Por que sinto formigamento nos braços e nas pernas?

Sem dúvida, essa é uma sensação muito desagradável. Quando os braços, as mãos, as pernas ou pés ficam dormentes, não sabemos o que fazer para que se despertem e tudo volte à normalidade. Conheça a resposta para a pergunta do título, e saiba por que sentimos formigamento nos braços e pernas a seguir.

Dormência e formigamento: o que são? Por que ocorrem?

• Estar na mesma posição durante muito tempo, seja parado ou sentado (por exemplo no trabalho, ou em uma viagem longa).

• Lesões em um nervo. Se ocorrer no pescoço, pode causar repercussões nos braços e nas mãos. Se for na parte inferior das costas, irá provocar formigamento nas pernas.

Ambas são sensações anormais e podem ocorrer em qualquer parte do corpo. Entretanto, são comumente experimentadas nas pernas, nos braços, nas mãos e nos dedos, tanto dos pés quanto das mãos. Entre as causas mais recorrentes da dormência dos membros estão:

• Pressão sobre os nervos raquidianos ou periféricos.

• Infecção de herpes-zóster (também conhecido como cobreiro).

• Déficit na irrigação sanguínea pela inflamação de um vaso, aterosclerose ou congelamento.

• Níveis desequilibrados de potássio, cálcio ou sódio.

• Falta de vitamina B12

• Ingestão de alguns medicamentos.

• Danos aos nervos devido ao álcool, o tabaco e o chumbo.

• Radioterapia.

• Picadas de insetos, ácaros ou mordidas de animais.

• Alergias a mariscos e frutos do mar.

• Síndrome do túnel do carpo (no punho).

• Hipotireoidismo

• Acidente vascular cerebral e ataque isquêmico transitório

Remédios caseiros e recomendações para o formigamento nas mãos e nas pernas
Caminhar

A água é um dos melhores remédios naturais para “despertar” nossas pernas ou mãos quando estão dormentes. Coloque-as em um recipiente com água fresca durante uns dez minutos ou até que a sensação de formigamento desapareça. Muitas pessoas optam por mover energicamente o membro dormente. Outras opções são:

Caminhe um pouco pelo local onde estiver no momento em que começar a sentir o formigamento. Você terá que suportar por alguns instantes os espasmos que se produzem na perna, mas é uma ação bastante efetiva, principalmente se você estiver sentado há muito tempo.

Ficar na ponta dos pés

Outra alternativa para quando a perna fica dormente é ficar na ponta do pé, como fazem as bailarinas e descer os calcanhares até o chão. Repita o exercício 10 vezes para ativar a circulação do sangue nos membros inferiores. Se você costuma ter muitos formigamentos, faça esse exercício todos os dias antes de dormir, mesmo se não estiver passando por um momento de formigamento.

Coma alimentos ricos em ferro

Como falamos antes, o déficit deste nutriente pode estar provocando o formigamento nas pernas. A lentilha e a beterraba podem ajudar a reduzir esse problema. Também é bom adicionar à dieta alimentos como ovos, leite, nozes, ervilhas, feijão e vegetais verdes, como o espinafre e a acelga.

Faça uma pomada com pimentas picantes

Ela pode ajudar a reverter a situação. Você vai precisar de uma dúzia de pimentas vermelhas. Esquente-as a fogo alto e depois triture-as. Coloque em um pano suave e amasse-as, até formar uma pasta. Aplique essa pasta na área afetada pelo formigamento. O calor da pimenta irá reduzir a dor e o incômodo. Se você costuma sofrer com esse problema com muita frequência, você pode ter essa “pomada” preparada e esquentar por cerca de um minuto antes de aplicá-la.

Evite certas comidas e bebidas

O álcool e o café durante ou depois do jantar não são aconselháveis. O mesmo vale para as comidas pesadas à noite.

Tenha uma vida saudável

Não fume, pratique atividades físicas, como a natação, relaxe, através da ioga e da meditação, por exemplo, para conseguir reduzir a tensão. Evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentado, e evite usar roupas muito justas ou de materiais sintéticos, que podem atrapalhar a circulação sanguínea.

