Sintomas de desgaste nos joelhos

Sabemos que o desgaste nos joelhos é uma doença crônica muito dolorosa e incapacitante, tanto que a longo prazo é possível passar por uma operação para finalmente usarmos uma prótese de joelho. A prevenção e hábitos de vida adequados são fundamentais, por isso leia este artigo e conheça os sintomas desta afecção.

Quais são as causas do desgaste dos joelhos?

O desgaste dos joelhos é devido à artrose. Em muitos casos o fator genético e hereditário predispõe, como assim também a obesidade ou um peso muito elevado, pois os joelhos são sobrecarregados. Mas, dentro deste problema articular existem casos cuja origem ainda é desconhecida.

Podem existir alterações dentro das células da cartilagem articular, uma alteração dos chamados condrócitos e do osso subcondral, que origina uma falta de resistência à pressão e de elasticidade da cartilagem, que vai se deteriorando e diminuindo.

Também não podemos ignorar a artrose relacionada com o envelhecimento, onde a saúde da cartilagem sofre mudanças degenerativas. Outra das causas pode ser, por exemplo, uma lesão e inclusive uma anomalia prévia da própria articulação. É o que se conhece como artrose secundária de joelho e acontece basicamente por lesões no menisco, fraturas, problemas nas articulações por sobre exigi-las, como no caso de atletas ou, como dissemos anteriormente, pela obesidade. Veja agora seus sintomas mais indicativos.

Sintomas do desgaste dos joelhos

• Dor ao ficar muito tempo em pé, sentimos fisgadas súbitas.

• Dificuldade para andar por áreas com pedras ou com desníveis, como caminhar por uma fazenda.

• Súbitas fisgadas ao subir escadas, podem fazer com que você dê um passo em falso.

• Dor ao levantar após estar muito tempo sentado.

• Súbitos “rangidos” nos joelhos.

• Em determinados casos poderá sentir como se o joelho estivesse inflamado. Mas tenha cuidado, saiba diferenciar uma inflamação de uma simples retenção de líquidos. Na inflamação existe inchaçoe vermelhidão, você notará que somente um dos seus joelhos estará inflamado, mas não os pés e nem as pernas.

• Em etapas mais avançadas pode aparecer inclusive uma ligeira deformação, como uma mudança no alinhamento do joelho, geralmente em direção ao interior das pernas. E por que acontece? Basicamente porque o joelho deforma pela reação do osso articular ante a artrose, logo forma-se uma espécie de borda na articulação que recebe o nome de osteófito.

Podemos prevenir o desgaste do joelho?

Uma vez diagnosticado o desgaste no joelho, a nossa vida deve mudar de rumo. Temos que tratar a consequente dor com medicação e as indicações prescritas. Não devemos expor o joelho a muitas atividades como longas caminhadas, melhor fazê-las curtas e com seus respectivos descansos.

São muitas as pessoas que vivem muitos anos com o desgaste no joelho até que chegam a uma idade avançada onde optam por uma prótese. Mas, saiba que a prótese tem uma vida limitada, por isso existe a alternativa de realizar a cirurgia em idades mais avançadas. Enquanto isso tente viver o melhor possível com este problema.

Daí a importância de prevenir o desgaste no joelho. Talvez você tenha antecedentes hereditários, é possível que ao longo de sua vida você tenha tido problemas nos ossos e nas articulações. Porém que fique claro um aspecto, a cartilagem sempre pode se regenerar e uma vida saudável pode prevenir o avanço do desgaste e inclusive sua aparição. Anote estes aspectos mais relevantes.

FONTE: 

http://melhorcomsaude.com/sintomas-de-desgaste-nos-joelhos/

Aliviar a dor articular em poucos dias com este remédio

As dores musculares e articulares podem surgir como consequência de uma lesão, um esforço indevido ou diferentes condições. Este tipo de dor pode afetar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com ela, já que impede que sejam realizadas nossas atividades do dia a dia com normalidade. A boa notícia é que estas condições podem ser tratadas de maneira natural, e há muitas fórmulas eficazes que podem proporcionar alívio completo em pouco tempo.

Ainda que a medicina natural alternativa ofereça diferentes tratamentos para aliviar e tratar as dores musculares e articulares, hoje vamos compartilhar uma receita excelente que pode aliviar este tipo de dor em somente 7 dias.

