Ansiedade: o Mal do Século?

Será que você tem sintomas de ansiedade? Ao contrário do que muita gente pensa, a ansiedade pode afetar qualquer pessoa, a qualquer hora e aparentemente “sem motivo”. Por isso, é importante sabermos identificar e tratar esse mal que só cresce a cada dia.

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma perturbação psíquica decorrente da excessiva excitação do sistema nervoso central. Ela caracteriza-se por uma inquietação quase constante, preocupação, angústia e falta de sossego, provocando mau estar e constante tensão.

A ansiedade é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. É considerada normal a ansiedade que se manifesta nas horas que antecedem, por exemplo, uma entrevista de emprego, a publicação dos aprovados em um concurso, o nascimento de um filho, uma viagem, uma cirurgia delicada, ou um problema financeiro. Nesses casos, a ansiedade funciona como um sinal que prepara a pessoa para enfrentar o desafio e, mesmo que ele não seja superado, favorece sua adaptação às novas condições de vida.

Porém, quando a pessoa tem sintomas recorrentes de aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, medo, insônia constante, prejudicando o dia-a-dia de forma constante, aí sim isso pode ser considerado patológico.

Sintomas da Ansiedade

Existem muitos sintomas que podem indicar um caso de ansiedade. Como cada pessoa tem uma química única, o número, tipo, intensidade e frequência dos sintomas de ansiedade irão variar muito de pessoa para pessoa, mas seguem alguns dos principais:

• Tremores e frio
• Dores no peito
• Fadiga crônica
• Necessidade de açúcar, doces, ou chocolate
• Palpitações
• Contração muscular
• Dormência e formigamento, perda de sensibilidade
• Tensão e dores Musculares persistentes
• Necessidade frequente de urinar
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Dificuldade em respirar
• Tonturas
• Pensamentos, melodias, conceitos persistentes
• Vazio emocional
• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar, causando insônia)
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Medo exagerado de morrer ou de um perigo iminente

Causas da Ansiedade

O gatilho para a ansiedade é qualquer coisa que seja interpretada pelo indivíduo como prejudicial, o que é extremamente variável de pessoa para pessoa, pois os fatos não são interpretadas da mesma forma por todo mundo. Uma pessoa pode ficar extremamente ansiosa no dia anterior a uma prova — talvez a ponto de passar mal — ter insônia, sentir náuseas; enquanto outra pessoa lidar de forma mais natural com isso. Por quê? Porque uma interpreta essa prova como uma possível "rasteira" que a vida pode estar lhe dando, acha que por mais que tenha se preparado nunca será bem sucedida, e que será terrível ser reprovada. A outra pessoa, aquela que encarou a prova mais tranquilamente, considerou que essa prova é uma das possibilidades da vida dela, dando muito menos importância às possibilidades negativas.

Entre as causas mais comuns que disparam a ansiedade, são algumas: o primeiro dia em novo emprego, o nascimento de um filho, casamento, cirurgias, ser demitido, comprar uma casa e problemas com a justiça. Porém, lembrando mais uma vez que isso sempre é muito individual.

Tratamento para a Ansiedade

É importante entender que a ansiedade, quando passa dos níveis considerados normais, é considerada uma doença. Essa doença é tão séria como qualquer outra (talvez mais!) e, por isso, deve ser tratada apenas com recomendação médica de um psiquiatra.

Alguns medicamentos utilizados no tratamento da ansiedade generalizada são os remédios ansiolíticos, antidepressivos ou calmantes, como:

• Alprazolam
• Diazepam
• Fluoxetina
• Amitriptilina
• Valeriana

Esses remédios, que sempre devem ser indicados pelo psiquiatra, normalmente atuam no sistema nervoso de forma a diminuir a preocupação exagerada, tensão, medo ou pavor de que algo mal possa acontecer, sintomas característicos da ansiedade. Estes remédios ansiolíticos podem ser usados no tratamento para ansiedade e síndrome do pânico, mas não devem ser usados de forma prolongada e descontrolada, pois podem provocar dependência.

Dicas para Controlar a Ansiedade

Como dito acima, a ansiedade é uma doença e sempre deve ser tratada sob orientação de um profissional de saúde. Existem, porém, práticas que comprovadamente ajudam a prevenir a até tratar casos de ansiedade. Elas nunca devem substituir um tratamento médico, mas servem sim como prevenção e formas de melhoria na qualidade de vida da pessoa com ansiedade.