Massagens e mudanças de postura

Quando começar a sentir o formigamento, uma boa ideia é fazermassagens ou esfregar vigorosamente a área em questão. Isso pode ser feito todas as noites, mesmo que o membro não esteja dormente.Outra boa ideia é mudar de posição. Se você estiver sentado, levante-se; se estiver deitado, sente-se; se estiver em pé, encoste em algum lugar, etc. Se as pernas ou os braços costumam ficar dormentes enquanto você dorme, talvez você esteja ficando muitas horas na mesma postura, sem se mover. Use almofadas para levantá-los.

Use um calçado adequado

É preciso que as meias sejam sempre de algodão para absorver a umidade e prevenir os sintomas do formigamento. Troque de meia três vezes ao dia (a cada 8 horas). No caso dos sapatos, é preciso que sejam confortáveis, de couro ou pano. A palmilha pode ser curva ou com uma pequena almofada no arco da planta, para que você tenha mais espaço para apoiar o pé. Trate de não usar salto alto nem sapatos que se desajustem ao caminhar, ou seja, procure opções que fiquem ajustadas, mas não apertadas demais.

Faça exercícios contra a parede ou com uma bola

Quando chegar em casa do trabalho, principalmente se você ficou com as pernas dormentes, tire os sapatos e, com meias limpas, coloque-se de pé ao lado da parede. Apoie os dedos e exerça uma leve pressão para frente, flexionando um pouco os joelhos. Use as mãos apoiadas na parede para se sustentar. No escritório, pegue uma bolinha de borracha com a palma da mão e faça pressão com toda a força que puder.Existem acessórios de materiais especiais para esse fim. Você também pode fazer o mesmo em casa, mas pressione com os pés descalços a bolinha contra o solo.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/sinto-formigamento-nos-bracos-nas-pernas/

Como perder peso tomando chá de gengibre? Quando não é recomendado tomá-lo?

Chá de gengibre. Você já experimentou alguma vez? É um remédio medicinal com muitas propriedades, sendo uma delas o fato de nos ajudar a perder peso de modo saudável. Esta raiz de sabor levemente picante e agradável pode se tornar o aliado perfeito que nos ajuda não somente a perder a gordura que temos sobrando, mas também alivia as dores e se torna em um dos melhores anti-inflamatórios naturaisque existem.

Hoje, neste artigo, queremos explicar qual é a melhor forma de perder peso com o delicioso chá de gengibre. Além disso, é importante saberem quais situações o seu consumo não é recomendado. Tomamos nota?

Por que o chá de gengibre nos ajuda a perder peso?

Se você notou que ganhou um pouco de peso ultimamente, que a região do abdômen e os quadris aumentaram demais, e que as roupas de antes não estão vestindo de forma confortável, é o momento de tomar medidas. Em primeiro lugar, é importante ter em mente que, para emagrecer, não iremos nos limitar a consumir chá de gengibre exclusivamente durante dias. De jeito nenhum.

O chá de gengibre é um aliado, um complemento para a nossa dieta.É, portanto, importante reduzir em seu dia a dia o excesso de gorduras, se esforçar para comer melhor, preparando saladas saborosas ou legumes no vapor, e não descuidar da ingestão de proteínas, fibras e água abundante ao longo do dia. Se, além disso, você conseguir praticar um pouco de atividade física e acrescentar uma xícara de chá de gengibre após as refeições, conseguirá chegar ao seu peso ideal em 5 semanas. Claro que tudo isso requer de esforço e de força de vontade, não há dúvida, mas vale a pena.

Descubra agora conosco por que o chá de gengibre é ótimo para emagrecer:

1. O chá de gengibre facilita a digestão

Um dos melhores benefícios do gengibre é que ele facilita a digestão. Você sabe por quê? Por suas propriedades naturais para induzir o movimento regular do estômago e dos intestinos delgado e grosso.Com isso, o alimento se processa muito melhor, e os nutrientes são sintetizados de modo adequado, permitindo nos desfazermos de tudo aquilo que nosso organismo não necessita.