Em que consiste esta receita?

• Para começar, você deve obter cerca de 150 gramas de gelatina comestível, de preferência aquela que vem sem sabor (os 150 gramas de gelatina servem para um mês de tratamento).

• Acrescente duas colheres de gelatina em cerca de 50ml de água gelada e deixe repousar fora da geladeira durante toda a noite.

•  Na manhã seguinte, a gelatina estará pronta e você poderá consumi-la com um pouco de mel, suco ou iogurte. O importante é que ela seja consumida em jejum, pelo menos 30 minutos antes do café da manhã.

• Este tratamento deve ser realizado durante um mês seguido, mas as pessoas que sofrem com dores articulares ou musculares irão notar uma melhora significativa em 7 dias de tratamento. É ideal para quem sofre de dores nas costas, articulações, coluna, pescoço, entre outros. Este remédio ajuda a restaurar a “lubrificação” das articulações.

Por que a gelatina é tão boa para as articulações?

 

A gelatina é um produto muito comum no mercado, que podemos adquirir a um baixo preço e que podemos combinar com outros ingredientes para fazer sobremesas muito nutritivas. Este alimento se caracteriza por seu alto teor de proteínas, que são obtidas como resultado de um processamento do colágeno animal (extraído a partir de ossos e peles de vacas e porcos, principalmente). Ele pode ser utilizado como estabilizador, aglutinante ou espessante em várias receitas.

A gelatina é ótima para tratar as articulações, já que contém dois aminoácidos chamados prolina e hidroxiprolina, que atuam positivamente reparando os tecidos conectivos. O consumo de gelatina pode ajudar, portanto, a aumentar o tecido conectivo, que é muito importante para tratar as articulações internas.

Outros benefícios da gelatina

A gelatina possui propriedades muito importantes, que podem ajudar a melhorar a saúde de diversas maneiras. Entre os seus benefícios também encontramos:

• A gelatina é um alimento rico em aminoácidos como a arginina e a glicina, que estimulam a construção muscular.

• É um alimento que não contém colesterol nem gorduras, além de ser muito bom para acelerar o metabolismo e perder peso.

• Ao adicionar gelatina às comidas, podemos facilitar a digestão de alimentos como a carne e os laticínios, que costumem ser difíceis de digerir. Também contribui para desinflamar o abdômen e pode regular os hormônios.

• O consumo regular de gelatina poderia ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoporose e a osteoartrite.

• Proporciona elasticidade e força aos tendões e ligamentos.

• A gelatina tem propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

• Estimula e estrutura o crescimento do cabelo e das unhas, por isso é uma excelente aliada dos cuidados de beleza.

• Contém um total de 18 aminoácidos, entre os quais se encontram oito dos nove essenciais que nosso corpo não pode sintetizar sozinho, e que deve receber através dos alimentos.

• A gelatina contém flúor, que é um elemento químico que, em pequenas quantidades, ajuda a manter o esmalte dos dentes, prevenindo o aparecimento de cáries.

• Ajuda a regenerar o colágeno da pele, substância que também forma ossos, tendões, cartilagens e ligamentos que, com o passar do tempo, vão se enfraquecendo.

• É recomendada para combater transtornos estomacais como agastrite e a acidez estomacal, já que neutraliza a produção excessiva de ácidos gástricos.

• Pode ajudar nas dietas para perder peso, já que promove uma sensação de saciedade e diminui o apetite.

FONTE: 

http://melhorcomsaude.com/aliviar-dor-articular-dias-remedio/

Anvisa já aprovou dezoito novos medicamentos genéricos inéditos em 2015

O Diário Oficial da União publicou, nesta segunda-feira (04/05), o registro de dois novos medicamentos genéricos inéditos, cujas substâncias ainda não têm concorrentes no mercado. Com isso, apenas em 2015, a Agência já concedeu o registro de dezoito novas moléculas de medicamentos genéricos. Isso significa que os pacientes e médicos podem contar com novas opções de tratamento a um custo mais acessível, pois os genéricos chegam ao mercado com um preço menor que ao valor de tabela dos medicamentos de referência.

Um desses medicamentos é o genérico Bromidrato de Galantamina, usado para tratar a demência do tipo Alzheimer de intensidade leve a moderada, com ou sem doença vascular cerebral relevante. Os sintomas dessa doença, que altera o funcionamento do cérebro, incluem perda progressiva da memória, confusão crescente e problemas de comportamento que dificultam atividades diárias.