Prática de Exercícios Físicos

A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também normalmente é aproveitado para descansar a mente, ou automaticamente pelo cérebro, ou sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento repetitivo, que relaxa o cérebro e “refresca a cabeça” de pensamentos repetitivos.

Controle sua Respiração

Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração.

Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdomen expandir-se, ou seja, estufe a barriga e não o peito. Depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. É simples, mas pode testar que funciona!

Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.

Ioga

Dentro dessa proposta de exercícios físicos e controle da respiração, o exercício perfeito é a ioga.

A Ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo simultaneamente, por isso é tão eficiente. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, tem como resultado o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.

Além da ioga, outras alternativas populares para pessoas ansiosas são sessões de massagem e de acupuntura.

Melhore a Alimentação

Quanto mais rica e mais nutritiva for sua alimentação, melhor. Um cérebro bem nutrido dá muito menos espaço para doenças, como a ansiedade por exemplo.

Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada (para não ganhar peso). Para outros alimentos feitos sob medida para turbinar o cérebro e proporcionar bem-estar, veja os posts 10 Alimentos para seu Cérebro! e 10 Alimentos que Proporcionam Bem-Estar (e Ajudam na Depressão).

Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista.

Existem ainda os chás. Muitos deles possuem substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.

Aromaterapia

A aromaterapia é ótima como coadjuvante no tratamento da ansiedade, auxiliando a medicina convencional.

Pesquisas em aromaterapia demonstraram que todos nós reagimos consciente ou inconscientemente ao estimulo dos cheiros. Quando bem-utilizados, cheiros são extremamente eficazes para despertar lembranças boas ou acalmar. E, certos cheiros são mais propícios em causar reações emocionais e/ou físicas, aliviando o sistema nervoso e alguns ativam os centros psíquicos.

Os óleos essenciais da aromaterapia induzem a mudanças de humor, dando uma sensação de bem-estar e reduzindo o stress. A terapia com a aromaterapia poderá ser realizada através de banhos relaxantes e revigorantes, massagens e inalação com os óleos essenciais.

As gotas de óleos essenciais devem ser sempre diluídas em óleos vegetais caso faça a massagem. Para fazer inalação pingue algumas gotas em uma xícara de água quente e respire profundamente. Conheça alguns óleos que ajudam a acalmar e relaxar:

• Óleo essencial de lavanda
• Óleo essencial de laranja
• Óleo essencial de erva cidreira
• Óleo essencial de camomila
• Óleo essencial de eucalipto
• Óleo essencial de gerânio
• Óleo essencial de limão

Fonte:

http://belezaesaude.com/ansiedade/

Tratamentos Naturais para TPM

Você é daquelas que sofre bastante com a TPM? Ou sua TPM não é tão forte assim? Bem, se a sua TPM for muito forte, o recomendável é procurar um médico para descobrir qual é a causa desse desequilíbrio hormonal, ninguém precisa ficar sofrendo à toa. Se seu nível de TPM é moderado ou mais fraco, que tal experimentar algumas dicas naturais para amenizar os sintomas?

Os sintomas da TPM podem ser muito variáveis e a sua intensidade depende de cada mulher. Duram em geral entre 5 a 10 dias antes da menstruação.

Atualmente, acredita-se que a função fisiológica do ovário seja a causa das alterações neuropsicoendócrinas que interferem tão drasticamente na vida das mulheres.

Estilo de Vida Influencia Bastante nos Sintomas

Manter um estilo de vida saudável vai melhorar muito seu bem-estar em geral, inclusive os sintomas da TPM.

Uma boa alimentação, associada ao consumo de frutas nesse período, deve ser intensificado. A quantidade de água ingerida também deve ser generosa. A redução no consumo de sal, açúcar, cafeína e álcool também podem ajudar em problemas como na retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas.

As atividades físicas liberam endorfinas, causando sensação de bem-estar. Portanto, movimente-se! Caminhadas ao ar livre, especialmente em lugares em contato com a natureza são altamente benéficos.

Dormir bem e evitar o estresse também devem fazer parte desse estilo de vida mais saudável.

Vitaminas e Minerais que ajudam na TPM

Cálcio e Vitamina D: Uma dieta rica em cálcio e vitamina D podem dar um “chega-pra-lá” na tensão pré-menstrual. A dupla diminui a contração muscular do útero e a retenção de líquidos, aliviando cólicas, dores nas costas e o inchaço. Além de tomar sol (ou fazer suplementação de vitamina D), abuse do gergelim e vegetais verde-escuros.