2. Efeito termogênico do gengibre

Você sabe o que quer dizer quando um alimento é um bom termogênico? Significa que ele pode elevar a nossa temperatura corporal, fazendo com que possamos ativar o metabolismo para conseguir queimar mais gordura.

A raiz de gengibre é uma das plantas mais eficazes para perder peso de forma natural, e seu efeito termogênico é exatamente um dos seus maiores benefícios.

3. O gengibre nos proporciona saciedade

Certamente isso já ocorreu com você alguma vez. Terminar o almoço, voltar ao trabalho e, em pouco tempo, sentir um vazio insuportável no estômago. Voltamos a ter fome! É então que caímos no erro de beliscar a primeira coisa que aparecer na nossa frente: uma bolacha salgada, um chocolate…

O gengibre é muito conhecido também por ser um supressor natural do apetite. Por isso ele é ótimo para beber logo após as refeições. Se você se alimentar de forma equilibrada, não há motivo para beliscar entre as refeições, e o ideal é aguentar bem até o jantar.

O gengibre vai lhe ajudar a eliminar essa vontade, esse desejo de comer algo o tempo todo. Que tal colocar esta dica em prática hoje mesmo?

4. O gengibre é um maravilhoso antioxidante

O chá de gengibre é uma das bebidas naturais com mais propriedadesantioxidantes. Graças a ele, poderemos eliminar as toxinas que nos adoecem e inflamam nosso corpo. Os órgãos funcionarão de forma adequada e poderemos queimar a gordura acumulada com maior facilidade. É um aliado excelente da sua saúde.

Como preparar o chá de gengibre?

Ingredientes

• 1 copo de água (200ml)

• 30 gramas de gengibre (corte uma lâmina da raiz da grossura do seu dedo)

• Suco de 1/2 limão

• 1 colher de mel (20 gramas)

Preparação

É muito fácil de preparar. O primeiro a fazer é colocar o copo de água para esquentar em uma chaleira que seja de cobre ou de argila. Habitualmente, as chaleiras que são de alumínio ou de metal não conservam tão bem as propriedades das plantas medicinais, por isso, se for possível, opte por outros tipos de materiais.

Quando começar a ferver, adicione o gengibre e permita que se faça uma cocção ao longo de 20 minutos. Passado esse tempo, desligue o fogo e deixe repousando durante 10 minutos. Em seguida, despeje a infusão em sua caneca preferida e acrescente o suco de meio limão.Mexa bem e adicione uma colher de mel. Fica delicioso!

Quando tomá-lo?

Tome duas xícaras por dia, depois do almoço e do jantar, ao longo de 15 dias. Descanse uma semana e comece novamente. Lembre-se de manter uma dieta adequada e fazer um pouco de exercício.

Quando não é recomendável consumir gengibre?

• Não será adequado consumir gengibre se você estiver tomando alguma medicação para a diabetes ou para a hipertensão. Esse tipo de medicamento não deve ser combinado com esta planta medicinal.

• Se você estiver grávida ou amamentando, também não é recomendável. Lembre-se disso!

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/perder-peso-tomando-cha-gengibre-nao-recomendado-toma-lo/

Como curar a dor nas articulações com casca de limão

O limão se converteu em um fruto imprescindível em nossa dieta, não somente por sua versatilidade e sabor delicioso, mas também porque foi demonstrado que ele é altamente benéfico para a saúde. Seu teor elevado de vitamina C, somado a outra grande quantidade de antioxidantes e nutrientes, faz com que o limão seja um excelente remédio para prevenir doenças e problemas de saúde, como é o caso dagripe, dos resfriados, a laringite, infecções bacterianas, pressão arterial alta, problemas digestivos e problemas na pele. Estudos mais recentes identificaram inclusive que ele tem propriedades anticancerígenas.