Outro genérico inédito registrado é o Cloridrato de Palonosetrona, utilizado para prevenir náuseas e vômitos que podem acontecer logo após recebimento de certos medicamentos anticancerígenos, na fase aguda ou tardia, ou após a recuperação da anestesia em cirurgias.

A concessão dos registros significa que estes produtos são cópias fiéis dos referências e que possuem eficácia e segurança comprovada.

INFECÇÕES BUCAIS PREJUDICAM SAÚDE DO CORPO TODO

Micro-organismos nessa região atingem a artéria do dente e caem na circulação, provocando infecções

A escova ideal deve ter a ponta menor que o restante da cabeça, cerdas macias e arredondadas.

Centenas de microrganismos compõem a flora bacteriana da boca. Mas quando há desequilíbrio na região, as bactérias bucais podem causar problemas em outros lugares do corpo. “A cárie progride até a polpa do dente, onde se encontram um nervo, uma artéria e uma veia. O microrganismo cai no sistema circulatório e chega a outros órgãos”, exemplifica Mara Cinthia Fernandes, presidente da Associação Brasileira de Odontologia (ABO-Regional ABC).

Vários fatores podem provocar mudanças na flora bacteriana, como machucados, uso de medicamentos, consumo de álcool, tabagismo e alimentação. A má higiene bucal e a decomposição de restos de comida sobre os dentes também fazem a população de microrganismos crescer. “Essa deficiência de escovaçãopode ser causada por dentes tortos e má oclusão da boca”, completa.

O caminho das bactérias

CORAÇÃO: ao cair na circulação, a bactéria se aloja no endocárdio, infeccionando-o. Além disso, pode provocar danos à válvula do coração, embolia, insuficiência cardíaca e morte.

PULMÃO: as bactérias são aspiradas pela boca e direcionadas para as vias respiratórias. De lá, alcançam os pulmões, provocando inflamação.

CÉREBRO: pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) mostrou que 95% das pessoas que sofreram acidente vascular cerebral(AVC) possuíam doenças periodontais contra 28% do grupo controle. A hipótese é que o acúmulo de placas de gordura seja potencializado pela ação das bactérias quando já se tem predisposição ao problema.

PLACENTA: nas gestantes, as bactérias bucais que circulam pelo sangue podem chegar à placenta e desencadear o nascimento prematuro do bebê.

SONO E DENTADURA

Entre os idosos, usar o acessório durante o sono aumenta o risco de doenças, especialmente pneumonia. Um estudo da Escola de Odontologia da Universidade de Nihon (Japão) mostrou que 40,8% dos pacientes examinados estavam expostos à doença, se comparados aos que não dormiam com dentadura. E não só: placas na língua, inflamações na gengiva e “sapinho” também estavam presentes.

FONTE:

http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/infeccoes-bucais-prejudicam-saude-do-corpo-todo/3766/

Benefícios do café em seu café da manhã

Você é daquelas pessoas que não podem começar o dia sem uma xícara de café? Então desde já queremos que você saiba que é algo saudável, sempre que for complementado com os alimentos certos. O café é a segunda bebida mais consumida no mundo depois da água. Explicaremos o que você pode fazer em seu café da manhã.

O que o café pode fazer por mim pela manhã?

1. Nos desperta, melhora nossa atenção e nossa memória
2. Uma maravilhosa fonte de antioxidantes
3. Protege nossa flora bacteriana
4. O café é digestivo
5. Um protetor do nosso fígado
6. Cuidado com o que combina com seu café pela manhã

Muitas pessoas saem de casa com uma simples xícara de café. Este costume é algo muito ruim para nossa saúde. Saímos pelas manhãs sem os nutrientes necessários e descompensamos nossa correta nutrição.

Temos que ter em mente que o café da manhã é uma das refeições mais importantes para nosso corpo, e se não a fizermos, chegaremos ao almoço com muita fome e, a longo prazo, pode nos fazer engordar.

O melhor é, sem dúvida, cumprir com todas as refeições e comer as quantidades certas. Portanto, veremos agora quais benefícios o café pode nos trazer se consumido nas primeiras horas do dia.