Vitamina E: A vitamina E pode aliviar sintomas como ansiedade e sensibilidade mamária entre outros. Por ser antioxidante, recomenda-se o consumo de alimentos fonte de vitamina E. Alimentos: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.

Magnésio: O magnésio também está envolvido na atividade da serotonina e de outros neurotransmissores, e sua deficiência pode amplificar os sintomas da TPM. Alimentos fontes: leite, leguminosas, cereais integrais, vegetais e folhas verde escuras.

Vitamina B6: A vitamina B6 atua na formação de serotonina e dessa forma proporciona melhora nos sintomas de alterações de humor. Por isso, indica-se que se atinja as recomendações diárias desta vitamina. Alimentos fontes: fígado, ovos, soja, aveia, farelo de trigo, batata, germe de trigo, cenoura, amendoim, nozes, etc.

Tratamentos Naturais

Ervas e chás

Chás diuréticos são excelentes indicações para ajudar a aliviar o inchaço e também alguns ajudam a acalmar (urtiga, camomila, hibisco, erva-doce e chá verde).

A erva-de-São-João ajuda a aliviar a insônia e melhora a depressão.

Outra erva interessante é o vitex agnus-castus, usado para aliviar os sintomas da TPM há centenas de anos. Este arbusto originário da região mediterrânea é utilizado na medicina popular como chá para re-equilíbrio hormonal, contra insônia e a ansiedade.

Óleo de Prímula

 O óleo de prímula é um dos medicamentos naturais que tem efeitos confirmados no combate aos sintomas da TPM. Ideal para amenizar dores nas mamas, e outros sintomas desagradáveis. Além de permitir o alívio dos desagradáveis sintomas como irritabilidade, mau humor, depressão, dores e inchaços nos seios, ele não tem os inconvenientes causados por tratamentos à base de anti-inflamatórios e antidepressivos.

Esse efeito se deve ao linolênico, que funcionam como intermediários nas sínteses de outras substâncias reguladoras dos hormônios sexuais femininos. Essa propriedade de regulador hormonal do óleo de prímula ameniza os sintomas da TPM e ele ainda possui um ótimo efeito sobre a pele, controlando a oleosidade e mantendo sua elasticidade.

Óleos Essenciais para TPM

Fazer massagens com óleo essencial também ajuda na TPM. Escolha um óleo carreador e adicione o óleo essencial de sua preferência. (para cada colher de sopa 3 gotas de óleo essencial) Além da massagem, você também pode optar por fazer uma inalação.

Se você não conhece os óleos essenciais, ou quer saber mais sobre esse “universo”, recomendo o artigo Aromaterapia: O Poder dos Óleos Essenciais.

Alguns óleos essenciais que podem ajudar nos sintomas da TPM:

• Contra a ansiedade e a irritabilidade: camomila, gerânio, lavanda, rosas ou ylang-ylang;
• Contra o aumento no apetite: bergamota ou rosas;
• Contra o cansaço: alecrim ou sálvia esclareia;
• Contra as crises de choro e confusão: gerânio ou lavanda;
• Contra a dor nos seios: gerânio;
• Contra o estado depressivo: jasmim, rosas e mandarina;
• Contra a insônia: bergamota, camomila ou lavanda;
• Contra a retenção hídrica: erva doce, limão e mandarina.

Fonte:

http://belezaesaude.com/tratamentos-naturais-tpm/

Os 4 Benefícios Poderosos da Graviola para saúde

A graviola é rica em vitaminas e fibras que fazem bem à saúde e traz vários benefícios para o organismo, como a prevenção de vermes e doenças estomacais, ajuda no tratamento de diabetes, resfriados, insônia, e até mesmo o câncer. A fruta tem apenas 70 calorias em cada 100 gramas, e é rica em fibras e carboidratos. Tem ainda um aroma suave e é rica em vitaminas B e C, e em minerais como o cálcio, potássio, magnésio, sódio e fósforo.

Graviola para que serve 

Além de todos os benefícios já citados acima a graviola ainda ajuda na prevenção do câncer (veja mais a seguir), na perda de peso, é benéfica para a pele e para a pressão arterial.

1. Emagrecimento: as propriedades da graviola, como a proporção de importantes nutrientes para o organismo contribui para o aceleramento do metabolismo, e assim na queima de gorduras. Além disso, ajuda a combater a retenção de líquido e o efeito inchaço.
2. Pele: a graviola e rica em vitamina C, portanto contribui para a eliminação de toxinas do corpo e, consequentemente, ajuda a pele a ser macia e suave. Também contribui para a eliminação de acne e furúnculos, por ser anti–bacteriana.
3. Pressão: a graviola ainda é uma excelente opção para ajudar na pressão arterial, pois possuí uma quantidade considerada de potássio, que ajuda na circulação sanguínea e reduz a pressão arterial.
4. Diabetes e outros: outras recomendações médicas da graviola é no combate ao diabetes, asma, febre e resfriados. Isso é possível, pois a graviola possui anti-pirédicos e anti- parasitárias.