Os benefícios do limão se devem ao seu conteúdo de vitamina C, A, B1, B6, magnésio, bioflavonoides, pectina, ácido fólico, fósforo, cálcio e potássio, entre outros nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, protegem o fígado, o estômago e cuidam da pele e do envelhecimento precoce, causado pelos radicais livres.

Por que a casca de limão é boa para aliviar a dor das articulações?

Muitos de nós não sabemos, mas cerca da metade dos nutrientes do limão estão concentrados na sua casca. Pelo seu sabor amargo e por tradição, a maioria de nós joga fora a casca do limão e usa somente  seu suco toda vez que queremos aproveitar seus benefícios. No entanto,quando eliminamos as cascas de limão, estamos jogando fora uma quantidade de nutrientes que podem melhorar nossa saúde e até combater as dores nas articulações.

A casca de limão concentra nutrientes importantes, como o óleo essencial de limão, a citronela e felandreno, que se somam a outras substâncias altamente benéficas como é o caso da vitamina C, ácido cítrico, ácido málico, ácido fórmico, pectinas, entre outras.

A casca de limão tem um alto poder antisséptico e uma poderosa ação que pode combater a febre. De fato, os óleos essenciais voláteis da casca de limão têm uma poderosa ação para reduzir as dores das articulações, já que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e produzem  um efeito anti-inflamatório que diminui significativamente a sensação de dor.

Como curar a dor das articulações com casca de limão

Certamente, depois de conhecer todos os benefícios da casca de limão, você nunca mais vai querer jogá-las fora na próxima vez que for utilizar o suco do limão. Se quiser aproveitar todos os benefícios da casca de limão para aliviar a dor nas articulações, tome nota do seguinte remédio natural:

Ingredientes

• Azeite de oliva extra virgem

• 2 limões grandes e orgânicos

• Folhas de eucalipto

• Uma jarra pequena com tampa

• Curativos limpos

Como prepará-lo?

• Em uma jarra ou frasco com tampa, coloque a casca dos limões junto com uma boa quantidade de azeite de oliva, até cobri-las por completo. Acrescente também as folhas de eucalipto. Feche bem o frasco e reserve a mistura durante duas semanas.

• Depois de passado o tempo recomendado, coloque um pouco deste remédio natural em uma gaze limpa e posicione-a sobre a região dolorida. Em seguida, cubra com um esparadrapo fazendo um curativo.

• O ideal é aplicar este remédio à noite, para que a casca de limão possa agir durante o sono.

Chá de casca de limão
Ingredientes

• 1 litro de água

• A casca de dois limões e seu suco

• Mel (opcional)

Como prepará-lo?

Além de usar o remédio que descrevemos anteriormente para reduzir as dores nas articulações, também recomendamos preparar um chá de casca de limão para aproveitar ao máximo todos os seus benefícios e obter resultados ainda melhores.

Coloque um litro de água em uma panela e adicione as cascas dos dois limões. Deixe ferver durante 15 minutos, retire-as do fogo, acrescente o suco de limão e, finalmente, adoce usando o mel (se quiser um sabor um pouco mais agradável).

Benefícios do chá de casca de limão

• Alivia a dor nas articulações das pernas e braços

• Diminui os gases intestinais e a inflamação

• Atua como um desintoxicante natural

• Ajuda a alcalinizar o sangue

• Fortalece o sistema imunológico e previne doenças

• Diminui a pressão arterial

• Melhora a saúde da pele, já que ajuda a eliminar o excesso de gordura e as manchas

• Combate o mau hálito

• É uma bebida relaxante

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/curar-dor-nas-articulacoes-casca-limao/

Bebida que ajuda a controlar o colesterol e queimar gordura

Quando nosso corpo acumula colesterol ruim na corrente sanguínea, estamos em alto risco de sofrer problemas de obstrução arterial e danos cardiovasculares. Se for fato que o nosso corpo precisa de uma determinada quantidade de colesterol para poder desempenhar suas funções normalmente, é certo que, muitas vezes, nos excedemos no consumo de colesterol e podemos provocar um acúmulo do mesmo nas nossas artérias.