Não há nada melhor para nos despertar pelas manhãs. É um alimento despertador ideal para as primeiras horas, capaz de limpar nossas mentes e nos dar a dose perfeita de cafeína. O café também possui a capacidade de eliminar em muitas pessoas a dor de cabeça. No entanto, em outros casos, pode atuar como ativador.

Sendo assim, temos que saber em que momento tomá-lo para que possamos usufruir ao máximo dos seus benefícios.

O café é um bom estimulante do sistema nervoso central. Desta forma, devemos ir com cuidado nas doses que tomamos. Nunca tome mais que duas pequenas xícaras de café por dia. Quando dizemos pequenas xícaras estamos nos referindo a uma quantidade razoável de café na xícara.

O café é uma bebida muito rica em antioxidantes. Fortalece muitas de nossas células, nos protege dos radicais livres e de danos oxidativos. Sendo assim, ao tomá-lo pelas manhãs, é considerado como um ato medicinal que vale a pena seguir. Como curiosidade, o café verde é o mais rico em antioxidantes e, o melhor de tudo, nos ajudar a queimar gorduras. Lembre-se, é o café verde.

Uma xícara de café atua como um ótimo probiótico, capaz de cuidar da nossa flora bacteriana. Este efeito protetor regula nossas funções de um modo extremamente saudável, nos protegendo frente a muitas doenças.

Você pode não saber, mas o café estimula nossos sucos gástricos, melhorando a digestão dos alimentos e a absorção de nutrientes.Por isso, o ideal é tomá-lo pelo menos uma ou duas vezes ao dia, deste modo melhoraremos o trabalho do nosso estômago, cuidaremos do intestino e de todo nosso sistema digestivo.

Há muitos estudos sobre os efeitos do café sobre a saúde do nosso fígado. Os resultados sempre são esclarecedores, cuidam das células do nosso fígado, evitam doenças como a cirrose e o fígado gorduroso. Portanto, lembre-se de nunca exagerar na dose, que são de duas a três xícaras por dia.

Devemos ir com cuidado. Vendeu-se, com o passar do tempo, a imagem de que o café da manhã continental era um dos mais saudáveis e conhecidos, composto por um café, suco de laranja e umas torradas com manteiga. Entretanto, especialistas indicam que este não é o mais adequado.

Às vezes, combinar o café com suco de laranja faz com que seja um café da manhã muito “ácido”. E, no entanto,  o suco de laranja é um dos mais vendidos nos supermercados, porém, não possui a suficiente quantidade de vitamina C e nem de antioxidantes. É mais saudável optar por um recém-preparado e natural. 

Então o que é mais adequado para combinar com nosso café? Bom, o mais indicado, por exemplo, é começar o dia com um suco de limãocom água morna. Uma hora depois de tomar esta bebida podemos tomar nosso café da manhã normalmente.

Não inclua torradas e manteiga, pois esses alimentos contêm gorduras e farinhas refinadas que irão fazer do seu café da manhã pouco saudável.

O melhor é combinar o café com um pouco de aveia, por exemplo. Um pouco de leite vegetal, algumas nozes e um pedaço de fruta, como uma pera ou maça. Opte por frutas sempre frescas. Tente evitar as geleias e compotas, o excesso de açúcar também não é saudável.

Se desejar combinar seu café com algum pequeno sanduiche, opte por um pão integral de aveia. Combine com uma fatia de peito de peru com uma rodela de abacate. Verá como é saboroso e ainda sairá de casa com os nutrientes necessários para aguentar perfeitamente até a hora do almoço.

Lembre-se, o café é ótimo para seu desjejum, porém, não convém abusar dele ao longo do dia.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/beneficios-do-cafe-cafe-da-manha/

Tenha uma pele radiante com estes 6 peelings naturais

Toda mulher quer ter uma pele jovem e radiante. Para alcançar este objetivo, muitas delas fazem uso de diversos cremes, cosméticos e peelings faciais caríssimos, que ainda por cima são repletos de componentes químicos e artificiais.

Você sabia que existem várias receitas de peelings naturais que podem ser feitos em casa, com ingredientes econômicos e já presentes em nosso dia a dia? Livres de substâncias químicas, eles são seguros e não irão irritar a pele, como muitos produtos industrializados podem acabar fazendo.

Neste artigo, iremos ensinar a receita de 6 peelings naturais para quem quiser ter a pele mais jovem e macia. Se esse for o seu objetivo, não deixe de conferir!