Graviola cura câncer 

As propriedades da graviola ajudam a impedir o desenvolvimento das células cancerígenas, o que faz da fruta uma excelente aliada para combater o câncer. Além disso, possui acetoninas que é anti-cancerígenos e ajuda a inibir as células cancerígenas.

O poder da fruta para combater o câncer é comprovado cientificamente. Exemplo disso, um estudo do Instituto Nacional do Câncer, nos Estados Unidos, comprovou que a fruta possui elementos quimioteráticos que destrói as células cancerígenas 10.000 vezes mais que o produto usado na quimioterapia.

Chá de graviola 

Recorrer a chás para curar doenças, seja resfriado ou doenças de maior preocupação, como o câncer, ainda é um método utilizado por pessoas de gerações às gerações. O chá de graviola, por exemplo, é um excelente produto no combate ao câncer e traz vários benefícios para a saúde. Porém, é pouco conhecido ainda. O chá pode ser feito da seguinte maneira:

– Em um litro de água coloque seis folhas de graviola, ferva e abafe por 10 minutos a mistura. Passado esse tempo, é só coar e beber. Se preferir, adoce com açúcar mascavo ou mel.

Fonte:

http://dietaeregime.com/dicas/graviola-beneficios-saude/

5 Pequenos Almoços Saudáveis

Um bom café da manhã pode ajudar a dar-lhe a energia que você precisa para enfrentar o dia. Há algumas evidências que sugerem que a ingestão de café pode ajudar as pessoas a controlar seu peso.

Algumas pessoas saltar o pequeno almoço porque eles acham que vai ajudá-los a perder peso. Mas pular refeições não é bom para você, porque você pode perder nutrientes essenciais. Um pequeno almoço saudável pode fornecer algumas das vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde. Então por que não escolher um desses cinco deliciosos cafés da manhã e adicionar um copo de suco de fruta para um começo saudável para o dia?

1. Mingau feito com leite semi desnatado coberto com uma seleção de frutas secas

A aveia é uma boa fonte de fibra solúvel e pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol no sangue. Aveia também liberam energia lentamente, fazendo você se sentir satisfeito durante mais tempo. Uma colher de sopa de frutos secos (30g) 

2. Granola, frutas frescas e iogurte baixo teor de gordura

Fruto que é adicionado à sua contagem  em direção as frutas e vegetais 5 por dia. Iogurte de baixo teor de gordura fornece cálcio e proteína e é pobre em gordura, tornando esta uma maneira mais saudável de começar o dia.

3. Grão integral, cereais de pequeno almoço com leite semi desnatado

Integrais cereais matinais são uma boa fonte de fibras, o que pode fazer você se sentir satisfeito durante mais tempo. Escolha um cereal de pequeno-almoço que foi enriquecido com vitaminas e minerais.

4. Ovo cozido com torrada integral e propagação baixo teor de gordura

Os ovos são uma boa escolha, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Eles são uma boa fonte de proteínas, minerais, vitaminas A e D e riboflavina. Pão integral contém vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras e uma grande variedade de minerais. Pão branco também contém uma variedade de vitaminas e minerais, mas tem menos fibra do que grãos integrais, pão integral ou marrom.

5. Cogumelos grelhados e tomates em um pão de grãos integrais

Grelhar cogumelos e tomates é uma maneira rápida e saudável para cozinhar. Cogumelos e tomates contar para um dos seus cinco por dia. Pães de grãos integrais contêm vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras e uma grande variedade de minerais.

Fonte:

http://www.dicasdesaudeonline.com.br/5-pequenos-almocos-saudaveis/

Os 6 Benefícios do trevo vermelho para saúde

O trevo vermelho é uma erva selvagem e membro da família das leguminosas. Outros legumes notáveis ​​incluem feijão, soja e ervilhas. Aqui estão 6 benefícios de saúde do trevo vermelho:

Prevenção do Câncer
Red trevo contém flavonoides, uma substância semelhante ao estrogênio. Estudos da Universidade de Maryland Medica Center mostram que as flavonoides pode impedir as células cancerosas de se desenvolver e até mesmo matar certos tipos de câncer, incluindo o de próstata e câncer endometriose. Em 2010, um estudo japonês flavonoides associado à diminuição do risco de câncer de pulmão em não fumantes.