Quando uma pessoa é diagnosticada com um nível de colesterol alto, é importante que ela comece a cuidar da dieta e diminua o consumo de gorduras e de outros alimentos ricos neste componente. Uma dieta saudável é a chave para diminuir o colesterol ruim, juntamente com o risco que ele representa para a saúde. Felizmente, além da dieta, também há outros remédios naturais que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol de forma eficaz, ao mesmo tempo em que oferecem outros benefícios importantes, como a queima de gordura e a perda de peso.

Controlar o colesterol: conheça os benefícios desta receita natural?

Neste artigo, o remédio caseiro que iremos compartilhar com você é uma bebida a base de limão e salsinha. Como muitos de nós já sabemos, ambos são ingredientes com inúmeras propriedades para a saúde.

Benefícios da salsinha

A salsinha é um alimento altamente conhecido nas cozinhas de todo o mundo, pois é muito versátil e pode ser usada em diversas receitas. No entanto, além do seu uso na gastronomia, a salsinha também é famosa por suas propriedades diuréticas, capazes de eliminar o excesso de água do organismo, assim como uma grande quantidade detoxinas que podem afetar a saúde.

As principais vantagens do consumo da salsinha se devem a seu alto teor de óleos essenciais e flavonoides, que são os responsáveis por proporcionar grandes benefícios ao corpo, tanto interna quanto externamente. Além disso, a salsinha contém quantidades importantes de vitamina C, A e K, que são fundamentais para ter um sistema imunológico forte e um organismo livre de infecções e doenças.

O consumo regular de salsinha ajuda a eliminar as toxinas da corrente sanguínea, ao mesmo tempo em que combate o colesterol e estimula a circulação. Por esta razão, este ingrediente é muito poderoso para melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e prevenir problemas cardiovasculares.

Benefícios do limão

Graças ao seu alto teor de vitamina C, antioxidantes e óleos essenciais naturais, o limão é outro ótimo aliado para limpar as artérias e controlar o colesterol. O limão evita que o colesterol se fixe nas paredes arteriais e estimula a sua eliminação para que não afete acirculação.
Seus antioxidantes o convertem em um grande aliado para combater os radicais livres, eliminar os líquidos retidos no corpo e todas essas toxinas que podem afetar a saúde. De fato, o consumo de suco de limão também estimula a queima de gordura e a perda de peso.

Como preparar essa bebida?
Ingredientes

• 1,5 litros de água

• 3 ramos de salsinha

• 1kg de limões

• Um pouco de bicarbonato de sódio

Como prepará-la?

• Quando for ao mercado, escolha sempre limões orgânicos, para ter certeza de que eles não contam com restos de pesticidas e substâncias químicas. Se não for possível, lave bem os limões com bicarbonato de sódio dissolvido em água para desinfetá-los.

• Uma vez lavados os limões, corte-os em rodelas e reserve

• Coloque a água para ferver. Quando estiver fria, acrescente os limões e a salsinha finamente picada.

• Tampe bem a mistura e guarde na geladeira.

• Finalmente, misture um pouco antes de consumir e beba cerca de 100ml todos os dias.

Ao misturar os benefícios da salsinha com as do limão, vamos preparar uma poderosa bebida capaz de regular os níveis de colesterol no sangue e prevenir doenças. Além disso, seu consumo também poderá estimular a perda de peso, combater a retenção de líquidos, melhorar a saúde renal e evitar o envelhecimento precoce causado pelos radicais livres.

Recomendamos ingerir essa bebida em jejum, para aproveitar ao máximo todos os seus benefícios durante o resto do dia. Para obter bons resultados, é importante consumi-la frequentemente, pelo menos até notar uma redução no nível de colesterol.