1. Peeling de pepino, aloe vera, camomila e gelatina
   Ingredientes:
   • 1 pepino pequeno
   • 1/2 xícara de chá de camomila
   • 1 pacote de gelatina sem sabor
   • 1 colher de sopa de gel de aloe vera
   Peeling de aveia

Esta é uma ótima opção para acalmar a pele. A camomila alivia enquanto o gel de aloe vera nutre e hidrata a pele. Já o pepino atua como um poderoso adstringente natural, que firma a pele e atenuarugas e linhas de expressão. A gelatina possui colágeno e ajuda a fortalecer a pele.

Descasque o pepino, tire as sementes e corte-o em pedaços. Triture-os no processador, coe e reserve o suco para usar depois.

Em uma panela, coloque a gelatina e o chá de camomila (já feito anteriormente), e esquente a fogo lento, sem parar de mexer até que a gelatina se dissolva completamente. Adicione o suco de pepino e o aloe vera e misture bem.

Deixe a preparação na geladeira por 25 minutos, até que fique firme, mas ainda líquida o suficiente para aplicar. Deixe agir por 20 minutos.

Esta receita é perfeita para limpar a pele profundamente e eliminar as células mortas que se acumulam devido à exposição ao sol, poluição ou uso de maquiagem. A aveia ajuda a suavizar a pele e remover impurezas.

Ingredientes:

• 2 colheres de farinha de aveia

• 4 colheres de soro de leite

Peeling de tomate, laranja e limão
Ingredientes:

• 1 tomate

• 1 colher de sopa de suco de laranja

• 1 colher de sopa de suco de limão

Peeling de mamão papaia, abacaxi e mel

Misture bem os dois ingredientes e aplique-os suavemente por todo o rosto, fazendo movimentos circulares e uma leve massagem. Deixe agir por 10 minutos e enxágue com água fria.

O objetivo desta receita é restaurar o pH da pele. O suco de laranja atua como um esfoliante natural, enquanto o tomate equilibra o pH e atua como um excelente remédio contra espinhas e cravos.

Descasque o tomate e coloque-o em um processador até se tornar uma pasta grossa. Misture com o suco de limão e o suco de laranja. Deixe na geladeira por cerca de 20 minutos para aplicar a máscara geladinha.

Espalhe no rosto delicadamente, e deixe agir por cerca de 20 minutos. Enxágue com água fria e seque a pele suavemente com uma toalha.

O abacaxi e o mamão papaia contêm enzimas e ácidos naturais que eliminam as células mortas, ao mesmo tempo em que o mel hidrata profundamente a pele.

Ingredientes:

• 2 fatias de abacaxi

• 1/2 papaia

• 1 colher de sopa de mel

Peeling de morango, uva e iogurte
Ingredientes:

• 1/4 xícara de morangos

• 1/4 xícara de uvas

• 1 colher de sopa de mel

• 2 colheres de sopa cheias de iogurte

Peeling de açúcar e azeite de oliva

Coloque o mamão e o abacaxi no processador e adicione o mel. Misture bem para conseguir uma textura o mais homogênea possível.

Espalhe no rosto usando as pontas dos dedos e deixe agir entre 15 e 20 minutos. Enxágue alternando água morna e fria.

Outro peeling natural usando frutas, que contém ácidos capazes de esfoliar a pele. O iogurte acalma e o mel proporciona uma textura suave e macia.

Esquente o mel durante alguns segundos no micro-ondas. Coloque os morangos e as uvas no processador e misture até obter uma pasta densa. Acrescente o mel e o iogurte e misture até obter uma consistência homogênea.

Aplique na pele do rosto e deixe agir por 15 minutos. Enxágue com água morna e lave o rosto com água fria logo em seguida.

Esta receita é a mais simples de todas, mas nem por isso é menos eficaz. Ela permite limpar a pele e remover as células mortas, além de eliminar o excesso de oleosidade. O açúcar ainda promove uma suave esfoliação.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de açúcar

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva

• 1/2 colher de sopa de suco de limão

Misture os três ingredientes em um recipiente até que todos fiquem bem incorporados. Aplique no rosto fazendo movimentos circulares e depois deixe agir por cerca de 10 minutos. Enxágue com água fria para fechar os poros.

