurar isso e percebeu que não há uma quantidade exata de vitaminas, a quantidade e a ação repelente variavam muito de pessoa para pessoa, portanto não conseguiram comprovar a eficácia dessa substância", explica Ana Mósca.
Além de lançar mãos dos repelentes, outros cuidados podem impedir as picadas. "Os mosquitos costumam ser atraídos por roupas coloridas e perfumes, portanto evite os dois itens se você estiver em áreas endêmicas", explica a dermatologista Giovana.
Além disso, a Sociedade Brasileira de Dermatologia indica o uso de repelentes elétricos próximos à portas e janelas e também o uso de ventiladores e ar condicionado, que atuam de forma indireta ao espantarem os mosquitos.
Por fim, evitar criadouros do mosquito é o item mais importante. Não deixe que água parada se acumule em garrafas, pneus, vasos de flores, caixas d'água e outros recipientes. O mosquito só se reproduz em água limpa, e evitar esses focos ajuda a impedir que eles se reproduzam.
No que dá a impressão de ser um mea culpa que se repete a cada cinco anos, o governo dos EUA lançou, na semana passada, mais uma revisão das diretrizes dietéticas para os norte-americanos, desta vez pedindo moderação no açúcar e na proteína. As novas recomendações devem influenciar a rotulação nutritiva, a merenda escolar e os programas assistenciais do governo.
É certo, porém, que o guia vai passar batido para a maioria dos cidadãos que pedem batata-para-acompanhar. Além disso, as conclusões científicas mais recentes já começam a defender um novo tipo de regime, personalizado e variante de indivíduo para indivíduo.
As pesquisas oferecem cada vez mais indícios de que cada pessoa absorve e metaboliza os nutrientes de uma forma única – e essa percepção está fazendo cientistas e empresas rebolarem para fornecer uma assistência nutricional mais efetiva, baseada em fatores diferenciadores como estrutura genética, flora intestinal, variação corporal e exposição a produtos químicos.
"A mesma dieta não funciona para todo mundo porque somos todos diferentes uns dos outros. Daí o nosso fracasso retumbante em controlar a epidemia de obesidade", diz Eran Elinav, imunologista do Instituto de Ciências Weizmann, em Rehovot, Israel.
Elinav e seus colegas querem montar um novo tipo de negócio de criação de dietas a partir das descobertas que publicaram recentemente na revista científica Cell. Seu estudo concluiu uma variação assustadora na alteração de glicose de 800 pessoas que comeram os mesmos alimentos. Alguns participantes tiveram picos de açúcar no sangue ao tomarem sorvete e comerem chocolate, enquanto, para outros, a reação foi moderada ou insignificante.
As variações drásticas também ocorreram quando os voluntários consumiram opções como sushi e pão integral, descredenciando totalmente o índice glicêmico, há tempos usado para avaliar os alimentos de acordo com seus efeitos no açúcar do sangue, e levantando dúvidas em relação à confiabilidade dos cálculos de calorias. Parece que a capacidade de extrair energia dos alimentos muda de uma pessoa para outra.
Contudo, o grupo de Weizmann levou suas descobertas um pouco além.
Ao combinarem os dados da reação à glicose dos participantes do estudo com informações sobre a flora intestinal, consumo de remédios, histórico familiar e estilo de vida, os cientistas criaram um algoritmo que prevê, com precisão, a reação a alimentos não consumidos durante o teste.
Dietas personalizadas
Além disso, com ele, puderam montar dietas personalizadas para um grupo de cem pacientes pré-diabéticos que reduziu significativamente o nível de açúcar nas refeições e aumentou os níveis de bactérias "boas" na flora intestinal.
"O algoritmo é semelhante ao que o Amazon usa para lhe dizer os livros que você quer ler. Fazemos o mesmo, só que com comida", explica Eran Segal, cientista da computação do Instituto Weizmann e um dos autores do estudo.
Embora ainda sejam necessários pequenos ajustes, Segal acrescenta que seu grupo espera chegar ao ponto de usar o algoritmo para criar dietas personalizadas ao público. De fato, o acompanhamento nutricional customizado é um campo que vem se expandindo. Várias empresas, incluindo Vitagene, Nutrigenomix e DNAFit, já investem nesse tipo de serviço.
DNA e nutrição
Seu trabalho é baseado principalmente em testes genéticos, mas os cientistas estão só começando a explorar a ligação entre o DNA e a boa nutrição. "Acho que as empresas que oferecem assessoria alimentar personalizada estão provavelmente se adiantando às evidências", afirma John Mathers, diretor do Centro de Pesquisas de Nutrição Humana da Universidade de Newcastle, no Reino Unido.