Lembre-se de que os resultados também vão depender muito do tipo de dieta e estilo de vida que você adotar para diminuir o colesterol. Melhore ao máximo a sua alimentação e evite os maus hábitos, comofumar, beber álcool e ter uma vida sedentária.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/bebida-ajuda-controlar-colesterol-queimar-gordura/

O que destrói e enfraquece o sistema imunológico?

Muitas das refeições que  formam parte da nossa dieta diária podem causar uma depressão do sistema de defesa.

Se o sistema imunológico estiver desequilibrado nós podemos adoecer ou nos sentirmos mal. Mas, você sabe o que destrói e enfraquece o sistema imunológico? Saiba neste artigo e comece a prestar mais atenção ao que está piorando as suas defesas.

O que é o sistema imunológico?

Também chamado sistema de defesas ou sistema imunológico, é a barreira natural que o corpo tem para preservar a vida, quer dizer, evitar que algo ruim aconteça. Poderíamos imaginar a um grupo de guardas na porta de uma discoteca permitindo ou negando o ingresso de certas pessoas segundo suas características. Sem o sistema imunológico não poderíamos viver, devido a que todos os agentes tóxicos, vírus, bactérias e fungos entrariam sem problemas ao corpo.

Outra das responsabilidades do sistema imunológico é impedir que as doenças proliferem se é que podem superar a barreira inicial. Assim é como ele nos defende das infecções, neutralizando e eliminando os micro-organismos daninhos.

O que acontece se o nosso sistema imunológico não é eficaz?

Com certeza você pode imaginar essa resposta. Teremos mais possibilidades de ficar doentes e de nos infectarmos. É o caso dos pacientes com o HIV, por exemplo. Eles têm o seu sistema imunológico muito fraco (já que a doença elimina as defesas) e é por essa razão que um simples resfriado pode até causar a morte. Sem chegar a essa situação tão terrível, devemos saber que um sistema deprimido (quer dizer, desequilibrado) não tem a capacidade de nos cuidar e proteger como deve ser.

Quando o sistema de defesas do corpo não funciona corretamente não somos resistentes aos micro-organismos que nos danificam. Isso provoca muitas consequências negativas, como podem ser doenças crônicas ou prolongadas, reincidência de certas patologias ou problemas de cicatrização. Não só podemos sofrer de gripes, resfriados ou catarros, mas também as doenças podem se agravar e causar infecções urinárias, renais ou hepáticas, artrose, vírus do papiloma humano (HPV), artrite, problemas na pele, onicomicose, etc.

O que reduz o nosso sistema imunológico?

Poderíamos englobar as causas de um sistema imunológico fraco em três grandes grupos: alimentação, emoções e atividades.

Alimentação

“Somos o que comemos” é uma frase muito comum. Neste caso a poderíamos interpretar como “adoecemos segundo o que consumimos”. Muitas comidas presentes em nossa dieta diária podem causar uma depressão no sistema de defesas. Estes são:

• Farinhas refinadas (brancas).

• Cereais processados e açucarados.

• Leite de vaca.

• Aditivos, conservantes e corantes.

• Açúcar branco.

• Refrigerantes.

• Doces.

• Enlatados, bolos e todo tipo de alimentos que já vêm preparados, em pó, congelados, etc.

Se você ficar doente com frequência, possivelmente você esteja consumindo muitos “alimentos” dessa lista.

Emoções

Sobretudo o estresse, mas também a ansiedade e o nervosismo.Todas essas emoções, que em uma quantidade elevada são prejudiciais, reduzem a capacidade das defesas para nos cuidar e nos proteger dos “males”. É por isso que quando estamos muito cansados, carregados de trabalho e obrigações, ansiosos ou nervosos é mais provável ficarmos doentes.

Também relacionado com o grupo anterior, foi comprovado que o corpo “pede” certos tipos de comidas quando está desequilibrado, e justamente são os que pior nos fazem. Quer dizer, quando estamos deprimidos não queremos um suco de laranja, mas sim vamos querer um pacote de batatas fritas. O estresse desgasta o sistema imunológico e, portanto, você deve tentar ficar mais tranquilo. Pense que todos nós temos problemas, o que nos diferencia é a maneira com que nos enfrentamos a eles.