FONTE:

http://melhorcomsaude.com/tenha-pele-radiante-6-peelings-naturais/

Como perder e manter o peso de uma vez por todas

     Comer de tudo e, mesmo assim, conservar um peso bacana. Parece um sonho distante? Então você vai gostar de saber que qualquer um pode atingi-lo. Basta colocar o corpo para se mexer. A prova vem de um estudo da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), que usou voluntários para testar duas abordagens reconhecidas contra a obesidade: dieta e exercícios. De um lado, 18 pessoas tornaram o cardápio mais leve. Do outro, 17 aliaram a medida a treinos na bicicleta ergométrica de 30 a 45 minutos, três vezes por semana.

Os pesquisadores concluíram que ambas as turmas enxugaram 5% do peso no mesmo período de tempo, o que indica que controlar a alimentação parece ser mesmo eficaz para emagrecer. No entanto, o grupo ativo levou a melhor na comparação dos benefícios, já que, além da perda de peso, apresentou melhores taxas de grelina, o hormônio da fome. "Baixos níveis da substância estão ligados a uma maior saciedade", explica o endocrinologista Rogério Friedman, autor do trabalho.

Sem cruz na boca

Na verdade, quem garante uma cintura fina por anos a fio até come mais, porém gasta energia aos montes. "O ser humano tem um forte ímpeto natural por alimentos", diz Gregory Hand, educador físico que trabalha ao lado de Blair. "Para não remar contra a maré, necessitamos ter uma dieta só um pouco restritiva e investir bastante nas atividades físicas", emenda.
1- O desequilíbrio corporal consome energiaA prática de qualquer esporte mexe com o organismo inteiro – o coração bate mais rápido, os músculos sofrem microlesões, os pulmões trabalham em dobro..."Para reequilibrar seu funcionamento, o corpo despende mais fontes de energia", ensina Jair Rodrigues Garcia Júnior, professor de bioquímica do exercício da Universidade do Oeste Paulista, em Presidente Prudente. Com isso, o abdômen se conversa firme e sem excessos.
2- Quem se exercita emagrece mesmo quando está paradoO levantamento da UFRGS também avaliou a taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que torramos quando não estamos realizando um esporte. Friedman explica que ela era mais elevada no grupo que, além de adotar a dieta, pedalou com frequência. Inclusive aqueles felizardos que nunca ficam com a barriga avantajada tendem naturalmente a queimar bastante energia em repouso.
A atividade física aumenta a massa muscular, que, por sua vez, também contribui para o emagrecimento. "Músculos desenvolvidos consomem calorias extras", afirma Cláudio Pavanelli, fisiologista do Clube de Regatas do Flamengo e da BEone. Até por isso os especialistas também prescrevem musculação para quem deseja permanecer esguio.
Comece já, mas vá com calma

O achado tem a ver com uma linha de pesquisa quentíssima nos Estados Unidos, que envolve o chamado balanço energético. "Em resumo, propomos que não dá para ser magro e faminto ao mesmo tempo", brinca Steven Blair, profissional em educação física da Universidade do Sul da Carolina. Após investigar ingestão e queima de calorias de diferentes populações ao longo das décadas, ele e outros colegas começaram a ver que, em geral, as pessoas que se mantêm em forma não possuem o hábito de colocar porções diminutas no prato.

Se você ainda não está convencido a levantar desse sofá, selecionamos três explicações científicas que mostram que quem mexe o corpo está destinado a manter a boa forma por muito tempo. Veja:

3- Músculos desenvolvidos gastam calorias

O verão está logo aí, por isso, você não pode perder tempo. Mas antes de calçar os tênis e sair correndo, é importante definir seus objetivos. O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada por semana, de modo a aprimorar a saúde como um todo. Mas se a meta é perder peso, a endocrinologista Rosana Radomminski, da Universidade Federal do Paraná, recomenda subir o mínimo estipulado para 250 minutos.

Contudo, principalmente entre os sedentários, cumprir tal meta logo de cara pode ser perigoso em algumas situações. O melhor mesmo é ir com calma. "O paciente pode, por exemplo, começar com 75 minutos por semana e evoluir lentamente", orienta Rosana. Vale lembrar que a avaliação individual feita por um especialista é essencial para garantir vitória na luta contra a balança.