Tanto ele como outros profissionais admitem que são necessárias mais pesquisas porque a interação entre os genes, microbiota, dieta, meio ambiente e estilo de vida de cada um é infinitamente complexa.
Os cientistas estão começando a "brincar" com as conexões, sendo que alguns estudos já ligam pelo menos 38 genes ao metabolismo de nutrientes, variantes que, segundo se acredita, podem impedir ou auxiliar sua absorção ou o uso eficiente. Dependendo da estrutura genética, algumas análises já sugerem que a pessoa possa querer consumir menos ou mais folatos, colinas, vitamina C, ácidos graxos, amidos e cafeína.
"Estamos começando a entender as ligações que existem entre a alimentação, a microbiota, a estrutura genética individual e nossa saúde. Essas linhas de trabalho diferentes estão começando a se unir agora, em parte porque temos tecnologia para lidar com questões que demandam e resultam em um grande volume de dados", diz Mathers.
Ele é também o líder de um estudo de seis meses, financiado pela União Europeia, chamado Food4Me, no qual 1.500 participantes de sete países do continente receberam, aleatoriamente, assessoria dietética personalizada com base em seus dados genéticos ou foram orientados a seguir as instruções padrão, com maior consumo de frutas e legumes, carnes magras e grãos integrais.
Embora os resultados ainda não tenham sido divulgados, Mathers revela que, de maneira geral, quem seguiu o regime customizado se saiu melhor que o grupo que fez a dieta genérica, confirmando que a personalização nutricional é a solução.
Estresse e químicos alteram resultados
A verdade, porém, é que a expressão genética, a microbiota e os outros fatores usados como base individual não são imutáveis e podem ser alterados não só pelos alimentos como também por fatores como estresse e exposição a produtos químicos, suscetíveis a mudanças anuais, mensais e até semanais.
As empresas que já trabalham com assessoria individualizada de dietas argumentam que há pelo menos provas suficientes para melhorar as recomendações genéricas que, como se sabe, não são lá muito eficientes.
Ahmed El-Sohemy, professor associado e pesquisador de Nutrigenômica da Universidade de Toronto e um dos fundadores da Nutrigenomix, fala do exemplo do café que, segundo as recomendações atuais, não deve ser consumido em volume superior a quatro ou cinco xícaras por dia.
"Funciona para mais ou menos metade da população, que tem metabolismo acelerado; para a outra metade, que tem uma variante do gene CYP1A2, mais do que duas xícaras por dia aumentam o risco de um ataque cardíaco e hipertensão."
Empresas como a Nutrigenomix tendem a oferecer principalmente assessoria nutricional e não dietas para tratar doenças específicas e, portanto, o FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA) não pode regulamentar esse nicho de incrível potencial lucrativo. (A aplicação da lei pode ser complicada, já que muitas companhias estão sediadas em outros países.)
Por isso, consumidor, cuidado. Converse com seu médico/nutricionista primeiro antes de fazer quaisquer mudanças alimentares.
Paradoxalmente, muitos dos especialistas que defendem a nutrição personalizada não passaram por testes genéticos, nem tiveram a microbiota analisada.
Os estudos sobre o envelhecimento dos pelos são quase exclusivamente restritos aos cabelos localizados no couro cabeludo. Essencialmente, o processo de envelhecimento se caracteriza por dois fenômenos: a redução da densidade dos fios, com diminuição de sua espessura, e a perda de sua cor natural, que leva à canície capilar (cabelos brancos).
Acredita-se que haja um encurtamento da fase anágena dos cabelos, que é a fase em que os pelos crescem. Isso faz, com o tempo, que os folículos terminais (pelos mais grossos) se transformem em pelos velos (aqueles fiozinhos finíssimos que temos nas áreas não pilosas da face). Clinicamente, isso se traduz com a diminuição e o encurtamento dos fios na cabeça. De fato, a idade tem certa influência no crescimento do cabelo. Sabemos que, em média, nas mulheres os fios crescem cerca de 0,34 mm ao dia, contra 0,37 mm ao dia nos homens. A partir dos 70 anos alguns estudos demonstram uma redução do crescimento em ambos os sexos, com uma média de crescimento de aproximadamente 0,33mm/dia.