Atividades

O sedentarismo está intimamente relacionado com as doenças de todo tipo. E não só nos referimos ao excesso de peso ou ao colesterol, mas também a outras patologias mais graves. Portanto, se você estiver todo o dia sentado no escritório ou não faz exercício pelo menos duas vezes à semana, comece a estabelecer atividades para “mover o esqueleto” duas horas por semana. Não é muito e os benefícios são enormes! Se não quiser ir a uma academia ou ao parque, não importa, pelo menos dance em casa. Compre uma bicicleta fixa (e use-a, que ela não termine como um guarda-roupa), suba pelas escadas em lugar de usar elevador, caminhe para o trabalho ou para fazer as compras, etc.

Como aumentar as defensas de maneira natural?

Podemos reforçar o sistema imune se mantivermos hábitos saudáveis, como talvez já tenha percebido. Alguns conselhos que podem ajudar a melhorar este aspecto:

Comer mais saudável

Frutas, vegetais, farinhas integrais, frutas secas e legumes não podem faltar na sua dieta diária. Também não se esqueça de beber, pelo menos, dois litros de água. Comece a fazer uma compra mais consciente e encha a sua geladeira e despensa com comida natural: assim você não vai se tentar.

Dormir bem

Outra das maneiras de aumentar as defesas é com um bom descanso. Não existe uma quantidade de horas padrão, porque tudo depende de cada pessoa, embora a média seja de 7 horas (podem ser 6 ou 8).Dormir ajuda a recuperar as energias gastas  durante o dia e a que seu sistema imunológico esteja mais forte.

Aproveitar a luz natural

Se você trabalha em um escritório no centro da cidade, saia durante a hora do almoço para uma praça próxima, onde possa aproveitar a luz do sol.  Coloque-se o mais perto possível de uma janela grande e abra as cortinas. Não use a luz artificial até ficar escuro.

Viver com otimismo

A risada é uma grande terapia. Está recomendada em pacientes com doenças terminais ou crônicas para obter uma melhor qualidade de vida. O bom humor combate todo o mal, afasta a depressão, o estresse, o nervosismo, a ansiedade, etc.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/o-que-destroi-e-enfraquece-o-sistema-imunologico/

Como mudar sua dieta para reduzir o risco de enfarte e AVC

Em um estudo recente publicado na revista “American Journal of Clinical Nutrition“, nos alertaram sobre algo que todos nós já intuíamos: nossas dietas tradicionais são,em geral, pouco saudáveis. Se todos fizéssemos pequenas mudanças na nossa nutrição, os riscos de enfarte e AVC (acidente vascular cerebral) se reduziriam em um terço.

Embora a cifra não seja muito elevada, é uma porcentagem que tem que ser levada em conta se a considerarmos como uma das variáveis que, realmente, podemos controlar. Se cuidarmos da nossa alimentação e melhorarmos os hábitos de vida, poderemos ter mais chances de evitar o risco de sofrer dessas doenças que, a cada ano, levam milhares de vidas. Começamos a colocar em prática?

Conselhos de nutrição para reduzir o risco de enfarte e AVC

Embora seja certo que muitas destas enfermidades têm um componente genético, vale a pena ter em conta que também está em nossas mãos o poder de preveni-las. Tanto os enfartes como os acidentes vasculares cerebrais (AVC) costumam ser uma das principais causas de morte em homens e mulheres. E, ultimamente, está aumentando entre a população feminina.

Os casos de AVC aumentam e não só porque a população envelhece, mas também por nossa deficiente alimentação, o estresse e, inclusive, o sedentarismo. Outro dado que põe de relevância esse estudo publicado na revista “American Journal of Clinical Nutrition” é que estamos acostumados a esperar a ter 50 anos para começar a melhorar nossos hábitos de vida.