É importante observar que os investigadores acreditam que as flavonoides poderão também contribuir para certos tipos de crescimento do cancro, do mesmo modo que o estrogênio pode. Pacientes com câncer de mama são desencorajados a usar o trevo vermelho até que mais pesquisa é conduzida.

Saúde do Coração
As flavonoides encontradas no trevo vermelho pode ajudar a aumentar o bom colesterol HDL, reduzindo o colesterol LDL ruim. O trevo vermelho também tem sido associada com as artérias mais fortes e podem ter qualidades para diluir o sangue, os quais ajudam a prevenir ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.

Saúde Óssea
Red trevo pode ajudar a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres na menopausa. A perda de estrogênio no corpo está ligado ao desenvolvimento de osteoporose e de trevo vermelho contém estrogênios, que imitam estrogênio natural produzido no corpo feminino.

A menopausa
trevo vermelho contém estrogênios, nomeadamente flavonoides, que atuam de forma semelhante ao estrogênio produzido naturalmente no organismo feminino. Estes progesteronas pode ajudar a conter muitos dos efeitos colaterais experimentados durante a menopausa, incluindo suores noturnos, afrontamentos, e enfraquecimento dos ossos.

Saúde da Pele
vermelhos cremes para a pele trevo foram utilizados com sucesso para tratar doenças da pele tais como eczema, psoríase, e outros tipos de pruridos.

Saúde Respiratória
trevo vermelho pode ser útil no tratamento de condições respiratórias como a asma, bronquite e tosse. Pode beneficiar o câncer de pulmão e aliviar os sintomas de outras doenças pulmonares também. No entanto, a evidência mais científica é necessária para confirmar a ligação entre o trevo vermelho e aliviar os sintomas de doenças respiratórias.

Fonte:

http://www.dicasdesaudeonline.com.br/os-6-beneficios-trevo-vermelho-para-saude/

6 Benefícios do Goji Berries para saúde

Goji berries, também conhecido como o Goji, são coloridas bagas que são nativas da China. Estas bagas vermelho-laranja têm sido utilizados para os seus benefícios médicos por muitos anos na Ásia e apenas recentemente estão sendo apontado como um dos superalimento mais poderosas do mundo.

Há muitos goji saúde bebidas disponíveis hoje, mas o problema com essas bebidas é que muitos deles têm sido altamente processados, que retira um pouco da nutrição. Se você quiser o máximo de benefícios de saúde de bagas de goji, o melhor é comê-los em sua forma mais natural, não processado.

Aqui estão seis benefícios de saúde de bagas de goji.

Prevenção do Câncer
Um dos melhores benefícios de frutas coloridas, como as bagas goji, é que eles contêm altos níveis de antioxidantes que são extremamente eficaz no combate ao câncer. Quando você come bagas de goji, os antioxidantes procurar e remover o câncer causando radicais livres no sangue.

Doenças cardíacas e colesterol
Outro benefício que os antioxidantes que proporcionam é que diminuir os níveis de mau colesterol e proteger o coração contra doenças. Goji bagas também contêm fibras e maior consumo de fibras tem sido associado com um menor risco de níveis elevados de colesterol e ataque cardíaco.

Antienvelhecimento
Retardar o processo de envelhecimento pode ser alcançado pela ingestão de certos tipos de alimentos e os antioxidantes contidos bagas de goji têm sido associadas com redução de rugas e envelhecimento mais lento. Além disso, a longevidade pode ser aumentada por causa da doença e da prevenção da doença que ocorre naturalmente quando antioxidantes são consumidos.

Olhos saudáveis
Goji conter vitamina A, zeaxantina, e beta-caroteno, que têm sido associados com os olhos saudáveis. Estes compostos proteger a sua visão, e eles também evitar certas doenças oculares, como a degeneração macular.

Melhorar o sono
O consumo regular de bagas goji podem ajudar a melhorar o sono. Se você está sofrendo de insônia, tente comer bagas de goji em uma base diária e seus padrões de sono provavelmente vai melhorar.

Aliviar o estresse
A investigação descobriu que as bagas goji pode aliviar o estresse e promover uma sensação de calma, felicidade e bem-estar, reduzindo a quantidade de cortisol liberada no organismo durante períodos de estresse.

Fonte:

http://www.dicasdesaudeonline.com.br/6-beneficios-goji-berries-para-saude/