É fundamental diferenciar esse padrão distinto da rarefação normal da idade com a alopecia androgenética, que é a calvície de padrão masculino, e que pode ocorrer em ambos os sexos. Além disso, existem outras doenças do couro cabeludo que evoluem com a perda dos cabelos, como a alopecia areata, o eflúvio telógeno e as alopecias cicatriciais, com destaque para o líquen plano pilar. Como esse diagnóstico pode ser, às vezes, mais difícil, é aconselhável procurar um dermatologista para saber se existe doença associada ou se se trata realmente apenas da rarefação normal da idade.
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A seguir, entenda melhor como cada um dos sintomas do envelhecimento capilar acontece:
Diminuição da espessura dos fios
A espessura dos fios de cabelo parece diminuir com a idade, com o aumento proporcional dos cabelos finos no decorrer da vida. Há também, com o tempo, uma redução de lipídeos, notadamente do colesterol, especialmente nas mulheres. Isso poderia explicar o motivo da redução da espessura dos fios, além da ocorrência de cabelos mais frágeis e quebradiços em mulheres de faixa etária mais elevada.
Canície capilar (cabelos brancos)
A perda gradual da cor dos cabelos se inicia, em geral, entre a terceira e a quarta décadas de vida. Os cabelos grisalhos costumam aparecer primeiramente nas regiões das têmporas, seguidas das áreas laterais da cabeça, e finalmente próximos à nuca. A redução de melanina (pigmento que dá cor aos fios) e dos melanócitos (células onde esse pigmento é produzido) é que leva à cor acinzentada e branca dos fios. Essas células, em indivíduos mais velhos, tendem a produzir menor quantidade de pigmento e também formar menos grãos de pigmento que serão transmitidos de forma deficiente para os fios.
A percepção da cor "branca" ocorre pela reflexão da luz na queratina do cabelo (proteína que forma o fio). Cada vez mais se discute e se estuda a influência dos radicais livres de oxigênio no envelhecimento tanto da pele como dos cabelos. É possível que esses radicais livres interfiram no processo de formação de melanina no interior dos pelos e que esse mecanismo se torne mais intenso com o passar dos anos.
A canície precoce é o envelhecimento dos cabelos, com o surgimento de fios brancos antes dos 20 anos de idade. Existem formas adquiridas e congênitas e algumas doenças que levam ao aparecimento do quadro, como o vitiligo e a alopecia areata, além de síndromes raras como a progeria, síndrome de Rothmund-Thomson e de Chediak-Higashi. Portanto, caso tenha fios brancos antes dessa idade, também é aconselhável procurar o dermatologista para descartar algo mais sério, como uma doença metabólica ou até mesmo uma reação medicamentosa. No entanto, na maioria das vezes é uma forma familiar de canície que não tem maior gravidade ou significado clínico.
O que pode ser feito para prevenir e melhorar essas mudanças relacionadas à idade?
Há uma série de tentativas de melhorar a aparência dos fios através de medidas cosméticas. A lavagem é importante e deve ser feita de forma regular, de acordo com as orientações do dermatologista e do profissional que cuida dos seus cabelos. No entanto, os shampoos nutritivos infelizmente não levam a uma alteração significativa na estrutura dos cabelos. Como os cabelos são mais finos e frágeis, recomenda-se usar shampoos catiônicos, para evitar o efeito frizz que esses fios normalmente adquirem. Os condicionadores com óleos essenciais e silicones, especialmente a dimeticona, ajudam a formar uma camada protetora nos fios, facilitando a sua penteabilidade e evitando danos decorrentes do ambiente, tais como vento, radiação ultravioleta e calor. Além disso, na hora de secar, deve-se evitar o dano térmico, pois são cabelos especialmente fragilizados. Não se recomenda o uso de secador e chapinha muito quente, portanto. Podem ser recomendadas hidratações especiais com proteínas e ácidos graxos essenciais como a lanolina e a lecitina, feitos em salões de beleza especializados.
Quanto à canície, já foi observada a repigmentação espontânea dos cabelos em alguns indivíduos, especialmente naqueles casos em que os pelos brancos surgiram devido a distúrbios metabólicos ou nutricionais. Por exemplo, a canície associada ao déficit de vitamina B12 pode ser totalmente revertida com a sua reposição. No entanto, o grande tratamento para esse tipo de problema continua sendo a coloração dos fios com tinturas permanentes e semi-permanentes. Esses produtos tingem os cabelos brancos e, muitas vezes, de forma bastante natural, sendo uma excelente alternativa cosmética tanto para homens como mulheres.