É nessa época em que começam a surgir os problemas cardíacos, o colesterol alto ou a hipertensão. Mas, que tal se começarmos a nos cuidar muito antes? Não é mais saudável prevenir os problemas o quanto antes?

Sem dúvida, vale a pena estarmos conscientes dessas doenças e iniciar, desde hoje mesmo, pequenas mudanças na alimentação e nos hábitos de vida, mediante os quais, vamos nos sentir melhor, independente da idade que tenhamos.

Tome nota dessas melhorias na sua dieta.

1. Vamos nos esquecer do sal e das gorduras

A maioria das dietas tradicionais inclui, em geral, um alto conteúdo de gorduras e sal. Não importa se estivermos na Europa ou nas Américas, nos últimos anos parece que estamos perdendo todos os costumes mais saudáveis que costumávamos ter. Talvez se deva ao nosso estilo de vida, ao trabalho, às pressas…

Acabamos comprando muitos desses pratos preparados, que comemos às corridas e com os que ficamos saciados. Ou inclusive é possível que o nosso estilo de cozinhar seja muito rico em carnes vermelhas, em frituras ou em pratos com um alto índice calórico que ocasiona mais problemas do que benefícios.

Mude o estilo da sua alimentação, deixe de lado, hoje mesmo, as gorduras e o sal.

2. Diga sim aos vegetais de cor vermelha

Existem numerosos vegetais que são muito adequados para prevenir o enfarte e oAVC. Quer um exemplo do que não deve faltar nunca na sua dieta? O tomate. Graças ao licopeno presente na sua composição, podemos prevenir muitas dessas doenças, dada a sua capacidade para reduzir a aparecimento de trombos. E, como dado curioso, dizemos que o próprio molho de tomate é mais rico em licopeno do que os tomates frescos, porque esse pigmento se libera muito melhor durante o cozimento.

3. Substitua as farinhas brancas pelas integrais

É um fator primordial para reduzir o risco de enfarte e de AVC. A partir de hoje mesmo, tente substituir o pão branco por pão de centeio ou de aveia, algum que disponha sempre de grãos inteiros e nunca refinados. Consuma também arroz e massa integral, já que, graças a eles, você vai reduzir o colesterol, evitar os picos de açúcar e vai controlar o apetite.

4. Diga sim aos morangos e às maçãs

Que tal se incluirmos nos nossos cafés da manhã uma maçã verde? E se no seu almoço você preparar uma saborosa salada de espinafres, morangos e nozes? Você deve saber que as maçãs são ricas em fito-nutrientes, ideais para combater as doenças cardiovasculares,  ao mesmo tempo em que são perfeitas para reduzir o LDL ou o chamado mau colesterol.

E o que dizer dos morangos… Você sabia que eles são muito ricos em potássio, em fitoquímicos e vitamina C? Uma combinação perfeita para combater o risco de AVC. Não duvide, então, em comer todos os dias 6 morangos frescos e bem limpos, mas lembre-se: Não acompanhe seus morangos com açúcar!

5. Meia colher de canela por dia

Só 15 gramas e assim você está cuidando da sua saúde, prevenido o risco de enfarte e de AVC. Explicamos por que a canela é tão saudável:

• Reduz o nível de açúcar no sangue.

• Permite baixar os níveis de colesterol LDL e os níveis de triglicérides.

• Evita a formação de trombos.

• Reduz a pressão alta.

• Ajuda a perder peso.

6. Peixe azul duas vezes por semana

Segundo dados desse estudo publicado na revista “American Journal of Clinical Nutrition“, as pessoas que comem peixe azul duas vezes por semana evitam o surgimento de enfartes e AVC em uma porcentagem muita elevada. Eles são ricos em proteínas e, sobretudo, nesse óleo tão saudável presente no Omega 3 que previne o aparecimento de trombos. Lembre-se de incluí-los em sua dieta e de cuidar da sua saúde.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/como-mudar-sua-dieta-para-reduzir-o-risco-de-enfarte-e-acv/