Ciência identifica atividades físicas que mais ajudam o cérebro

• Mariana Bazo/Reuters
  
  Cérebro é estimulado por atividades físicas, mas esportes atuam de formas diferentes

Que exercícios fazem bem para a saúde, todo mundo já sabe; mas o que é menos conhecido são os benefícios dos esportes sobre o funcionamento do cérebro, a "saúde da mente".

"Há várias décadas se acumulam evidências indicando os benefícios da atividade física, tanto aeróbica como de força (ou resistência), na função cognitiva, tempo de reação e memória, entre outras propriedades", disse à BBC César Kalazich, especialista em medicina desportiva da clínica MEDS, no Chile.
Esgrima
A pesquisa partiu da premissa de que atividades em que participantes precisam se mover de forma constante e adaptar-se rapidamente às mudanças que ocorrem, como a esgrima, podem compensar os efeitos relacionados ao passar dos anos, como problemas de aprendizagem, de memória e tempo de reação.
Para diferenciar os esportes, os pesquisadores estabeleceram duas categorias: abertos e fechados.
Combinação
"Queríamos ver se o esporte ajudaria a manter o cérebro rápido e efetivo, reduzindo o envelhecimento cognitivo", afirmou Di Russo.
Para Kalazich, é possível que exista uma combinação de elementos, porque também se observou "que estimular o cérebro com leitura ou jogos tem efeitos semelhantes".
"Então haveria uma soma da estimulação cerebral/intelectual do esporte específico de habilidades abertas aos benefícios que provoca o exercício em si."
Desde cedo
"Observou-se que pacientes idosos melhoram parâmetros como memória, capacidade de reação e capacidade cognitiva em poucos meses (de 3 a 6 meses) a partir de uma rotina de exercícios com orientação."
Mas ele esclarece que é evidente que os benefícios aumentam se os exercícios começam a ser feitos mais cedo.
"O ideal é começar a praticar exercícios durante a infância, para que isso tenha influência na plasticidade cerebral e na aprendizagem de habilidades de coordenação e capacidade aeróbica e força."
"Um conceito bem interessante e cada vez mais estudado é o da plasticidade neuronal [capacidade de os neurônios formarem novas ligações], que é muito importante para o crescimento e a aprendizagem de crianças e adolescentes", acrescentou o especialista da Clínica MEDS.
"Isso não se perde nos adultos, mas pode ser estimulado significativamente com os exercícios mencionados."
Kalazich considera que o estudo da universidade italiana oferece um ponto de partida sobre que tipo de exercícios e em que dose são os mais adequados para as distintas idades e capacidades, mas diz que "ainda há muito a investiga

Embora as pesquisas indiquem que qualquer atividade física, incluindo caminhadas, seja benéficas, há evidências de que nem todas contribuem da mesma forma ou geram os mesmos efeitos para a saúde.

Um estudo publicado em 2012 pela Universidade Foro Itálico de Roma comprovou que os esportes que requerem tomar decisões em frações de segundos melhoram a função cognitiva tanto em pessoas jovens como em idosos, o que permite reduzir problemas associados ao envelhecimento.

A velocidade da esgrima, tanto para atacar como para defender, ajudaria a melhorar as funções cognitivas do cérebro.

"É mencionado o efeito que este tipo de disciplina tem na execução de funções e nos tempos de reação em sujeitos de meia-idade -- de 55 a 65 anos--, comparados com outros tipos de exercício e com pessoas sedentárias", afirmou Kalazich.

"Os esportes considerados de habilidades abertas - em que a tomada de decisões rápidas, reações instantâneas, de precisão em velocidade são a premissa - seriam, por exemplo, futebol, basquete, vôlei, esgrima, tênis de mesa (ping pong), hockey etc."

"Os outros, de habilidades fechadas (repetição de movimentos, ritmo estável), seriam atletismo, ciclismo, boliche e patinação, entre outros", explicou o especialista em medicina esportiva.

Um dos líderes da pesquisa, Francesco Di Russo, contou ao jornal The Washington Post que esportes como esgrima requerem tomadas rápida de decisões e demandam um alto grau de atenção visual e flexibilidade.

O consenso entre os especialistas em medicina desportiva é que a atividade física oferece benefícios a pessoas de qualquer idade e que é melhor começar tarde do que nunca.

Médicos recomendam fazer exercícios desde cedo, embora nunca seja tarde para começar.