Do ponto de vista de tratamento clínico, o dermatologista pode recomendar o uso de vitaminas específicas, como a queratina, a biotina e compostos como a melatonina, que parecem auxiliar na prevenção da rarefação capilar decorrente da idade. Alguns recomendam o uso de vitamina A, outros acreditam que ela prejudique, sendo algo controverso na literatura. Até que ponto o minoxidil e seus derivados auxiliam no aumento da espessura dos fios no caso da rarefação capilar decorrente da idade, é outra questão em aberto: pessoalmente acredito que seja uma tentativa válida utilizar loções e shampoos com essa composição. Essas intervenções, no entanto, parecem ser válidas apenas para a rarefação.
No caso dos cabelos brancos, até o momento não foi desenvolvida nenhuma substância local ou oral capaz de devolver a cor aos fios de forma definitiva. Existe um estudo com modelo animal (ratos) em que uma substância denominada superóxido dismutase é aplicada localmente nos pelos. Essa substância teria um efeito protetor contra a oxidação causada pelos radicais livres de oxigênio nos fios, pois promove a inativação desses radicais. Por conta disso, haveria uma proteção desses fios do envelhecimento e da canície.
Alguns casos de pelos brancos ao redor dos olhos (cílios e sobrancelhas) foram revertidos com o uso de colírios para glaucoma. Por esse motivo, já existe o uso dermatológico desse tipo de produto com o objetivo de aumentar o número de cílios e também sua pigmentação, que reduzem com a idade. Talvez esteja aí uma esperança no sentido de desenvolver um tratamento para os cabelos brancos.
Gravidez é algo tão comum que achamos que já conhecemos todos os sintomas de gravidez decor e salteados, certo? Mas nem sempre isso ocorre. Por isso, separo os principais sintomas e a seguir, e explico como cada um deles afeta a mulher e por que eles ocorrem.
Fim da menstruação
O endométrio, camada interna do útero se descama quando naquele mês não houve gestação, o que causa a menstruação. Se a mulher engravida, é no endométrio que o embrião irá se implantar e se desenvolver, portanto não ocorre esse sangramento mensal. Portanto, não menstruar é o primeiro e mais clássico sintoma de gravidez.
Qualquer sangramento durante a gestação é considerado anormal inicialmente e deverá ser investigado, pois pode ser uma ameaça de aborto nos primeiros meses da gravidez, lesões no colo do útero, descolamento de placenta, entre outros. Em algumas mulheres acontece um pequeno sangramento no momento da implantação do embrião, mas sempre que a mulher tiver qualquer sangramento deverá procurar o médico.
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Enjoos
São esperados no início da gestação e na maioria das vezes, acontecem alguns episódios de vômitos. Os enjoos deixam de ser normais quando a gestante não consegue ao menos se alimentar, o que pode causar desidratação e desnutrição, que claro, prejudicam a gravidez e o bebê. Alguns casos é necessário até a internação da paciente para tratamento.
O normal é que o sintoma de gravidez dure apenas durante o primeiro trimestre, ou no comecinho ou as 12 primeiras semanas. Se passar desse período, são casos mais graves que chamamos de hiperemese gravídica, que é a condição quando os enjoos e vômitos saem do controle, e que ainda é desconhecida. As teorias relacionam o problema às altas taxas hormonais, fatores psicológicos e atividades do estômago e intestino anormais nessas pacientes, entre outras.
O tratamento irá depender da gravidade dos sintomas. A prevenção se dá através de um pré-natal com boa orientação sobre uma dieta fracionada, mais seca e pouco condimentada nos primeiros meses. Também é recomendado o uso de medicações para os enjoos e internação com medicações endovenosas em casos extremos, sob orientação médica.
Dores e aumento nas mamas
No início da gestação começam a acontecer diversas mudanças em nosso organismo com o objetivo de adaptar o bebê que está crescendo em nossa barriga. Essas mudanças são causadas por aumento da taxa de hormônios femininos que desencadeiam uma série de reações em todos os órgãos do corpo. O principal hormônio da gestação é a progesterona, que provoca retenção de líquido e desconforto nas mamas, provocando seu aumento. Normalmente as mamas doendo serão um sintoma de gravidez no inicio e depois no final mais perto do final, pois já pode iniciar a produção de leite.
Cólicas
As cólicas podem acontecer em graus variados de acordo com o limiar de dor de cada paciente e podem ser normais, devido ao crescimento do útero. Mas sempre que a mulher sentir cólicas ou dores pélvicas deve avisar seu médico, pois pode ser sinal de infecção de urina, por exemplo, entre outros problemas. Elas podem ocorrer a gravidez toda, mas o terceiro trimestre costuma ser mais intenso.
Tonturas e sonolência
Esses sintomas de gravidez podem acontecer devido às mudanças naturais que acontecem em todo o sistema cardiovascular da mulher. Apesar de mais comuns no começo da gestação, tanto a sonolência quanto as tonturas também podem aparecer no terceiro trimestre.
As principais alterações no sangue induzidas pela gravidez incluem um aumento no trabalho do coração, retenção de sódio e água (levando a expansão do volume de sangue) e diminuição da pressão arterial sistêmica. Essas mudanças começam no início da gravidez, atingindo o seu auge durante o segundo trimestre, e, em seguida, mantem-se relativamente constantes até o parto. Elas contribuem para o crescimento ideal e desenvolvimento do feto e ajudar a proteger a mãe contra os riscos de parto, tais como hemorragia. Mas podem causar alguns inconvenientes como tontura, mal estar, cansaço, sono, principalmente no primeiro trimestre.
Acho importante que sempre sejam notificadas ao seu obstetra, pois no caso de não melhorarem ou forem intensas, o ideal é fazer uma investigação para detectar outros tipos de problemas mais graves, como labirintite e outros.
Azia e prisão de ventre
O funcionamento do trato gastrointestinal durante a gestação também se modifica para se adaptar ao bebê. Em geral, o transito intestinal ficará mais lento, e pode acontecer azia, sintomas de refluxo e também é comum o intestino preso. Esses sintomas podem incomodar e causar complicações a depender da sua intensidade. Então é sempre importante avisar seu obstetra para orientação quanto a dieta fracionada, variada, rica em fibras e ingestão abundante de líquidos. E se necessário o uso de medicações para alivio dos sintomas. Eles aparecem no começo, mas são maiores no final, quando o sistema digestivo começa a ser comprimido pelo útero.
Fome toda hora
Por conta das mudanças no funcionamento do trato gastrointestinal, a gestante não deve ingerir grandes quantidades de comida, até porque, irá se sentir desconfortável se abusar. O ideal é que coma pequenas porções a cada 3 horas pelo menos, pensando sempre na alimentação balanceada e saudável.
Não há comprovação científica da relação dos desejos alimentares (um dos mais famosos sintomas de gravidez), no entanto, se forem desejos que não prejudiquem a mulher nem o bebê, podem ser atendidos com moderação. O normal é que a mulher comece a sentir mais fome depois que os enjoos passarem.
Alimentos ácidos como limão, laranja, abacaxi, aliviam os enjoos, então é comum nessa fase a predileção por esses alimentos.
Mudança no bico dos seios
A mama como um todo irá ficar mais volumosa ao longo da gestação e o bico crescerá também mais perto do final da gravidez, mas tudo isso faz parte da adaptação e preparo para a amamentação. O importante nesse tópico é saber que independentemente do tipo de bico, inclusive os invertidos, a mulher poderá amamentar normalmente se receber a orientação adequada.
Inchaço no corpo (edemas)
Um pouco de inchaço é normal e ele vai aumentando progressivamente com o passar da gestação. A circulação do organismo como um todo está mudada e o retorno de sangue das pernas para o coração é dificultado pela compressão feita pelo próprio útero nas principais veias do organismo.
Muitas vezes um inchaço maior e excessivo pode ser sinal de pré-eclâmpsia, por exemplo. Mas isso deve ser averiguado e detectado pelo seu médico, ao fazer a consulta de pré-natal.
Vontade de fazer xixi
No começo a mulher sentirá que quer urinar um pouco mais que o normal. Com o tempo, o útero irá comprimir a bexiga e a capacidade de armazenamento de urina se torna menor a cada mês. Portanto, a mulher grávida precisará ir ao banheiro mais frequentemente. A progesterona também provoca alterações no funcionamento do trato urinário.
O aumento da frequência de micções pode ser sinal de infecção de urina também, que é uma das infecções mais frequentes na gestante, então sempre avise seu médico. E fique atenta a outros sintomas como dor para urinar, febre, entre outros.
Cloasma
Além das mudanças internas no corpo, acontecem mudanças externas também, causadas pelo aumento das taxas hormonais. Entre elas temos algumas mudanças na pele, que podem ser ou o aumento da pigmentação em algumas áreas do corpo, ou o surgimento de manchas nas maçãs do rosto, o chamado cloasma gravídico. Esse último sintoma tende a regredir após a gravidez, mas se for intenso pode deixar manchas. A recomendação é proteção solar intensa.
